Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[bilbo]

So ich wieder

...
Ja, hat Freude bereitet...

Warum eigentlich so relativ wenig Variation? Du scheinst ja selten Kleinkram zu machen oder auch nur eine Variation der Kernübungen. Einfach kein Interesse oder gibt es einen Grund?

Ja, es gibt sogar mehrere.
Ich will nach der Arbeit und Familiendiridari einfach gechillt in den Keller gehen und mir keine großen Gedanken über Trainingsgestaltung machen.
Außerdem will ich in meinem Training immer mind. eine OK-Druck, eine OK-Zug, eine Core und eine UK-Übung drin haben.
Mit UK-Übungen bin ich jetzt auf jedes 2. Training gegangen, weil mir das auch reicht.
Dann starte ich für eine Mannschaft als Bankdrücker, daher wird das forciert.
Komm so ganz gut klar und die Optik passt auch, wenn ich mich so mit meiner AK vergleiche.

[Quickhatch]

- 145.0 kgs x 2 reps [PR]

Starke Beuge! Glückwünsche zum PR.

[Skippy]

- 145.0 kgs x 2 reps [PR]

Starke Beuge! Glückwünsche zum PR.

Du nimmst mir das Wort von der Tastatur!

Sehr gut, Glückwunsch @Waldo !

Mein Gehampel von heute:


FitNotes Workout - Freitag 24th Oktober 2025
Body Weight: 80.5 kgs
Total Volume: 9.051 Kg
Total Sets: 26
Total Reps: 186

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.845 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.944 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 24
- 81.0 kgs x 6 reps
- 81.0 kgs x 6 reps
- 81.0 kgs x 2 reps
- 81.0 kgs x 2 reps
- 81.0 kgs x 2 reps
- 81.0 kgs x 3 reps
- 81.0 kgs x 3 reps

** Chest Dips **
- Total Volume: 3.132 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 36
- 82.0 kgs x 10 reps
- 92.0 kgs x 10 reps
- 92.0 kgs x 8 reps
- 82.0 kgs x 8 reps

** KB Row **
- Total Volume: 1.680 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 60
- 28.0 kgs x 16 reps [R]
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 16 reps [L]
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 6 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 450 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps


...

[digralde]

Ja, es gibt sogar mehrere.
Ich will nach der Arbeit und Familiendiridari einfach gechillt in den Keller gehen und mir keine großen Gedanken über Trainingsgestaltung machen.
Außerdem will ich in meinem Training immer mind. eine OK-Druck, eine OK-Zug, eine Core und eine UK-Übung drin haben.
Mit UK-Übungen bin ich jetzt auf jedes 2. Training gegangen, weil mir das auch reicht.
Dann starte ich für eine Mannschaft als Bankdrücker, daher wird das forciert.
Komm so ganz gut klar und die Optik passt auch, wenn ich mich so mit meiner AK vergleiche.

Find ich gut und verständlich. Konsistenz ist eh der Kernfaktor und man macht es sich manchmal unnötig schwer, wenn das Konzept nicht zum Leben passt.
Und Beine sind natürlich optional

[bilbo]

Haxntraining muss sein!

Srs... mache Beugen oder Heben mit Gewicht nur jede 2 TE weil es sich für mich einfach besser anfühlt und die Entzündung am rechten Knie ist auch weg gegangen (Innenmeniskus).

[Waldo]

Danke für die Glückwünsche allerseits
Mein Ziel ist, so viel zu beugen wie bilbo auf der Bank drückt. Aber der Hund wird auch immer stärker

Haxntraining muss sein!

Srs... mache Beugen oder Heben mit Gewicht nur jede 2 TE weil es sich für mich einfach besser anfühlt und die Entzündung am rechten Knie ist auch weg gegangen (Innenmeniskus).

Experimentiere gerade mir nur noch einmal UK pro Woche. Bei zweimal muss ich schon die Belastung steuern, was mich eher blockiert.

[bilbo]

Sauhund bitte

[Skippy]

Mein Versehrtensport von heute:

Isometrische Hyperextensions 2min + 20 x BW Hyperextensions


FitNotes Workout - Samstag 25th Oktober 2025
Body Weight: 80.5 kgs
Total Volume: 10.460 Kg
Total Sets: 12
Total Reps: 135

** Belt Squat **
- Total Volume: 2.080 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 32
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Beinpresse **
- Total Volume: 5.400 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 120.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 15 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.180 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 28
- 40.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps [PR]
- 45.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 1.800 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 60.0 kgs x 30 reps [PR]

Isometrische Hyperextensions einbeinig 2 x 1min + 20 x BW Hyperextensions

Machmalauta!

