Monkey-Training: Lifting and Running

[pushpony]

Ja tolle Erfolge ernsthaft
Ist immer cool wenn man feststellt, wie groß die Verbesserung ist

[Netzokhul]

Lieber einmal zu viel zum Arzt als einmal zu spät.

[Barbellmonkey]

Klingt alles sehr positiv!

Genau, das ist ja das nervige an diesem Log!

Macht das Leben angenehmer

[Leucko]

Klingt alles sehr positiv!

Genau, das ist ja das nervige an diesem Log!

Macht das Leben angenehmer

Ist ja nur Spaß weil das bei dir so auffällig ist.
Finde es aber sehr angenehm wenn Menschen eher das positive sehen und versuche umgekehrt wo möglich Personen zu meiden die immer und überall alles nur Scheiße finden können (Schwiegervater so ein Exemplar).

[Barbellmonkey]

Genau, das ist ja das nervige an diesem Log!

Macht das Leben angenehmer

Ist ja nur Spaß weil das bei dir so auffällig ist.
Finde es aber sehr angenehm wenn Menschen eher das positive sehen und versuche umgekehrt wo möglich Personen zu meiden die immer und überall alles nur Scheiße finden können (Schwiegervater so ein Exemplar).

Ich weiß das eh

Ja Menschen die immer nur das negative sehen sind echt schwer zu ertragen

[Barbellmonkey]

W1D2: Fahrtenspiel

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Uhrzeit: 05:38
Gewicht am Morgen: 84,4 kg
Schritte vom Vortag: 18.995

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Gab das klassischen Fahrtenspiel in die Firma. Schlaf war nicht gut, aber ich war trotzdem ausgeschlafen. Hatte aber noch den Lauf von Samstag in den Beinen, also habe ich etwas weniger gemacht.

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01.png

02.png

[Barbellmonkey]

W1D3: Unterkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:13 / 59 min
Gewicht: 84,2 kg
Schritte vom Vortag: 19.381

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Heute neues Beintraining - ohne Kniebeuge. Aufgrund der Rückmeldung zu meiner Form (auf die ich nicht mehr geantwortet habe - Schaden über mich), ist das mal der bessere Weg. Ich möchte zwar die Form verbessern, hab aber derzeit keine Lust dazu. Zusätzlich ist jetzt wieder die Beinpresse im Plan. Hatte seit der Verletzung im Frühjahr immer Angst, aber ich mag die Beinpresse und möchte sie wieder ins Training einbinden. Deshalb auch etwas leichter.

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Trap-Bar-Heben
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5

Beinpresse
200kg x 8
200kg x 8
200kg x 8

Beinbeuger (sitzend)
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Beinstrecker
60kg x 12
60kg x 12

Hip Adductor
60kg x 9
60kg x 8
55kg x 12

Toes to Bar
BW x 12
BW x 10
BW x 9

[Barbellmonkey]

W1D4: Basis

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Uhrzeit: 05:31
Gewicht am Morgen: 84,4 kg
Schritte vom Vortag: 20.254

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Ein normaler Lauf - nichts besonderes.

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Distanz: 13,67 km
Dauer: 1:21:01
Pace: 5:56
⌀ HF: 145

[Berliner]

Wie läufts hier, Monkey? Alles bestens?

[Barbellmonkey]

Wie läufts hier, Monkey? Alles bestens?

Ein passender Zeitpunkt um nachzufragen. Letztes Jahr ab November war dann doch stressiger im Arbeitsumfeld. Hatten wichtige Kundenaudits, das wichtigste Behördenaudit für uns und dementsprechende Vor- und Nachbereitung. Das Behördenaudit haben wir mit zwei blauen Augen und gebrochenen Beinen überstanden (wir wussten über den Ausgang schon Bescheid) und zwingt uns zum handeln aka investieren in den Standort. Die Eigentümer sind auch dafür, aber wir haben jetzt ein sehr enges Zeitkorsett alles umzusetzen. Vielleicht sind ja von euch einige im Pharmabereich - wir müssen innerhalb von 3 bis max. 5 Jahren eine neue aseptische Fertigung in Betrieb nehmen. Natürlich muss dafür erst der Raum gebaut werden und nahezu alle Nebenanlagen müssen ebenfalls erneuert werden - bzw. das gesamte Gebäude - alles natürlich im Altbestand (1950-1970 erbaut). Dazu kommt, dass ich ab 01.01 nun in Karenz bei meiner Tochter bin, wodurch ich noch einige Dinge abschließen wollte.

Plan war dann mit 01.01 wieder zu loggen, ich hatte dann aber noch im alten Jahr einen eingewachsenen Zehennagel und wollte nicht mit Pause/Verletzung starten. Jetzt aber hier mal ein Startpost - TP hat sich leicht verändert:

Mo: Pause
Di: Oberkörper 1
Mi: Laufen
Do: Unterkörper:
Fr: Laufen
Samstag: Oberkörper 2
Sonntag: Laufen

Die Kenner werden sehen, dass sich mein Plan nur um einen Tag verschoben hat - es wird aber auch zwei unterschiedliche Oberkörper-Einheiten geben.

Zusätzlich committe ich mich zu folgenden Zielen:

Kraft

1. Langhantel-Schrägbankdrücken 100kg x 5
2. Kurzhantel-Schrägbankdrücken 40kg x 6
3. 20 saubere Klimmzüge

Cardio

1. Marathon unter 4h beenden
2. 50k am Stück laufen
3. Ein Lauf mit über 1000HM

Am Dienstag geht es hier dann wieder los - bis dahin werde ich in den andere Logs mal nachlesen.

[Tobeass]

Cardio

1. Marathon unter 4h beenden
2. 50k am Stück laufen
3. Ein Lauf mit über 1000HM

Praktisch, dass das alles innerhalb von nur einem Lauf machbar ist

[Barbellmonkey]

Cardio

1. Marathon unter 4h beenden
2. 50k am Stück laufen
3. Ein Lauf mit über 1000HM

Praktisch, dass das alles innerhalb von nur einem Lauf machbar ist

& danach kann ich mich eingraben

[Unbestaendigkeit]

Für die deutschen Leser: Karenz = Elternzeit

[Barbellmonkey]

Für die deutschen Leser: Karenz = Elternzeit

Danke für deine Übersetzungsdienste. Die Deutschen hier im Forum könnten das aber auch wissen

[Zotto]

Für die deutschen Leser: Karenz = Elternzeit

Danke für deine Übersetzungsdienste. Die Deutschen hier im Forum könnten das aber auch wissen

Seit dem Heiligen Römischen Reich deutscher Nation hat sich unter uns einiges an Sprachverwirrung ohne den guten Einfluss aus Wien breitgemacht