Zwerg in Bodybuildingrente

[runn12]

Frühes Training hat genau so Vor- und Nachteile wie irgendein anderes Training. Zwerg ist noch jung, da sollte er es so machen dürfen, wie er möchte und wie es ihm am ehesten zusagt.

[Zwerg]

Ok.

Du bekommst am Tag 8-9h (hier und da sogar 10h) Schlaf ab.
Du hast keine Probleme mit dem einschlafen.
Dich stört nur das du egal wann du schlafen gehst um 0500 hellwach bist.

Wenn ich das Problem hätte, würde ich zocken gehn.

Ja so mache ich das auch, bin echt gut in Clash royal geworden.

Also ja das ist mein einziges Problem, dass es mich nervt so früh wach zu sein.

Wenn ich nachts nur 4 Stunden Schlaf kriege, schlafe ich am Tag nochmal 4 Stunden zwischendrin.

Besonders nervig ist es am Wochenende, wenn ich bei meiner Freundin bin und durch die Wohnung schleichen muss um das Kind nicht zu wecken, welches mir sonst ab früh morgens am arsch klebt. Dann war’s das mit Repone Videos gucken, stattdessen läuft dann Paw patrol oder Bluey

Also nicht falsch verstehen ich verbring gern Zeit mit ihm, nur halt nicht morgens kurz nach dem aufstehen.

Und warum gehst Du nicht einfach trainieren, wenn du schon wach bist und alle anderen noch friedlich schlafen? Kommst du um 8 zurück, hast alles absolviert und das Wochenende Zeit für "Familie".

Ich trainiere Montag Dienstag Donnerstag und Freitag. Das sind die Tage an denen ich zu Hause bin und wir uns eh nicht sehen.

Und ich trainiere tatsächlich immer abends, weil ich dann am Abend das meiste Essen rund ums Training habe.

[Zwerg]

Trainingszeit ist Gewohnheitssache.
War früher immer abends ab halb 9 trainieren wenn die Kids im Bett waren.
Anfangs war ich viel zu müde, irgendwann gings dann top.
Wird mit morgens nicht anders sein.

Aber evtl will Zwerg ja gar nicht seine Trainingszeit ändern sondern nur seine Schlafenszeit
In dem Fall wäre meine Empfehlung mal tagsüber nicht zu schlafen und schauen obs dadurch schon besser wird.
Aber in jedem Fall gehen so Umstellungen nicht über Nacht (höhö Wortspiel)
Das dauert auch mal paar Wochen.
Einfach dran bleiben

Das könnte vielleicht klappen, ich zwinge mich jetzt mal ne Woche am Tag nicht zu schlafen und gucke wie es dann aussieht (starte morgen damit)

[Asstograss]

Ja so mache ich das auch, bin echt gut in Clash royal geworden.

Also ja das ist mein einziges Problem, dass es mich nervt so früh wach zu sein.

Wenn ich nachts nur 4 Stunden Schlaf kriege, schlafe ich am Tag nochmal 4 Stunden zwischendrin.

Besonders nervig ist es am Wochenende, wenn ich bei meiner Freundin bin und durch die Wohnung schleichen muss um das Kind nicht zu wecken, welches mir sonst ab früh morgens am arsch klebt. Dann war’s das mit Repone Videos gucken, stattdessen läuft dann Paw patrol oder Bluey

Also nicht falsch verstehen ich verbring gern Zeit mit ihm, nur halt nicht morgens kurz nach dem aufstehen.

Und warum gehst Du nicht einfach trainieren, wenn du schon wach bist und alle anderen noch friedlich schlafen? Kommst du um 8 zurück, hast alles absolviert und das Wochenende Zeit für "Familie".

Ich trainiere Montag Dienstag Donnerstag und Freitag. Das sind die Tage an denen ich zu Hause bin und wir uns eh nicht sehen.

Und ich trainiere tatsächlich immer abends, weil ich dann am Abend das meiste Essen rund ums Training habe.

Ok, ja. Dann würde es mich auch nerven, morgens um 5 hellwach zu sein und irgendwie 3h leise in der Wohnung herumzuschleichen. Vor allem nun, da die dunkle und kalte
Jahreszeit beginnt.

[Zwerg]

Und warum gehst Du nicht einfach trainieren, wenn du schon wach bist und alle anderen noch friedlich schlafen? Kommst du um 8 zurück, hast alles absolviert und das Wochenende Zeit für "Familie".

