Von Sparring zu Spartan - Thaiboxen I Kraftsport I Trifecta

[Netzokhul]

[Landesmeister]

Ich habe keine Probleme? Was passiert hier gerade?

Willse welche haben?

[Unbestaendigkeit]

Ich habe keine Probleme? Was passiert hier gerade?

Willse welche haben?

Bin immer bereit für mma Sparring, meld dich gerne hehe

[Unbestaendigkeit]

FitNotes Workout - Montag 22nd Dezember 2025

** Sandsack tragen **
- 62.0 kgs - 01:00
- 62.0 kgs - 01:00
- 62.0 kgs - 01:00
- 62.0 kgs - 01:00
- 62.0 kgs - 01:00

** Bear Crawl **
- 10.0 kgs - 05:00

** Rudern an Ringen mit 30 cm Defizit **
- 79 reps - 10:00

Jo, war anstrengend, Sandsack ist immer gut verrutscht, Beat Crawl auch sehr zäh. Aber glaube beim Ringrudern war ein PR auf 10 min. Keine Ahnung.

[Unbestaendigkeit]

Gestern Economy Lauf gemacht, Daten gebe ich nicht Preis dazu (Grüße an einen gewissen User hier). War nix besonderes.

Interessant dabei aber, dass die Economy Run Zone von TrainAsOne bei Strava als "Tempo Zone" = Zone 3/5 lag, bei Garmin vollständig Zone 2/5. Mal sehen, wohin der neue Algorithmus führt.

Wird sich dann auch hier zeigen:

Screenshot_20251226-094106.png

Damit steht im April der 22km Trail (800hm) und im Mai das Trifecta Wochenende. Wenn die Arbeit im Sommer wieder beim Stadtlauf mitmacht, starte ich da auch, vermutlich wegen des sozialen Aspekts ( so wie letztes Mal) als 5km Staffel. Im Herbst liebäugel ich mit dem 50km Herbstlauf, aber das entscheide ich erst im Laufe des Jahres.

Die läuferischen Ziele stehen damit für 2026. Restliche Ziele muss ich noch finalisieren.

Frohe Weihnachten

[Carter T R]

Interessant dabei aber, dass die Economy Run Zone von TrainAsOne bei Strava als "Tempo Zone" = Zone 3/5 lag, bei Garmin vollständig Zone 2/5. Mal sehen, wohin der neue Algorithmus führt.

Sind die Zonen denn alle HR-basiert oder teilweise HR- und teilweise Pace-basiert?

[Zotto]

Klingt nach einem schönen Traillauf im April wäre nicht der Düsseldorf Marathon eine Woche später, hätte ich es mir überlegt.

[Unbestaendigkeit]

Interessant dabei aber, dass die Economy Run Zone von TrainAsOne bei Strava als "Tempo Zone" = Zone 3/5 lag, bei Garmin vollständig Zone 2/5. Mal sehen, wohin der neue Algorithmus führt.

Sind die Zonen denn alle HR-basiert oder teilweise HR- und teilweise Pace-basiert?

Beides HR basiert:

Screenshot_20251226-111141.png

Screenshot_20251226-111201.png

Klingt nach einem schönen Traillauf im April wäre nicht der Düsseldorf Marathon eine Woche später, hätte ich es mir überlegt.

Fek, das wäre es ja gewesen. Hättest mich gut pushen können

[Carter T R]

Garmin erkenne ich, ist das andere Strava? Man sieht ja direkt an den zugeordneten HR-Bereichen, dass deine Zone 2 bei Garmin bis 160 BPM geht (ziemlich hoch…), bei dem anderen geht deine Zone 3 nur bis 161 BPM und liegt quasi vollständig in der Garmin Zone 2.
Hast du mal die Grundlage für die Zoneneinteilung geprüft? HR-Max? HR-Max-Reserve? HR @LT?
Wenn die unterschiedlich eingestellt sind, ist das evtl der Grund.

