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[Zotto]

[Netzokhul]

9 Grad, Kurz/Kurz, Komplett durchnässt und vermutlich trotzdem angenehmer als mit Regenjacke. @maxim

Speedgoat performen gut was Grip angeht.
Nasses Holz halt problematisch, aber das geht vermutlich nur mit Spikes gut.
Steine, Matsch, Wiese, nasses Laub, alles Top.
Ich performe so lala. Beine echt gut verkatert, aber es ging. Vermutlich auch deswegen der Puls etwas höher.

Hab nicht so drauf geachtet und die Uhr im Handschuh verschwinden lassen.

Alles in allem bin ich zufrieden mit meinem Kauf und das für <100€.

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[Netzokhul]

16.11.25
81,9 kg

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Top.
Rudern, mittlerer Griff, erster Satz, letzte Wiederholung – schön den Nacken gezerrt.
Ist jetzt etwas steif, aber wohl nichts Dramatisches.

Konnte auch den 2. Satz noch ganz sinnig absolvieren und den Rest vom Training.
Einzig die Reverse Flys habe ich gestrichen.

Jetzt noch ein bis zwei Bierchen mit ein paar Kumpels zur Entspannung zischen, aber nichts Wildes, muss später wieder fahren.

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Training:

Seated Row (Machine)
Set 1: 92.5 kg × 8 reps
Set 2: 85 kg × 9 reps
Set 3: 85 kg × 7 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 2: 36 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 36 kg × 7 reps @ 10 RPE

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 9 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 80 kg × 6 reps
Set 2: 72.5 kg × 8 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 60 kg × 9 reps
Set 2: 55 kg × 9 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps
Set 4: 45 kg × 11 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8 reps
Set 2: 12 kg × 10 reps
Set 3: 12 kg × 9 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 110 kg × 8 reps
Set 2: 95 kg × 10 reps
Set 3: 95 kg × 9 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 7.5 kg × 14 reps
Set 2: 7.5 kg × 12 reps
Set 3: 7.5 kg × 11 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 15 kg × 8 reps
Set 2: 12.5 kg × 11 reps
Set 3: 12.5 kg × 10 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 17.5 kg × 6 reps
Set 2: 15 kg × 9 reps
Set 3: 12.5 kg × 10 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 13 reps
Set 2: 13.75 kg × 16 reps
Set 3: 13.75 kg × 14 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 8.75 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 6.25 kg × 16 reps
Set 3: 6.25 kg × 15 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 13 reps
Set 2: 13.75 kg × 13 reps

[Flocki]

Alkohol und Auto = pfui!

[Netzokhul]

1-2 Bier sind in dem Fall wirklich nur 1-2 Bier und ich muss halt so lange nach dem letzten bleiben, bis ich wieder ordentlich fahrtüchtig bin.

[pushpony]

Paar Fritten dazu dann passt schon

[Netzokhul]

1 Pizza dazu dann passt schon

[Flocki]

Bin eher Team, wenn Auto dann einfach Finger weg vom Alkohol - egal, ob ich danach 4 Stunden chille und nix mehr trinke.

[Netzokhul]

Grundsätzlich natürlich auch das beste Vorgehen.

[Netzokhul]

Sehr basisch heute.
Nacken ist immernoch Todessteif.
Hatte gehofft das löst sich beim Laufen vllt. ein wenig...
Das ist nicht der Fall.
Schlimmer ist es aber auch nicht geworden.

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[Netzokhul]

18.11.25
- kg

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Nacken weiterhin steif, aber Training ging überraschend problemlos.
Hat kaum irgendwo behindert und fühlt sich hinterher tendenziell sogar einen Hauch besser an als vorher.

War zwar nicht voll heute morgen, aber immer genau das belegt wo ich dran wollte.
Naja, hab ja eh keinen so strikten Plan also einfach ein paar Übungen durchgetauscht.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 75 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 80 kg × 8 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 28 kg × 13 reps
Set 2: 28 kg × 13 reps
Set 3: 28 kg × 13 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 9 reps
Set 2: 42.5 kg × 8 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 9 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps

Larsen Press
Set 1: 92.5 kg × 9 reps @ 10 RPE
Set 2: 102.5 kg × 4 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 92.5 kg × 7 reps @ 9.5 RPE

Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 9 reps
Set 2: 17.5 kg × 8 reps
Set 3: 17.5 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 16 reps
Set 2: 16 kg × 11 reps
Set 3: 14 kg × 14 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 6 reps
Set 2: 110 kg × 8 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 7 reps
Set 2: 43.75 kg × 10 reps
Set 3: 40 kg × 11 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 9 reps
Set 2: 7.5 kg × 15 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 7 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps
Set 3: 60 kg × 9 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 11 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 8 reps
Set 2: 35 kg × 13 reps

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Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 16 reps
Set 2: 17.5 kg × 14 reps
Set 3: 17.5 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 10 kg × 5 reps
Set 2: 7.5 kg × 10 reps
Set 3: 5 kg × 16 reps
Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 12 reps

[Netzokhul]

Noch nichtmal 12h vergangen seit dem Training und trotzdem schon Muskelkater von den BSS.

[Flocki]

hoffe du hattest den Schlauchschal um

[Netzokhul]

19.11.25
82,2 kg

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Naja...
Nacken hält sich in der Schwebe.
War vllt etwas kalt heute Nacht im Schlafzimmer.

Laune auch relativ mies momentan und das ziemlich grundlos...
Jene und RDL Performance wohl mittlerweile tief in der Winterdepression.
Erstmal wieder Johanniskraut in den Supplement Stack rotieren.

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Training:

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 75 kg × 9 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 260 kg × 18 reps [PR]
Set 2: 300 kg × 10 reps
Set 3: 280 kg × 10 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 120 kg × 10 reps
Set 2: 120 kg × 9 reps @ 9 RPE

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 92.5 kg × 10 reps
Set 2: 102.5 kg × 8 reps
Set 3: 92.5 kg × 9 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 15 reps
Set 2: 152.5 kg × 14 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 135 kg × 12 reps
Set 2: 135 kg × 11 reps

Kickback Glute Machine LF
Set 1: 85 kg × 8 reps
Set 2: 85 kg × 6 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 10 kg × 13 reps
Set 2: 15 kg × 8 reps
Set 3: 10 kg × 11 reps
Set 4: 5 kg × 12 reps

Back Extension
Set 1: +25 kg × 16 reps
Set 2: +25 kg × 14 reps
Set 3: +25 kg × 12 reps

Hip March Kettlebell
Set 1: 12 kg × 13 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps

[Maxim]

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