Kurze Frage, schnelle Antwort

[H_D]

Kann es Sinn machen bei jeder Einheit 2 Sätze sitzendes Wadenheben zu machen um die Beweglichkeit im Fußgelenk zu verbessern?

Sind sicher die Sprunggelenke der limitierende Faktor?

Finde die erste Variante hier ganz gut, ich mach das auf dem Foam Roller

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[Matjes]

Kurze Frage zum zeitsparenden Zwei-Satz-Training zweimal pro Woche: Ist es effektiver, wie bei Max-OT im niedrigen Wiederholungsbereich mit 2×4–6 zu trainieren, oder wie bei Stefan Kienzle mit einem schweren Satz (5–9 Wiederholungen) und einem leichteren Satz (10–15 Wiederholungen)?

Triffst du bei einem Satz mit 4 Wdh die seitliche Schulter beim Seitheben?
Triffst du bei einem Backoff mit 15 Wdh beim Kniebeugen bis nahe ans Versagen die Quads?

Gerade bei Seitheben trainiere ich selbstverständlich eher 8-12 Wiederholungen.
Auch bei Kniebeugen bevorzuge ich eher niedrigere Wiederholungszahlen 4-8 und maximal 9-12 im backoffsatz.

Was würdest du empfehlen aus deiner Erfahrung und mit deinem Wissen?