Weg mit maic's Dad Bod

[maic]

KH-Bankdrücken ist einfach so deprimierend, aber ich muss mich so darauf konzentrieren dass die Schultern in der oberen Position nicht nach oben wandern. Hoffe ich kann das langsam verinnerlichen, aber das echt anstrengend wenn man die ganze Zeit darauf schauen muss.
Dafür echt wenig Probleme aktuell mit Schulter/Trapez.

FitNotes Workout - Mittwoch 22nd Oktober 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 7 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 8 reps [PR]

** Seated Machine Fly **
- 81.0 kgs x 8 reps
- 81.0 kgs x 7 reps

** Cable Row V Grip **
- 79.0 kgs x 10 reps [PR]
- 79.0 kgs x 10 reps

** Lateral Cable Raise **
- 6.8 kgs x 7 reps
- 6.8 kgs x 7 reps

** Cable Rope Curle Single **
- 13.5 kgs x 8 reps [PR]
- 13.5 kgs x 8 reps

** Triceps Reverse Push Down **
- 38.3 kgs x 8 reps [PR]
- 38.3 kgs x 6 reps

** Cable Rope Curl **
- 27.0 kgs x 10 reps
- 27.0 kgs x 7 reps

** Triceps Machine EGYM **
- 135.0 kgs x 9 reps
- 135.0 kgs x 8 reps

** Butterfly Reverse Matrix Single Arm **
- 48.4 kgs x 8 reps [PR]
- 48.4 kgs x 8 reps

[Moseltaler]

Schultern dürfen mMn sich "natürlich" mitbewegen

[maic]

Schultern dürfen mMn sich "natürlich" mitbewegen

Ja die Schulter darf sich mitbewegen, aber bei mir fühlt es sich oben an als ob ich Shrugs mache, also die Schultern wandern Richtung Ohr und dann merke ich wie der Trapez verspannt.
Das ist schon wieder so eine Fehlhaltung die ich mir über letzten Jahre angeeignet habe und Scheiße sind. Ich merke das auch ganz oft wenn ich am Autofahren bin, oder am Schreibtisch sitze und die Arme auf den Armlehnen abgelegt habe, irgendwann erwisch ich mich wie die leicht nach oben gewandert sind und ich muss mich wieder korrigieren.
Hoffe ich kann das verständlich rüberbringen.

[Moseltaler]

Ok ... Shrugs sollte man auf der Bank nicht machen

[maic]

FitNotes Workout - Freitag 24th Oktober 2025

** Calf Legg Press Doggcrapp **
- 186.8 kgs x 15 reps [PR]
- 186.8 kgs x 14 reps

** Seated Leg Raise Matrix **
- 104.0 kgs x 10 reps [PR]
- 104.0 kgs x 9 reps

** Seated Leg Curl EGYM **
- 85.0 kgs x 8 reps [PR]
- 85.0 kgs x 7 reps

** Hack Squat exkl. Schlitten **
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 8 reps

** Crunch Machine **
- 99.0 kgs x 12 reps [PR]
- 99.0 kgs x 11 reps

** Abduktion **
- 93.4 kgs x 18 reps [PR]
- 93.4 kgs x 13 reps

** Adduktion **
- 93.4 kgs x 20 reps [PR]
- 93.4 kgs x 15 reps

** Rotary Torso **
- 93.4 kgs x 10 reps
- 93.4 kgs x 10 reps

[maic]

FitNotes Workout - Samstag 25th Oktober 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 95.3 kgs x 7 reps [PR]
- 95.3 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** T-Bar Row **
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 9 reps [PR]

** Seated Machine Fly **
- 81.0 kgs x 8 reps
- 81.0 kgs x 6 reps

** Cable Row V Grip **
- 86.0 kgs x 9 reps [PR]
- 86.0 kgs x 7 reps

** Lateral Cable Raise **
- 6.8 kgs x 8 reps
- 6.8 kgs x 8 reps

** Cable Rope Curl Single **
- 15.8 kgs x 8 reps [PR]
- 15.8 kgs x 8 reps

** Triceps Rope Pushdown Single **
- 13.5 kgs x 12 reps [PR]
- 13.5 kgs x 10 reps

** Cable Rope Curl **
- 29.3 kgs x 8 reps
- 29.3 kgs x 6 reps

** Butterfly Reverse Matrix Single Arm **
- 54.0 kgs x 8 reps [PR]
- 54.0 kgs x 8 reps

[maic]

FitNotes Workout - Montag 27th Oktober 2025

** Calf Leg Press 45 exkl. Schlitten **
- 280.0 kgs x 12 reps [PR]
- 280.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Raise Matrix ** eine Platte vor max
- 108.0 kgs x 10 reps [PR]
- 108.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Matrix ** eine Platte vor max
- 86.0 kgs x 7 reps [PR]
- 86.0 kgs x 6 reps