[Waldo]

Isometrische Hyperextensions 2min + 20 x BW Hyperextensions
.
Isometrische Hyperextensions einbeinig 2 x 1min + 20 x BW Hyperextensions

Hast du dir ein Loch in den Rücken gebrannt? Wieder tolles Live Video

FitNotes Workout - Samstag 25th Oktober 2025
Total Volume: 3.652,5 Kg
Total Sets: 12

** 3s Pause Bench Press **
- 70.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 2 reps [PR]
- 100.0 kgs x 1 rep [PR] 2. WH failed

** Seated Dumbbell Press **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 5 reps

** Standing Side Raise Machine **
- 75.0 kgs x 11 reps [PR]
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

Bisschen hintere Schulter

[bilbo]

Heute wars mal wieder etwas schwerer

Aufwärmendreieck mit Liegestützen, Körpergewichtsrudern und Kniebeugen
3x15 Wh

Bankdrücken
10x60 6x85 5x107,5 5x127,5 5x132,5 3x137,5
Statisch
2x177,5 kg zu je 10-15 Sek.
5x127,5 kg

Rudern mit Auflage
10x50 6x60 6x70 6x80 6x90 5x100 kg
wobei der letzte nicht ganz oben war

Schulterdrücken
12x80 10x80 10x80 6x80 kg

Backextensions/Ab-wheel
3x15 Wh

Jetzt erst mal was gutes Essen!

[bilbo]

Auch heute hab ich mich wieder in der Gegend rumgedrückt

Aufwärmen mit... wie immer halt

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x112,5 5x117,5 5x122,5 5x112,5 kg

Kniebeugen
5x50 5x70 5x85 5x95 5x105 kg
Ab nächsten Mal wieder mit Gürtel, wegen blöden Gefühl im unteren Rücken

Klimmzüge Wechsel zum Obergriff
10, 9, 7, 6, 5, 5 Wh

Backextensions/Ab-wheel
20 Wh, 18 Wh, 15 Wh

[M.I.T.]

War in der letzten Zeit recht schreibfaul, daher hier mal die letzten Einheiten nachgeliefert.

Mittwoch, 22. Oktober 2025

15 x 2 Minuten Sandsack

Donnerstag, 23. Oktober 2025

50 Swings @ 24kg
10 Dips
50 Swings @ 24kg
10 Dips
50 Swings @ 24kg
10 Dips
50 Swings @ 24kg
10 Dips

Deadlifts
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 5
140kg: 5
160kg: 5
180kg: 5
200kg: 5

Dauer: ~45 Minuten

Sonntag, 26. Oktober 2025

10 x 3 Minuten Sandsack
Hat nach 7h Autofahrt gut getan.

Dienstag, 28. Oktober 2025

3 Rounds of:

10 Swings @ 44kg
3 Dips
15 Swings @ 44kg
5 Dips
25 Swings @ 44kg
10 Dips
50 Swings @ 44kg

Total:
300 Swings @ 44kg
54 Dips

300 Swings mit der 44er sind ein PR. Schwerstarbeit. Frage mich ernsthaft, wie man sich freiwillig 50er-Sätze mit so einem Gewicht antun kann.

Fazit aus den letzten Einheiten: Training läuft gut derzeit, bin sehr zufrieden. Der Mix aus Conditioning und Kraft macht Laune.

[bilbo]

Es gibt ihn noch!

[M.I.T.]

Es gibt ihn noch!

Ja! Es ist momentan sehr viel zu tun, aber alles gut, das Leben macht Freude. Ich bin nur froh, dass ich irgendwie Training unterbringen kann. Aber wie gesagt, es läuft, und die spontane Gestaltung meiner Einheiten tut mir richtig gut. An manchen Tagen stolpere ich in mein Homegym und habe nicht die geringste Ahnung, was ich machen werde, das entscheide ich dann innerhalb von 3 Sekunden, während ich mich umziehe. So auch heute. Passt mir richtig gut in den Kram derzeit, ich kann mir momentan ein Training nach Plan überhaupt nicht vorstellen.

Inb4 wäre mehr drin gewesen.

[bilbo]

Es gibt ihn noch!

Ja! Es ist momentan sehr viel zu tun, aber alles gut, das Leben macht Freude. Ich bin nur froh, dass ich irgendwie Training unterbringen kann. Aber wie gesagt, es läuft, und die spontane Gestaltung meiner Einheiten tut mir richtig gut. An manchen Tagen stolpere ich in mein Homegym und habe nicht die geringste Ahnung, was ich machen werde, das entscheide ich dann innerhalb von 3 Sekunden, während ich mich umziehe. So auch heute. Passt mir richtig gut in den Kram derzeit, ich kann mir momentan ein Training nach Plan überhaupt nicht vorstellen.

Inb4 wäre mehr drin gewesen.

Scheiß drauf, Hauptsache macht was!