Ich trainiere Montag Dienstag Donnerstag und Freitag. Das sind die Tage an denen ich zu Hause bin und wir uns eh nicht sehen.

Und ich trainiere tatsächlich immer abends, weil ich dann am Abend das meiste Essen rund ums Training habe.

Ok, ja. Dann würde es mich auch nerven, morgens um 5 hellwach zu sein und irgendwie 3h leise in der Wohnung herumzuschleichen. Vor allem nun, da die dunkle und kalte
Jahreszeit beginnt.

Aber ich könnte zum Cardio ins Studio fahren, da hast du mich auf eine Idee gebracht

[HungrigerBiber]

Ich trainiere Montag Dienstag Donnerstag und Freitag. Das sind die Tage an denen ich zu Hause bin und wir uns eh nicht sehen.

Und ich trainiere tatsächlich immer abends, weil ich dann am Abend das meiste Essen rund ums Training habe.

Ok, ja. Dann würde es mich auch nerven, morgens um 5 hellwach zu sein und irgendwie 3h leise in der Wohnung herumzuschleichen. Vor allem nun, da die dunkle und kalte
Jahreszeit beginnt.

Aber ich könnte zum Cardio ins Studio fahren, da hast du mich auf eine Idee gebracht

Nur falls das Kind aufwacht, ansonsten kein Cardio und chillen

[Zwerg]

Ok, ja. Dann würde es mich auch nerven, morgens um 5 hellwach zu sein und irgendwie 3h leise in der Wohnung herumzuschleichen. Vor allem nun, da die dunkle und kalte
Jahreszeit beginnt.

Aber ich könnte zum Cardio ins Studio fahren, da hast du mich auf eine Idee gebracht

Nur falls das Kind aufwacht, ansonsten kein Cardio und chillen

Prophylaktisch einfach direkt zum Cardio verpissen und danach frühstücken bei MC Donalds nebenan.

Danke für eure Hilfe

[Asstograss]

Ich trainiere Montag Dienstag Donnerstag und Freitag. Das sind die Tage an denen ich zu Hause bin und wir uns eh nicht sehen.

Und ich trainiere tatsächlich immer abends, weil ich dann am Abend das meiste Essen rund ums Training habe.

Ok, ja. Dann würde es mich auch nerven, morgens um 5 hellwach zu sein und irgendwie 3h leise in der Wohnung herumzuschleichen. Vor allem nun, da die dunkle und kalte
Jahreszeit beginnt.

Aber ich könnte zum Cardio ins Studio fahren, da hast du mich auf eine Idee gebracht

[Zwerg]

Push
Seitheben Maschine 3x 10-12
82x11 73x12 64x10
Brustpresse Plate load 3x 10-12
145x12 120x10 100x9
Brustpresse schräg 3x 10-12
120x8 100x9 80x12
Schulterpresse e.a. Plate 3x 10-12
35x12 35x10 35x9
Trizepsdrücken einarmig 2x 10-12
30x11 25,3x10
Dips 2x All out
10 7

Ein Freund hat meine Ausführung bei den Brustpressen korrigiert, war erstmal schwächer aber dafür hab ich’s viel besser gefühlt.

[Zwerg]

Pull B
Bizeps am Kabel 2x 10-12
30x12 25,5x10
Hammercurls Kabel 2x 10-12
25,5x10 25,5x8
Überzüge einarmig Kabel 2x 10-12
43x10 36x11
Latzug MAG parallel 3x 10-12
70x8 65x10 60x9
Kabelrudern eng 3x 10-12
80x10 70x12 70x9
Reverse Fly Kabel 2x 10-12
14x13 14x11
Latzug breiter OG 3x 10-12
65x11 65x8 60x9

[Zwerg]

Ab heute gibts etwas mehr essen. Bin mal gespannt, wie sich das am Ende auswirkt. Bin ja derzeit konstant auf 91kg gewesen, habe aber immer nen mords Hunger über den Tag. Hab auch Lust drauf zu gucken, was noch so geht mit dem neuen Training und, wenn ich ernährung selbst gestalte. Möchte aber nur einen minimalen Überschuss fahren und nicht wieder so ein Hefeklos mit Wasser überall werden. Optisch hab ich das Gefühl, mein Bizeps hätte sich verbessert seitdem ich die Frequenz und Wiederholungen erhöht habe.

