Moving north of vag - Next: Wintertrail Mittersill 17.01.2026

[Lauch]

Erst auf das Durchfuttern gefreut und dann ---
Naja, du hast ja einen großen Rucksack 🫨

Theoretisch ist Crew Support an manchen Stellen schon erlaubt, mal sehen wie motiviert meine Freundin ist, mir eine Portion Nudeln um 20 Uhr irgendwo in die Pampa zu bringen. Mir würde es ja reichen, würde sie mich mit dem Auto abholen und unter die Dusche & ins Bett transportieren.

Ansonsten bekommt man eine Übersicht über Wasserstellen an der Strecke (darauf werden sie schon achten) + Supermärkte/Tankstellen in der Nähe, Supermärkte sind aber halt in Österreich auf dem Land eher schwer, glaube nicht, dass da nach 19 Uhr noch etwas offen hat. Vermutlich werde ich einfach einen riesigen Haufen Riegel mitschleppen.

Jetzt muss ich mich aber disziplinieren, nicht den zu planen, wenn ich in 6 Wochen einen organisatorisch anspruchsvollen Lauf habe.

[Lauch]

Der obligatorische Streak. Ich nutze die herbstlichen Temperaturen um möglichst viel oberkörperfrei zu laufen damit ich im Dezember dann bereit für Longruns durch den Schnee in Badehose bin.

streakoderso.jpg

[Lauch]

So, wurde Zeit für den inneren Autisten und ich habe ChatGPT mit Unmengen an Daten von mir gefüttert. Jetzt weiß ich, was ich beim nächsten Backyard Ultra machen muss.

autismus.jpg

[Lauch]

Sooo, ein Halbmarathönchen in der Mittagspause im Wohlfühltempo - ohne T Shirt weil das brauche ich im Dezember nicht. Der Kessel muss brennen, laufen muss es!

halbmarathönchen.jpg

[Höfer]

Echt Ohne Shirt?

[Carter T R]

Barbell Frontsquat
40 kg x 8
60 kg x 8
75 kg x 8
95 kg x 4
95 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2

V-Bar Dip
0 kg x 8
15 kg x 8
27,5 kg x 5
27,5 kg x 3
27,5 kg x 3
27,5 kg x 2
27,5 kg x 2

Chin Up
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5

Barbell Conventional Deadlift
60 kg x 8
80 kg x 8
110 kg x 8
135 kg x 1
157,5 kg x 4
157,5 kg x 2
157,5 kg x 2

Dumbbell Standing Press
12 kg x 8
18 kg x 8
24 kg x 3
24 kg x 2
24 kg x 4
24 kg x 3

Schöne Full Body-Session!
Supersettest du da irgendwelche Übungen, vor allem die Chin ups? Wie lang sind deine Set-Pausen bei so einer Session, ggf. bei verschiedenen Übungen? Press ist vermutlich das Gewicht einer DB bei einem Double DB Press?

[Lauch]

So, in der Früh Streak + Zwift um die Weihnachtsfeier von gestern etwas zu negieren.

Jetzt bin ich im Badehotel in Budapest, mit Halbpension für die Linie.

Echt Ohne Shirt?

Jop. Mir wird eh immer schnell heiß. Extra Kältadaption finde ich vor Mittersill praktisch, falls ich da 6h+ bei -10 Grad unterwegs sein sollte.

Barbell Frontsquat
40 kg x 8
60 kg x 8
75 kg x 8
95 kg x 4
95 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2

V-Bar Dip
0 kg x 8
15 kg x 8
27,5 kg x 5
27,5 kg x 3
27,5 kg x 3
27,5 kg x 2
27,5 kg x 2

Chin Up
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5

Barbell Conventional Deadlift
60 kg x 8
80 kg x 8
110 kg x 8
135 kg x 1
157,5 kg x 4
157,5 kg x 2
157,5 kg x 2

Dumbbell Standing Press
12 kg x 8
18 kg x 8
24 kg x 3
24 kg x 2
24 kg x 4
24 kg x 3

Schöne Full Body-Session!
Supersettest du da irgendwelche Übungen, vor allem die Chin ups? Wie lang sind deine Set-Pausen bei so einer Session, ggf. bei verschiedenen Übungen? Press ist vermutlich das Gewicht einer DB bei einem Double DB Press?

