Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Zotto]

Mirin Pulli.

Wann erste Marathon-Kollektion von Läufers Lounge??

[Knolle]

Es ist ein Tshirt, kein Pulli
Und die pinken Farbtöne von euren Läufer Klamotten passen nicht zum corporate design. LG.

Heute progression run:

Run steps:
Walk/slow run for 10 minutes at 06:02 /km [1.7 km].
Easy run for 5 minutes at 05:40 /km [882 m].
Fast run for 5 minutes at 05:24 /km [926 m].
Fast run for 5 minutes at 04:31 /km [1.1 km].
Walk/slow run for 5 minutes at 05:58 /km [838 m].

War anstrengend und die 4:31 hab ich wenn dann nur kurz gestriffen, aber nix, was ich 5 min durchgehalten hätte
Waren dann eher so 5er pace.
Aber in Summe anstrengend, aber besser als der letzte Lauf

[Lauch]

Fast as fuck boiiiiiiii

Garnicht mitbekommen, geil

[Knolle]

Fast as fuck boiiiiiiii

Garnicht mitbekommen, geil

Naja, wenn ich so sehe, dass du die pace 2h hältst, ist das schon was anderes
Hab jetzt die Vorgaben in tao etwas angepasst. Wenn ich den Stadtlauf mit 21 min und die 5km mit 22min finishen würde, wäre ich schwer begeistert. Ich hatte tao glaube ich 20 min für 5km genannt, das ist dann doch etwas unrealistisch.

[Unbestaendigkeit]

Fast as fuck boiiiiiiii

Garnicht mitbekommen, geil

Naja, wenn ich so sehe, dass du die pace 2h hältst, ist das schon was anderes
Hab jetzt die Vorgaben in tao etwas angepasst. Wenn ich den Stadtlauf mit 21 min und die 5km mit 22min finishen würde, wäre ich schwer begeistert. Ich hatte tao glaube ich 20 min für 5km genannt, das ist dann doch etwas unrealistisch.

Tausch TaO gegen Rolli ein und du schaffst sub20.
Aber 22 min auf 5km ist doch schon gut hurtig. Wie lange Zeit ist bis dahin?

[Knolle]

Fast as fuck boiiiiiiii

Garnicht mitbekommen, geil

Naja, wenn ich so sehe, dass du die pace 2h hältst, ist das schon was anderes
Hab jetzt die Vorgaben in tao etwas angepasst. Wenn ich den Stadtlauf mit 21 min und die 5km mit 22min finishen würde, wäre ich schwer begeistert. Ich hatte tao glaube ich 20 min für 5km genannt, das ist dann doch etwas unrealistisch.

Tausch TaO gegen Rolli ein und du schaffst sub20.
Aber 22 min auf 5km ist doch schon gut hurtig. Wie lange Zeit ist bis dahin?

Was ist Rolli?
Es müssten noch so 250 Tage sein, kenne die Daten nicht genau und bei dem einen Lauf weiß ich nicht, ob er überhaupt stattfindet.
Ich bin gespannt, wie TaO die Anpassungen macht und dann gucken, wie ich die Einheiten empfinde. Sollte es zu einfach sein, sollte es ja auch entsprechend anstrengender werden.

[Knolle]

Die letzten Nächte waren wirklich sehr beschissen. Lag wahrscheinlich an den vielen Ortswechseln und vielen Menschen oder weil er wieder einen Entwicklungsschub macht, aber das Kind war viel wach. Entsprechend oft hab ich ihn auch hoch genommen und die Schulter hat gelitten.



Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Samstag , 27.12.2025

Beinbeuger liegend
18/15/13/13x75kg

Beinpresse Pure Kraft
4x16x160kg
Waden jeweils hinterher
Wieder auf 16 erhöht


Ausfallschritte
18/3x17x20kg pro Bein




Scheibenwischer
4 Sätze



Beinstrecker
4x18x80kg

[Zotto]

Was ist Rolli?

Und sowas nennt sich Moderator in der Läufers Lounge

[Maxim]

was war noch die PB auf 5km bisher?

250 Tage sind schon noch ne Menge, je nachdem wie es jetzt aussieht könnte das schon hin hauen

[Knolle]

Was ist Rolli?

Und sowas nennt sich Moderator in der Läufers Lounge

Als ich das letzte Mal geschaut habe, hieß es Lifters Lounge. Ich hoffe, du hast keinen Job, bei dem man ein gutes Leseverständnis braucht

[Knolle]

was war noch die PB auf 5km bisher?

250 Tage sind schon noch ne Menge, je nachdem wie es jetzt aussieht könnte das schon hin hauen

Es waren 22:43 auf 4,74km oder so um den Dreh. Echt nervig, dass die die Strecke nicht richtig abgemessen haben. Also unter 24 auf 5km, würde ich sagen.

[Netzokhul]

was war noch die PB auf 5km bisher?

250 Tage sind schon noch ne Menge, je nachdem wie es jetzt aussieht könnte das schon hin hauen

Es waren 22:43 auf 4,74km oder so um den Dreh. Echt nervig, dass die die Strecke nicht richtig abgemessen haben. Also unter 24 auf 5km, würde ich sagen.

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[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Sonntag , 28.12.25

Scapula pull down (2x8)
Wall slides (2x8)
Wall slides mit Band (2x8)

Frontheben
13/3x12x12kg
Erhöht
Im Supersatz mit
Serratus punches
4x8x12kg


Bizeps Curls Hammer strength
15/12/12/12x25kg
Etwas erhöht
Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze


Seitheben Maschine
24/3x21x30kg
Ich habe das Gewicht nicht erhöht, da ich mit der Schulter vorsichtig sein will. Daher etwas an der Kadenz gearbeitet.


Face pulls
30/29/28/27/26x45kg

Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg




Hammercurls Seil
4x25x50kg

Etwas aushängen dabei

[Knolle]

Frei zwischen den Jahren.
Hab tatsächlich noch ordentlich Muskelkater in den Beinen und in den Schultern von den letzten Workouts.


Alpha (Rücken und Brust )

Montag , 29.12.25


1 Satz Deadhang vorweg
Scapula pull downs (2x8)
Wall slides (2x8)
Wall slides mit Band (2x8)


Ansonsten Fokus auf Brust raus, Schulter tief, Bewegung in den Schulterblättern starten


Dual high row (gym 80)
4x17x25kg
Erhöht

Hammer strength iso lateral row
3x16/15x45kg pro Seite
Erhöht



Latzug
13/3x12x65kg



Inner Chest press
17/3x16x90kg
Mit Handtuch
Ersten Satz erhöht





Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm

[Unbestaendigkeit]

Wann steht eigentlich Umzug etc. an? Ist noch viel zu renovieren dann?