Weg mit maic's Dad Bod

[Flocki]

naja bis auf den MORE ja alle relativ gleich
die Abweichung ist aber geil

[maic]

naja bis auf den MORE ja alle relativ gleich
die Abweichung ist aber geil

Weils wahrscheinlich eher eine Frauenmarke ist

[Netzokhul]

Schade, oder wie berechne ich es richtig?

Berechnen funktioniert nur über Trial and Error.
Musst halt mit irgendeiner Zahl starten und dich regelmäßig wiegen.

Sagen wir du wiegst
Woche 1 durchschnittlich 108kg
Woche 2 durchschnittlich 108,4kg
Woche 3 durchschnittlich 108,7kg

=350g/Woche = 350kcal Überschuss/Tag.

[maic]

Danke dir

[maic]

FitNotes Workout - Montag 24th November 2025

** Leg Extension EGYM **
- 125.0 kgs x 10 reps [PR]
- 125.0 kgs x 10 reps

** Calf Legg Press Doggcrapp **
- 186.8 kgs x 10 reps
- 186.8 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl EGYM **
- 90.0 kgs x 8 reps [PR]
- 90.0 kgs x 8 reps

** Belt Squat ** Gewicht nach dem ersten Satz runter, Ausführung war nicht optimal
- 110.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Leg Press 45 Matrix exkl. Schlitten **
- 250.0 kgs x 8 reps [PR]
- 250.0 kgs x 6 reps

** Hip Thrust EGYM **
- 170.0 kgs x 8 reps [PR]
- 170.0 kgs x 8 reps

** Rotary Torso **
- 93.4 kgs x 12 reps
- 93.4 kgs x 10 reps

15Min Liegerad

[Flocki]

Liegerad... kek

[Netzokhul]

Oder Sitzrad?
Krieg auf diesen Sitz/Liege Dingern immer nichtmal die HF hoch^^

[maic]

Joa Sitzrad halt, hf ist mir völlig egal und ging nur kurz auf 140 als ich mich übers Abendessen aufgeregt hab.
Einfach nur bissl ausradln
Normale Rad ist zu klein, Sitz geht nicht weit genug hoch und fühlt sich im Knie scheiße an.
Eigentlich Crosstrainer jeden zweiten UK Tag geplant, aber die waren alle besetzt und Stairmaster jeden zweiten OK Tag.
War das erste mal in den letzte 4 Jahren dass ich in den cardio Bereich geschaut hab

[Flocki]

maic und ich wären super trainings-couple
der riese und der zwerg

[maic]

Mein bester Spezl ist auch knapp unter 170, sieht immer super zusammen aus

[maic]

Oder Sitzrad?
Krieg auf diesen Sitz/Liege Dingern immer nichtmal die HF hoch^^

Liegeergometer

https://www.cardiofitness.de/products/m ... er-r50-xur

[Netzokhul]

Ja genau diese Mistddinger

[maic]

Training war richtig scheiße. Die letzte Tage schon immer wieder Probleme mit Nacken/Schulter/Brust gehabt, nicht gedehnt und jetzt die Quittung bekommen.
Schon beim hinradln war alles unangenehm und hat in den Hals reingezogen. Musste dann bei den Brustübungen abbrechen und bin dann 15 min auf den Stairmaster.
Naja Leben geht weiter

FitNotes Workout - Mittwoch 26th November 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 104.6 kgs x 7 reps [PR]
- 104.6 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 2 reps ---- abgebrochen

** Cable Lat Pullover **
- 36.0 kgs x 12 reps [PR]
- 36.0 kgs x 12 reps

** Chest Press Matrix **
- 72.0 kgs x 6 reps ---- danach abgebrochen

** Seated Machine Fly **
- 93.4 kgs x 7 reps
- 93.4 kgs x 3 reps ---- abgebrochen

** Low Row Matrix **
- 111.4 kgs x 10 reps
- 111.4 kgs x 9 reps

** Lateral Cable Raise **
- 6.8 kgs x 10 reps
- 6.8 kgs x 9 reps

** Preacher Curls Plate Loaded **
- 40.0 kgs x 9 reps [PR]
- 40.0 kgs x 7 reps

** Triceps Rope Pushdown Single **
- 21.55 kgs x 9 reps [PR]
- 21.55 kgs x 8 reps

[maic]

Freitag bei der Blutabnahme gewesen, Mittwoch könnten die Ergebnisse da sein. Ärztin meint, wenn es die Werte nicht sind, könnte es der Anfang einer stress bedingten Depression sein. Bin auf die Werte gespannt.

Für Training am WE keine Zeit gehabt, heute UK. War für den langen Arbeitstag ok

FitNotes Workout - Montag 1st Dezember 2025

** Calf Leg Press 45 exkl. Schlitten **
- 280.0 kgs x 14 reps [PR]
- 280.0 kgs x 14 reps

** Leg Extension Matrix **
- 111.4 kgs x 12 reps [PR]
- 111.4 kgs x 9 reps

** Seated Leg Curl EGYM **
- 93.0 kgs x 8 reps [PR]
- 93.0 kgs x 7 reps

** Belt Squat **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Leg Press 45 Matrix exkl. Schlitten **
- 250.0 kgs x 8 reps
- 250.0 kgs x 8 reps

** Standing Hip Thrusts **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

[Flocki]

hau ja früh genug die Bremse rein, wenn das wirklich in die Richtung gehen sollte
Burnout ist echt kein Spaß, wenn man mal drinhängt