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[Waschbär]

Nächste Season.

[H_D]

Danke Peter

Sollte natürlich jedem bewusst sein dass die Ausführung bei dem Hohen Gewicht beim LH Rudern nicht perfekt ist, aber ist auch nicht mein Ansatz. Ich denke dass man ab und zu mal schwere Sätze machen sollte und dabei ein bisschen auf die Form scheißt. War aber dennoch kein Stangenficken so wie manche das praktizieren.

Facepulls im sitzen und Kabel auf dem 25. Loch gestellt.
Hat aber auch gut im Bizep gebrannt, keine Ahnung ob ich da noch anders ziehen muss oder die Verstellung höher/tiefer damit es mehr auf die Schulter geht.
Mache aber momentan Reverse Flys lieber, war nur leider kein Doppelkabelzug frei.

zu kurzes Seil

[Netzokhul]

Das kann natürlich auch sein.
Benutze auch immer das lange oder 2 kurze.

[Waschbär]

Seile Mangelware. Also ich glaub da wurden schon einige geklaut.
Musst echt Glück haben eines zu erwischen, 2x natural unmöglich.
Gibt glaube nur noch so 3 Stck.

Deswegen wohl weiterhin Reverse Flys wenn wenig los oder ich muss die TechnoGym Reverse Fly Machine lieben lernen

[Waschbär]

09.05.2023
95,9kg

Warum doch nicht auf 100kg? Fühle mich jetzt doch so langsam unwohl, außerdem habe ich das Gefühl nur mehr Fett zu werden anstatt Muskeln aufzubauen.
Bauchlappen füllt sich auch langsam mit Fett
Weiterhin machen mir jetzt bereits um die 20°C zu schaffen, deswegen für den Sommer bisschen unnötige Masse abwerfen.

10 Wochen Cut
Ziel: 88kg

Ernährung:
Es wird größtenteils nur das Fett reduziert, von um die 130g auf 90g täglich
Kcal Ziel: 3500-3600
Essen so gut wie jeden Tag gleich, weil faul

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Training:
Keine Veränderung, weiterhin Push/Pull/Beine und die Sätze und Übungen werden ja nach Lust und Gefühl variiert
Ziel: Kraft so gut es geht erhalten.

Umfänge:
Nüchtern, ohne Pump, mit teilweiser Anspannung

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Oberarm 43,5 cm
Brust 117cm
Bauch 90cm
Arsch 104cm
Oberschenkel oben: 65,5cm Mitte: 63
Waden: 41

Aufbaufazit Mai 2022-Mai 2023
Start bei um die 81kg (Tiefststand Diät 2021/2022 79,2kg)
2x krank gewesen, einmal 4 Wochen, 1x 1 Woche
Ausdauerlevel auf 0 ausgebaut
um die 15kg zugenommen
2 gerissene Jeans im Schritt

Gewichtsverlauf:

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Umfänge, Trainings- und Gewichtsfortschritte usw. kann ich alles nicht liefern weil ich das nur bei Team Andro gepostet habe, aber nicht selbst für mich abgespeichert. Natürlich auch nichts gesichert davon.

[LeifEriksson]

Das mit den Daten auf TA schon bitter. Geht mir ähnlich.

88kg in 10 Wochen sollten ja locker drin sein, viel Erfolg auf dem Weg

[NickyJr]

15kg in einem Jahr ist echt heftig. Bin gespannt was hängen bleibt. Glaube aber die 88kg werden top aussehen

[Flocki]

fettschwein, gut gemacht

[GastXY]

schön, cleaner einstiegspost in den cut. Du machst das easy & wird optisch ebenfalls top werden

[Waschbär]

95,9kg

Wollte Höchstgewicht nutzen für letzten Beuge PR.
Hat nicht geklappt mit 170kg hehe aber abrollen über den Kopf muss auch gelernt sein.

Ansonsten Beine vor der Arbeit Müll, weil keine Zeit

Bank auch nur wegen nieto mal ausprobiert, also fast daily machen aber hab ich auch nicht so gefühlt, bleibt weg.

In der Diät erstmal keine 1 Rpm Versuche mehr


Morgen-Workout
Dienstag, 9. Mai 2023 um 08:18

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 140 kg × 1
Set 7: 160 kg × 1
Set 8: 140 kg × 5
Set 9: 130 kg × 8
Set 10: 120 kg × 10

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 140 kg × 10
Set 5: 160 kg × 10
Set 6: 140 kg × 10

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 3
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 100 kg × 7
Set 5: 100 kg × 6

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 120 kg × 10
Set 2: 200 kg × 10
Set 3: 215 kg × 13
Set 4: 215 kg × 12
Set 5: 200 kg × 11

Squat Sissi
Set 1: 16 wiederh.
Set 2: 15 wiederh.
Set 3: 13 wiederh.

[Waschbär]

Optisch weiß ich ja wie ich mit um die 88kg aussehe. War auch so mein Wohlfühlgewicht. Mal sehen ob ich in den 4 Monaten noch was verbessern konnte.

[GastXY]

vlt musst du 2x am Tag benchen

Was erwartest du dir denn von der Entwicklung deiner Kraftwerte in dem Zeitraum? Hast du klare Ziele? Pushst du trotzdem für Progress?

[Waschbär]

Klar Intensität und Volumen wird beibehalten, Steigerung bis auf Beine und Rücken villt erwarte ich aber nicht.

Hab bisschen Angst vor den Einbußen bei Push (Brust). Ist ja meine schwächste Partie und wenn da immer weniger geht demotiviert mich das denke ich schon.

Aber egal, sind ja nur 10 Wochen

Bauchübungen bleiben auch weg, bin immer noch der Meinung das GÜ teils ohne Gürtel ausreichend sind für Sixer. Das sieht man bei einigermaßen guten Licht immer noch.

[Arjen]

Scheiß dich mal nicht ein wegen der Push Übungen, Brust wird schon gut kommen wenn lean genug

[Netzokhul]

Wo Bild von Diätstartwaschbärbauchi?