[Unbestaendigkeit]

Garmin erkenne ich, ist das andere Strava? Man sieht ja direkt an den zugeordneten HR-Bereichen, dass deine Zone 2 bei Garmin bis 160 BPM geht (ziemlich hoch…), bei dem anderen geht deine Zone 3 nur bis 161 BPM und liegt quasi vollständig in der Garmin Zone 2.
Hast du mal die Grundlage für die Zoneneinteilung geprüft? HR-Max? HR-Max-Reserve? HR @LT?
Wenn die unterschiedlich eingestellt sind, ist das evtl der Grund.

Genau, zweiter Screenshot ist Strava.

Bei Garmin ist auf Basis % hfmax eingestellt:

Screenshot_20251226-122855.png

Screenshot_20251226-122829.png

Wo die %-Sätze für die Bereiche herkommen, weiß ich nicht. Kann mich nicht erinnern, dass ich da mal etwas manuell eingetragen hätte.

Von der Zonenaufteilung dürfte es doch keine wesentliche Änderung geben, wenn ich die Basis verändere, oder? Es _sollte_ doch immer zum mehr oder weniger gleichen Ergebnis führen?

Edit:

Gibt noch die Einstellung für Sport-HF Bereiche und beim Laufen ist dort % von HF Laktaktschwelle angegeben:

Screenshot_20251226-123413.png

Screenshot_20251226-123423.png

[Carter T R]

HFmax und LSHF liefern häufig unterschiedliche Ergebnisse, letztere ist mMn bei trainierten Leuten belastbarer.

[Unbestaendigkeit]

HFmax und LSHF liefern häufig unterschiedliche Ergebnisse, letztere ist mMn bei trainierten Leuten belastbarer.

Gut, danke. Dann ist's ja gut eingestellt - wobei ich mich eh nach TrainAsOne richte und stumpf abarbeite.

[Lauch]

HFmax und LSHF liefern häufig unterschiedliche Ergebnisse, letztere ist mMn bei trainierten Leuten belastbarer.

Gut, danke. Dann ist's ja gut eingestellt - wobei ich mich eh nach TrainAsOne richte und stumpf abarbeite.

TAO passt ziemlich genau zur LSHF bei mir

[Unbestaendigkeit]

Ich habe mir mit CoachGPT noch OK/UK Trainingstage erstellt. Mein eigentlicher Trainingsplan ist ja ein GK-Plan. Der soll auch Main-Plan bleiben, nur durch die Lauferei und/oder das Thaiboxen kann eine Körperhälfte schon mal erschöpft sein - oder es steht eine Doppelbelastung an. Dafür kann ich dann jetzt einfach auf die OK/UK-Variante switchen.
Insgesamt habe ich mir gestern Gedanken gemacht, wie ich mein Training wirklich realistisch gestalten soll, zuletzt war bei TaO Vorgabe 5 Einheiten, dazu kommen nach den Ferien wieder 2x Thaiboxen und Kraft ja auch noch irgendwie. Ich habe weder gekündigt, noch meine Familie verlassen und Schlaf brauch ich auch noch => absolut unrealistisch, ohne sich komplett kaputt zu grinden [hier bitte zitieren und etwas von Goggins anbringen].

Darum folgende Anpassung:

3 Laufeinheiten und je 2x Thaiboxen und Krafttraining.

Mo: Kraft
Di: Thaiboxen
Mi: Laufen
Do: Thaiboxen
Fr: Kraft
Sa: Laufen
So: Laufen

So als grobe Ausrichtung mit den bekannten flexiblen Planänderungen wegen Familienleben. So verspreche ich mir auch 2026 gut konsistent zu trainieren und zu progressieren. Den Traum von am/pm Training und dazwischen sogar noch regenerieren bekomme ich aktuell nicht hin. Vielleicht in ein paar Jahren, wird sich zeigen.