Ich supersette eigentlich alles. Zuerst Squat/Chins/Dips, dann noch die Aufwärmer Deadlift dazu, nach den Dipssätzen halt Overhead.
Habe halt nie die Zeit für Pausen.
Und genau, ist pro Kurzhantel.

[Netzokhul]

Ja...
Die Zeit.

[Lauch]

Ja...
Die Zeit.

Naja, 9:00 Uhr Daily, da muss ich daheim sein und ich gehe nur in der Früh ins Gym wegen der sonstigen Klientel. Außerdem will ich sowieso nicht ewig Arbeitszeit für das Gym opfern.

[Moe]

Lieber geht er seriös laufen und lustlos ins gym als wie die letzten 12 Jahre sich ins gym zu zwingen und alle zwei Wochen neuer Plan.

TFW Lauch seit über einer Dekade kennen.

[Lauch]

So, kurzer Streak vom Hotel aus. Die Beine waren wie Blei nach 4 Stunden in 30-40° heißem Wasser, immerhin schläft das Kind auch wie ein Stein und Zeit zum Laufen.

Beim Buffet reiße ich mich natürlich nicht zusammen wie ursprünglich geplant, dafür esse ich jetzt aber auch nur 2x pro Tag (Frühstück/Mittag). Würde ich eigentlich gerne allgemein als lifestyle haben, finde ich prinzipiell praktisch, leider daheim schwerer - vermutlich weil ich da nicht geistig behindert frühstücke und nicht den ganzen Tag satt bin.

Vormittags sogar 20 Bahnen aka 500m geschwommen um ein paar extra kcal zu verbrauchen.

Morgen ist dann die Entlastungswoche vorbei, vermutlich werde ich nach dem Heimkommen entspannen eine 20km Threshold Einheit auf den Kahlenberg machen.

budastreak.jpg

Lieber geht er seriös laufen und lustlos ins gym als wie die letzten 12 Jahre sich ins gym zu zwingen und alle zwei Wochen neuer Plan.

TFW Lauch seit über einer Dekade kennen.

Isso

[Lauch]

Boah, im Dunkeln das Schwellen-Workout gelaufen und meine Stirnlampe war nicht da. Die Downhills waren echt Horror - es war komplett matschig, rutschig, ich habe garnichts gesehen weil es so dunkel war, neben mir ging es runter aber ich wusste nicht wo genau, bin quer über den Trail geschlittert, konnte dem schlimmsten Matsch nicht ausweichen weil ich nichts gesehen habe dies das. Der Uphill war stabil geballert.

Workout 1 erledigt, jetzt nur noch ~90km (HM-bereinigt) offen diese Woche.

schwelle.jpg

[pushpony]

Junge junge

[Lauch]

Gym & Streak nach einer erholsamen Nacht mit 5 Stunden Schlaf.

Gym war eigentlich voll okay, der Top-Satz Deadlift war aber so sackschwer, dass ich beschlossen habe, dass es genug für den Tag war. Heute auf 120 Klimmzüge gekommen, ich arbeite für mein Wochen-Volumen-Ziel gut vor.


FitNotes Workout - Monday, November 17, 2025

V-Bar Dip
0 kg x 10
15 kg x 5
27,5 kg x 6
27,5 kg x 3
27,5 kg x 3
27,5 kg x 3
27,5 kg x 3

Barbell Frontsquat
47,5 kg x 5
60 kg x 5
72,5 kg x 3
85 kg x 2
95 kg x 5
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 2
95 kg x 2

Chin Up
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 10

Barbell Conventional Deadlift
80 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 2
140 kg x 1
157,5 kg x 5

Dumbbell Standing Press
16 kg x 5
20 kg x 3
24 kg x 5

---

streakoderso.jpg

[Lauch]

Basis mit 9x30sec Strides weil zweite Nacht mit zu wenig Schlaf und keine Energie für Fartlek gehabt.
Beine waren auch wie Blei, nach 40min kam aber endlich das Runners High, dann hätte ich gerne noch länger gemacht.

PHOTO-2025-12-10-18-30-06.jpg

Der Longrun für diese Woche ist auch geplant, wird wohl Freitag. Oh Shit here we go again.

PHOTO-2025-12-10-18-10-53.jpg