Hoffe die stossen mit alkoholfreiem Prosecco auf dich an und trinken dann Cappuccino mit SojamilchArjen hat geschrieben: zum Beitrag navigieren10. Okt 2025, 17:13 Wochenende pushen
Anschließend gelbe Schein für 1 bis 2 Wochen
Gute Strategie
Mache ich immer ähnlich nur ohne gelben Schein,. bekomme bestimmt ne Urkunde mit ins Grab
Geiz ist Geil? Unser neuer Partner: HSN
Pumpankhamun
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Re: Pumpankhamun
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Re: Pumpankhamun
um Haaresbreite
Log
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bilbo hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Jan 2025, 14:20 Wer "Sempft" schreibt, kann kein schlechter Mensch sein
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Re: Pumpankhamun
14.10: ein massives Training mit unglaublichem Volumen:
Conc Curls: 15x9kg/15x9kg/
Schulterdrücken KH: 10x9kg/20x9kg | 15x16kg/15x16kg/15x16kg/15x16kg
Trizeps Überkopf beidhändig: 30x9kg/30x9kg | 20x16kg/20x16kg/20x16kg/20x16kg
Conc Curls: 15x9kg/15x9kg/
Schulterdrücken KH: 10x9kg/20x9kg | 15x16kg/15x16kg/15x16kg/15x16kg
Trizeps Überkopf beidhändig: 30x9kg/30x9kg | 20x16kg/20x16kg/20x16kg/20x16kg
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Re: Pumpankhamun
Einen Gute Nacht Spaziergang - lt. Komoot Wanderung
Auf halbem Wege ohne Aufwärmen (NetzoCool Style)
15.10 fitnesspark:
Rudern: 15x60/20x60/20x60
Chest press (Gewicht beidseitig) 15x27.5kg/15x27.5kg/15x27.5kg
Auf halbem Wege ohne Aufwärmen (NetzoCool Style)
15.10 fitnesspark:
Rudern: 15x60/20x60/20x60
Chest press (Gewicht beidseitig) 15x27.5kg/15x27.5kg/15x27.5kg
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Re: Pumpankhamun
Gestern 3h Kardio: Hochkreatives, koordiniertes Tanzen zu Fox Stevenson
Heute dann ein Workout mit einem sehr hohen Gewicht:
18.10
4.5kg Kurzhantel:
Bizeps Curls: 50 je / Trizeps Push: 50 je / Hintere Schulter Raises: 25 je / Sideraises: 25 je / Schulterdrücken: 50 je / Rudern: 50 je / Bankdrücken: 50 je / Fliegende: 25 je / Goblet Squats: 50 / Single Leg Deadlift: 25 je
Ohne Pause dazwischen - Oha! Obacht!
Heute dann ein Workout mit einem sehr hohen Gewicht:
18.10
4.5kg Kurzhantel:
Bizeps Curls: 50 je / Trizeps Push: 50 je / Hintere Schulter Raises: 25 je / Sideraises: 25 je / Schulterdrücken: 50 je / Rudern: 50 je / Bankdrücken: 50 je / Fliegende: 25 je / Goblet Squats: 50 / Single Leg Deadlift: 25 je
Ohne Pause dazwischen - Oha! Obacht!
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Re: Pumpankhamun
Spaziergang:
Auf halbem Weg:
19.10 Fitnesspark
Rudern: 10x45kg | 15x70kg/15x70kg+rot/15x70kg+2×rot
Bankdrücken (je seite): 15x27.5kg | 12x32.5kg/5.5x37.5kg/8.5x32.5kg
Frontpress: 10x15kg | 15x30kg/10x35kg/10x40kg
Jpulls schwarzes band: 4x20
Facepulls rotes band: 4x20
Auf halbem Weg:
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Rudern: 10x45kg | 15x70kg/15x70kg+rot/15x70kg+2×rot
Bankdrücken (je seite): 15x27.5kg | 12x32.5kg/5.5x37.5kg/8.5x32.5kg
Frontpress: 10x15kg | 15x30kg/10x35kg/10x40kg
Jpulls schwarzes band: 4x20
Facepulls rotes band: 4x20
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Zuletzt geändert von AncientEgyptian am 21. Okt 2025, 08:40, insgesamt 1-mal geändert.
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Arjen
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Re: Pumpankhamun
Bei nächsten mal Gesamtgewicht beim Bankdrücken, bin nicht zum rechnen hier
Danke
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Low Testo durch Lakritze Log: viewtopic.php?t=369