Samstag Abend ist jetzt immer fest eingeplant, dass Frau und ich irgendwas leckeres selbst machen. Wraps und Burger gabs die letzen beiden Wochenenden. Auch, wenn das für einige sicher noch immer nicht nach nem "freien Leben" klingt. Für mich ist das momentan einfach komplett entspannt und ich habe genau das Gefühl von Freiheit was Essen und Sport angeht, was ich wollte.

Trainingstag:
Eiweis 268,55
Fett54,07
Kohlenhydrate 480,375
Kcal 3626,7

Trainingsfrei:
Eiweiß 295,7
Fett 59,88
Kohlenhydrate 378,65
Kcal 3355,1

[Asstograss]

Trainingstag:
Eiweis 268,55
Fett54,07
Kohlenhydrate 480,375
Kcal 3626,7

Trainingsfrei:
Eiweiß 295,7
Fett 59,88
Kohlenhydrate 378,65
Kcal 3355,1

Ich hoffe, Du hittest die Macros täglcih genau auf 480.375 Gramm Carbs

[Mr. Brent]

Ab heute gibts etwas mehr essen. Bin mal gespannt, wie sich das am Ende auswirkt. Bin ja derzeit konstant auf 91kg gewesen, habe aber immer nen mords Hunger über den Tag. Hab auch Lust drauf zu gucken, was noch so geht mit dem neuen Training und, wenn ich ernährung selbst gestalte. Möchte aber nur einen minimalen Überschuss fahren und nicht wieder so ein Hefeklos mit Wasser überall werden. Optisch hab ich das Gefühl, mein Bizeps hätte sich verbessert seitdem ich die Frequenz und Wiederholungen erhöht habe.

Samstag Abend ist jetzt immer fest eingeplant, dass Frau und ich irgendwas leckeres selbst machen. Wraps und Burger gabs die letzen beiden Wochenenden. Auch, wenn das für einige sicher noch immer nicht nach nem "freien Leben" klingt. Für mich ist das momentan einfach komplett entspannt und ich habe genau das Gefühl von Freiheit was Essen und Sport angeht, was ich wollte.

Trainingstag:
Eiweis 268,55
Fett54,07
Kohlenhydrate 480,375
Kcal 3626,7

Trainingsfrei:
Eiweiß 295,7
Fett 59,88
Kohlenhydrate 378,65
Kcal 3355,1

Du trackst doch sicher auch mit App. Kannst mal ein oder zwei Beispiele teilen was da an Nahrungsmitteln rein geht?

[Zwerg]

Ab heute gibts etwas mehr essen. Bin mal gespannt, wie sich das am Ende auswirkt. Bin ja derzeit konstant auf 91kg gewesen, habe aber immer nen mords Hunger über den Tag. Hab auch Lust drauf zu gucken, was noch so geht mit dem neuen Training und, wenn ich ernährung selbst gestalte. Möchte aber nur einen minimalen Überschuss fahren und nicht wieder so ein Hefeklos mit Wasser überall werden. Optisch hab ich das Gefühl, mein Bizeps hätte sich verbessert seitdem ich die Frequenz und Wiederholungen erhöht habe.

Samstag Abend ist jetzt immer fest eingeplant, dass Frau und ich irgendwas leckeres selbst machen. Wraps und Burger gabs die letzen beiden Wochenenden. Auch, wenn das für einige sicher noch immer nicht nach nem "freien Leben" klingt. Für mich ist das momentan einfach komplett entspannt und ich habe genau das Gefühl von Freiheit was Essen und Sport angeht, was ich wollte.

Trainingstag:
Eiweis 268,55
Fett54,07
Kohlenhydrate 480,375
Kcal 3626,7

Trainingsfrei:
Eiweiß 295,7
Fett 59,88
Kohlenhydrate 378,65
Kcal 3355,1

Du trackst doch sicher auch mit App. Kannst mal ein oder zwei Beispiele teilen was da an Nahrungsmitteln rein geht?

Nein ich tracke nicht mit App. Ich hab einen Ernährungsplan an den ich mich halte.

[Zwerg]

Trainingstag:
Eiweis 268,55
Fett54,07
Kohlenhydrate 480,375
Kcal 3626,7

Trainingsfrei:
Eiweiß 295,7
Fett 59,88
Kohlenhydrate 378,65
Kcal 3355,1

Ich hoffe, Du hittest die Macros täglcih genau auf 480.375 Gramm Carbs

Ne Quatsch, wenn da 103g Reis in den Topf fallen pule ich doch nicht die 3g wieder raus