Da bin ich leider immer noch 25kg unter meinem alten PR, Quads hängen krafttechnisch als einzige Muskelgruppe hinterher. Für mich nach wie vor die beste Übung für mein Kreuzheben, als ich dort 7x220kg gebeugt habe, war der Barspeed vom Boden echt top.
Sieht man hier ganz gut:
► Text anzeigen
Will bis bis Ende des Jahres die Quads wieder aufs PR Kraftniveau bringen
Hatte mir zuerst überlegt den Wettkampftag zu filmen, aber eventuell wäre es auch ganz interessant mal eine Trainingseinheit zu filmen und bisschen drüber zu quatschen? Videolänge vlt so 3-5Minuten.
Wäre für mich persönlich tatsächlich eine große Herausforderung, bin eher der ruhige Typ und nicht sonderlich eloquent
Zusätzlich 0 kreativ oder so, daher sind Video schneiden+ in die Öffentlichkeit reden beides Sachen die mir nicht wirklich liegen. Grade deswegen es mal als Herausforderung ansehen und austesten
Finde es generell eigentlich immer cool neue Sachen zu testen, grade wenn man davor etwas "Angst" hat.
Naja keine Ahnung, vielleicht verwerfe ich die Idee morgen wieder, bin beim Gedanken dran schon nervös
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Vor ca 4-5 Wochen nachdem ich die 5x290kg gehoben habe, war ich mir 100% sicher bereit für 340kg+ zu sein und wollte bis zum Wettkampf eigentlich nur noch meine Kraft halten und nichts riskieren.
Wollte deswegen unter anderem die dimmel deadlifts durch Hypers mit der Langhantel ersetzen. Der Gedanke dahinter war, das Verletzungsrisiko vor dem Wettkampf zu reduzieren und auf Übungen mit geringerer Last auszuweichen, und unter anderem auch um mein zentrales Nervensystem etwas mehr zu schonen. Naja dann habe ich mir direkt in der ersten Einheit mit 30 Kilo den Beinbeuger und den Lat gezerrt...
Wie genau das passiert ist, weiß ich leider nicht. Gewichtstechnisch habe ich dort bereits dreistellig bewegt. Wenn man das liest, könnte man an systematische Überbelastung denken. Aber eigentlich habe ich darauf geachtet, meinem Körper genügend Ruhe zu geben.
Habe deswegen seit meinen 5×290 Kilo am 15.September nicht mehr gehoben.
Ich war trotzdem positiv eingestellt: Wenn ich mich auf Übungen fokussiere, die mir nicht wehtun, zum Beispiel die Multipresse-Kniebeugen, die immer einen guten Übertrag hatten, könnte das trotzdem gut werden. Selbst wenn ich vor dem Wettkampf nur 2-3x innerhalb von 12 Wochen dann gehoben habe. Krafttechnisch liege ich aktuell definitiv auf einem viel höheren Niveau als vor den 330 Kilo.
Hier mal ein Vergleich:
5x215kg waren mein pr vor den 330kg
8x230kg heute (auch nochmal stärker als zum Zeitpunkt von dem 5x290kg Heben)
Wie oben bereits geschrieben war es mein Ziel eigentlich in dieser Vorbereitung so vorsichtig wie möglich vorzugehen, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Ich hatte mir auch vorgenommen, ohne Peak und Kraftblock zu starten, einfach aus einem Volumenblock heraus, selbst wenn ich dann nur 95% meines Potentials abrufe.
Habe also nach dem Vorfall bei den Hypers meinen Beinbeuger und Lat die letzten Wochen geschont (habe auch sehr viel rehab zeug gemacht und die richtigen supplements genommen) und war extra vorsichtig nichts zu überstürzen um die Verletzungen vernünftig auskurieren zu lassen.
Beinbeuger hat sich die letzten Tage eigentlich wieder gut angefühlt und wollte heute wieder mal heben. Hatte mir extra vorgenommen trotzdem nur leichte Gewichte zu bewegen und nichts zu riskieren.
Der Plan scheint leider nicht aufgegangen zu sein. Es hat mir bei 100 Kilo bereits so extrem in den Beinbeuger reingestochen. Fühlte sich an wie mehrere Messerstiche, so einen starken Schmerz hatte ich im Beinbeuger noch nie.
Offensichtlich braucht mein Körper einfach mehr Zeit und Ruhe...
Zu sagen, dass ich frustriert bin, wäre untertrieben. Ehrlich gesagt möchte ich auch keine Ratschläge, ich hoffe, ihr versteht das. Ich muss mir selbst überlegen, wie ich jetzt weiter vorgehe. Selbst wenn mein Beinbeuger sich bis zum Wettkampf wieder gut anfühlt, wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass ich 300kg+ hebe ohne das er sich direkt wieder verletzt? Grade da ich ja dann bis dahin 10 Wochen nicht gehoben habe und aus einer langen Pause und Verletzung heraus.
Selbst wenn ich mir vornehme dort hinzugehen, und erstmal im warmupbereich zu schauen wie sich der Beinbeuger anfühlt, kenne ich mich selbst gut genug um zu wissen das ich trotz Schmerzen einfach weiter heben würde. Die Frage ist halt wofür? Am Ende reiß ich mir den Muskel komplett ab und bin langfristig eingeschränkt.
Und das ist ja nur der Beinbeuger, Latziehen etc geht aktuell auch nicht
Aber jetzt zum zweiten Mal einen Wettkampf anzukündigen und dann doch nicht zu starten, ist für mich sehr frustrierend und beschämend.
Searching hat geschrieben: zum Beitrag navigieren24. Okt 2025, 22:57
Wäre cool, wenn nicht getrollt wird, das Ganze nagt ziemlich an mir
Bruder habe deinen Thread seit Tag 1 abonniert. Wenn nur einer trollt oder guten Ratschlag gibt, bekommt er ne Pause, die ich von meiner Laune abhängig mache. Und die, die mich besser kennen wissen, sie ist aktuell mehr als schlecht.
Scheiße! Wünsche ebenfalls gute Besserung!
Kein Ratschlag, sondern eine Frage, weil ich es nicht rauslesen konnte - bist du mit jemanden dran am arbeiten? Physiotherapeut oder so? Oder meinst du das würde nichts bringen?
muss einfach immer sein.