** Leg Press Matrix **
- 180.0 kgs x 8 reps
- 180.0 kgs x 7 reps

** Rotary Torso **
- 93.4 kgs x 12 reps [PR]
- 93.4 kgs x 12 reps

** Crunch Machine **
- 104.0 kgs x 12 reps [PR]
- 104.0 kgs x 9 reps

** Adduktion ** Maschine ist auf Max, bisschen auf Kontraktion gearbeitet
- 93.4 kgs x 15 reps
- 93.4 kgs x 12 reps

** Abduktion ** Maschine ist auf Max, bisschen auf Kontraktion gearbeitet
- 93.4 kgs x 15 reps
- 93.4 kgs x 12 reps

[maic]

FitNotes Workout - Mittwoch 29th Oktober 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 95.3 kgs x 9 reps [PR]
- 95.3 kgs x 7 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 7 reps

** T-Bar Row **
- 65.0 kgs x 9 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** Seated Machine Fly **
- 83.3 kgs x 8 reps
- 83.3 kgs x 6 reps

** Cable Row V Grip **
- 93.0 kgs x 8 reps [PR]
- 93.0 kgs x 6 reps

** Lateral Cable Raise **
- 6.8 kgs x 10 reps
- 6.8 kgs x 10 reps

** Cable Rope Curl Single **
- 17.05 kgs x 8 reps [PR]
- 17.05 kgs x 6 reps

** Triceps Rope Pushdown Single **
- 15.8 kgs x 12 reps [PR]
- 15.8 kgs x 9 reps

** Cable Rope Curl **
- 29.3 kgs x 10 reps
- 29.3 kgs x 8 reps

** Triceps Reverse Push Down **
- 38.3 kgs x 10 reps [PR]
- 38.3 kgs x 7 reps

** Butterfly Reverse Matrix Single Arm **
- 54.0 kgs x 8 reps
- 54.0 kgs x 8 reps

[Netzokhul]

Nein habe nichts gemeldet und fand die Diskussion gut bezüglich der unterschiedlichen Sichtweisen. Habe für mich entschlossen dass ich ab morgen das Gewicht erhöhe, 2 Sätze Vollgas gebe und schaue wie sich das entwickelt.
Mein Problem war ja der erste Satz, da wäre öfter mehr drin gewesen als die 12 Wdh.

Zwischenfazit so nach ca. 1 Monat?

[maic]

Nein habe nichts gemeldet und fand die Diskussion gut bezüglich der unterschiedlichen Sichtweisen. Habe für mich entschlossen dass ich ab morgen das Gewicht erhöhe, 2 Sätze Vollgas gebe und schaue wie sich das entwickelt.
Mein Problem war ja der erste Satz, da wäre öfter mehr drin gewesen als die 12 Wdh.

Zwischenfazit so nach ca. 1 Monat?

Mir taugts und konnte mich bis aufs KH Schrägbankdrücken (Nacken zieht immer wieder rein) auch überall gut steigern.
Gefühlt hat sich die Optik auch positiv verändert und es war einfach dumm da immer bei den 12 wdh aufzuhören, aber hey lieber zu spät als nie.
Regeneration ist auch völlig ok und habe die letzten Einheiten bei den Armen noch zwei Übungen dazu.
Hoffe ich bekomm den Nacken jetzt so richtig in den Griff um dann bei der Brust voll angreifen zu können.

[maic]

Falle jetzt erstmal ein paar Tage aus, hatte mir Pfingsten am Strand einen Stock in den großen Zeh gerammt und eine Woche später noch das Teil hier rausgezogen.

PXL_20250622_135946044.jpg

Hatten im Urlaub aber in der Wunde nichts gesehen

Seit dem immer das Gefühl gehabt da wäre noch ein Fremdkörper im Zeh und hab mir gerade beim Chirurgen den Zeh aufschneiden lassen, aber es war kein Fremdkörper drin. Wahrscheinlich nur verkapseltes Fleisch. Jetzt 2 Tage kein Wasser drauf und in 10 Tagen Fäden ziehen.

Für die Fetischisten

PXL_20251030_093319434.MP.jpg

[Rhovan]

Gute Besserung, Füße heilen leider immer so naja. Wünsche dir jedenfalls eine schnelle Genesung.

[Netzokhul]

Erwarte schon noch Oberkörpertraining.

[maic]

@Rhovan danke.
Alles halb so wild, war auch gestern normal im Außendienst. Hinkebein halt weil ich nicht so belasten soll damit es nicht aufreißt.

@Netzokhul ist für Montag geplant, das Wochende gebe ich dem Zeh jetzt Ruhe. Eigentlich wären heute UK und morgen OK.

[bilbo]

Sympathiefaktor hoch, daher lese mit!
Zehe => Autsch!