Vor diesen ganzen Anpassungen, wurde trainiert nach OK1, denn im Anschluss standen eigentlich TaO Intervalle an. Wegen Glätte, Uhrzeit, Müdigkeit und o.g. Gedanken dann aber doch sein lassen. Dafür gibt's dann heute einen Schwellenlauf :3

FitNotes Workout - Sonntag 28th Dezember 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 4 reps [@7]
- 80.0 kgs x 5 reps [@8]
- 80.0 kgs x 4 reps [@8]
- 80.0 kgs x 4 reps [@8]

** Pull Up **
- 6 reps
- 4 reps
- 5 reps
- 4 reps

** Kraftdrücken Unilateral **
- 24.0 kgs x 6 reps [@8]
- 24.0 kgs x 6 reps [@9 (rechts)]
- 20.0 kgs x 6 reps [@9 (rechts)]

** Kroc Rows **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

** Band Pull Aparts **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

[Rhovan]

Ich habe mir mit CoachGPT noch OK/UK Trainingstage erstellt. Mein eigentlicher Trainingsplan ist ja ein GK-Plan. Der soll auch Main-Plan bleiben, nur durch die Lauferei und/oder das Thaiboxen kann eine Körperhälfte schon mal erschöpft sein - oder es steht eine Doppelbelastung an. Dafür kann ich dann jetzt einfach auf die OK/UK-Variante switchen.
Insgesamt habe ich mir gestern Gedanken gemacht, wie ich mein Training wirklich realistisch gestalten soll, zuletzt war bei TaO Vorgabe 5 Einheiten, dazu kommen nach den Ferien wieder 2x Thaiboxen und Kraft ja auch noch irgendwie. Ich habe weder gekündigt, noch meine Familie verlassen und Schlaf brauch ich auch noch => absolut unrealistisch, ohne sich komplett kaputt zu grinden [hier bitte zitieren und etwas von Goggins anbringen].

Darum folgende Anpassung:

3 Laufeinheiten und je 2x Thaiboxen und Krafttraining.

Mo: Kraft
Di: Thaiboxen
Mi: Laufen
Do: Thaiboxen
Fr: Kraft
Sa: Laufen
So: Laufen

So als grobe Ausrichtung mit den bekannten flexiblen Planänderungen wegen Familienleben. So verspreche ich mir auch 2026 gut konsistent zu trainieren und zu progressieren. Den Traum von am/pm Training und dazwischen sogar noch regenerieren bekomme ich aktuell nicht hin. Vielleicht in ein paar Jahren, wird sich zeigen.

Vor diesen ganzen Anpassungen, wurde trainiert nach OK1, denn im Anschluss standen eigentlich TaO Intervalle an. Wegen Glätte, Uhrzeit, Müdigkeit und o.g. Gedanken dann aber doch sein lassen. Dafür gibt's dann heute einen Schwellenlauf :3

FitNotes Workout - Sonntag 28th Dezember 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 4 reps [@7]
- 80.0 kgs x 5 reps [@8]
- 80.0 kgs x 4 reps [@8]
- 80.0 kgs x 4 reps [@8]

** Pull Up **
- 6 reps
- 4 reps
- 5 reps
- 4 reps

** Kraftdrücken Unilateral **
- 24.0 kgs x 6 reps [@8]
- 24.0 kgs x 6 reps [@9 (rechts)]
- 20.0 kgs x 6 reps [@9 (rechts)]

** Kroc Rows **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

** Band Pull Aparts **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

Meiner Meinung nach fehlt eine wichtige Sache. Ein Pausentag.

Nerd Kram:

► Text anzeigen

Du hast nur High Impact Sport, jeden Tag auf dem Programm. Auf kurz oder lang wird das in Recht hohe erschöpfung münden. Durch Intensive Belastung steigen entzündungsmarker, die die Eisenaufnahme hämmen. Die brauchen so ca 24-48h um wieder ordentlich Eisen aufzunehmen und somit rote Blutkörperchen zu produzieren. Die roten Blutkörperchen leiden übrigens durch High Impact Sport, wie Thaiboxen und Laufen.

Mein Tip:
Ich würde dir empfehlen noch einen Tag echte Pause einzubauen. Schau das du keine intensiven läufe und kein Kraft vor dem Pausentag hast.

Beispiel:
Mo: Kraft
Di: Thaiboxen
Mi: Laufen
Do: PAUSE
Fr: Kraft
Sa: Thaiboxen
So: Laufen

Oder
Mo: PAUSE
Di: Kraft
Mi: Laufen
Do: Thaiboxen
Fr: Kraft
Sa: Laufen
So: Laufen

Achso und "Stay Hard" Hör aber nicht auf Goggins, sondern mach das was er macht, nicht was er sagt. Er macht auch Pausentage. Halt mit Aktiver Erholung.