Ziel 90kg Bühnengewicht

[Zwerg]

Hallo nachdem meine prep nun um ist und ich nicht mehr so griesgrämig bin, möchte ich wieder loggen. Vielleicht liest der ein oder andere ja mit und es kommen ein paar nette Gespräche zu Stande.

Zunächst mal zur Saison 2023

Ich konnte folgende Platzierungen erreichen:

East German Classic npc
Novice Platz 1
Bodybuilding bis 90kg Platz 2

Norddeutsche nac Männer 2 Platz 2

EVLS Prag Amateure
Bodybuilding bis 80kg Platz 1

Dominik und ich haben diese Saison den Bogen rausgefunden, wie wir mich prall und hart auf die Bühne bringen, die Form wurde von Wettkampf zu Wettkampf besser.

Erstmal ein Vergleich 2022 zu 2023

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Und im Anschluss noch ein paar Bilder von der Bühne dieses Jahr

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Ein besonderes Highlight war es die Saison mit meiner Freundin zu bestreiten und als Paar zu überleben. 2 Personen auf prep ist nicht immer einfach, aber wir haben es geschafft.

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Wie geht es jetzt für mich weiter?

Erstmal ist detox bis Ende Januar angesagt. Dann gibt es ein Blutbild und ich starte in den Aufbau.

Der Fokus wird ganz klar darauf liegen die meiste Muskulatur im Oberkörper auf zu bauen, hier sind einfach noch zu viele Schwächen.

Mein Aufbau wird bis Juni/Juli 2025 gehen und dann geht es in die Herbstsaison 2025 allerdings nur noch beim NPC.

Gestecktes Ziel ist es die Klasse bis 90kg auf einem pro qualifier zu gewinnen.

Training wird nach jeder Einheit geloggt.

Ernährung derzeit

Trainingstag kcal 3475
Eiweiß 248g
Carbs 484g
Fett 52g

Trainingsfrei 2923 kcal
Eiweiß 354g
Carbs 137g
Fett 94g


Training

Push a, pull a und beuger, quads, frei, Push b, pull b, Beine

[nieto6]

WB

[sf2driver]

Bin dabei und Glückwunsch zu den Platzierungen.

Mal ne Frage zu den Kcal
ich hab in Erinnerung, dass du immer ordentlich viel essen musstest im Aufbau.
Ist das nicht für deine Verhältnisse ziemlich niedrig?
Hat sich da etwas verändert oder werden die Kcal im Verlauf noch deutlich angehoben?

[Zwerg]

Erstmal vielen Dank.

Nein ich musste eigentlich garnicht so viel essen. Das höchste waren 4500kcal.

Also mein letzter Wettkampf ist ja jetzt noch keine Woche her. Ich bin praktisch in Reverse Diät, erstmal heißt es nicht zu viel Wasser ziehen, deshalb fahre ich Momenten nur mit diesen kcal. Das wird aber alles noch erhöht.

[Kasimir]

Folge dir mal..

Das find ich am besten, wirklich schöne Linie und nicht so ganz trocken!

[Hubee]

Bin mal in.

[Zwerg]

Folge dir mal..

Das find ich am besten, wirklich schöne Linie und nicht so ganz trocken!

Fand ich tatsächlich auch. In Prag musste ich aber einen Tag vor dem Wettkampf nochmal 2,5kg Gewicht machen, was dann trotz extremen Laden etwas Fülle gekostet hat.

Das in grün war mit 81,5kg die Bilder aus Prag mit 80,7kg.

Hoffe dass ich in 2 Jahren nicht wieder so einen starken weight cut machen muss

[.dnl]

Top!
Schön, dass du wieder einen Log hast

[Asstograss]

Lese natürlich wieder mit, wb

[Piotr]

Bin dabei

Was hast du denn für Schulter und Arme noch geändert?

[Zwerg]

Für Schultern habe ich in jeder Push Einheit 2 Varianten von Seitheben eingebaut jeweils 2 Sätze im Bereich 12-15 wdh.

Arme Pro Push oder pull Einheit 2 Übungen je 2 Sätze im Bereich 12-15 und wirklich nur auf Muskelgefühl. Hab teilweise mit nur 10kg gecurlt. Das Meiste hab ich aber am Kabel gemacht.

So heute neuer Plan. Erstmal Gewichte finden.

Quads a Kraftwerk
Adduktoren (seilzug) 6-10 / 10-15
30x10 25x15
Beinstrecker 6-10 / 10-15 + RP
75x7 65x11 RP2
Frontbeuge multipresse 6-10 / 10-15
130x4 110x8
Beinpresse tiefer stand 6-10 / 10-15
250x6 200x10
Beinstrecker widow Maker 40wdh in 3min
40x36
Ausfallschritte KH 10-15 + Drop
10er x20

[Zwerg]

Gestern war Restday, somit lowcarb Tag. Halleluja war das ne Qual. Momentan will mein Körper die Nahrung nur so aufsaugen, ich könnte den ganzen Tag essen.

Gewicht liegt momentan wieder bei 87kg (Bühnengewicht waren nach diesem weightcut 80,7). Haben den Freitag Abend nach dem WK und Samstag und Sonntag nicht nach Plan sondern nach Hunger gegessen und in Prag gab es echt viel leckeres Essen, was dann den Hunger wieder hervorgeholt hat

Seit Montag dann wieder in der Routine mit 30min Cardio morgens und nach Plan. Die Form geht für +6kg eigentlich auch noch total klar. Samstag ist erster Check, mal sehen was Dome sagt.

Das beste an allem ist allerdings, dass bei meiner Freundin und mir die Emotionen zurück kehren. Wir sollten beide unser Östrogen für die Wettkämpfe komplett killen, das hat man schon extrem gemerkt. Teilweise haben wir uns nur 1x die Woche gesehen und keinen von beiden hat es gestört, weil Emotionen einfach komplett tot waren. Im Nachhinen muss ich sagen, dass mir all meine Ex-Freundinnen jetzt echt leid tun, was die da mit mir durchmachen mussten.

Ansonsten bin ich jetzt in die Welt der Coaches eingestiegen. Bereite gerade einen Athleten auf die Herbstsaison vor, allerdings völlig kostenlos. Er weiß, dass er mein erster Athlet ist und, dass es auch völlig in die Hose gehen kann. Bisher läuft es aber alles wirklich gut mit ihm. Bin gespannt auf das Endergebnis. Diese Coaching Geschichte mach tatsächlich auch richtig Spaß, wenn die andere Person mitzieht.

Heute gibts dann ne knackige Pusheinheit mit Fokus auf die Schultern, hab richtig Bock. Nach Prag brennt einfach wieder so ein Feuer in mir, hoffe das bleibt die nächsten 2 Jahre genau so hell, wie jetzt.

Herbst 2024 wird dann auch nochmal lustig, wenn meine Freundin alleine in die Prep geht und wir zusammen wohnen
Leider hat sie dieses Jahr die Pro Card 2x knapp verpasst. Nach ihrem Gesamtsieg auf der East German Classic hatten wir da echt Hoffnungen. Am Ende war sie von hinten etwas zu weich, was Dome zum Herbst aber gefixed bekommt. Dann gibts einen neuen Angriff auf die Karte. Muskeln sind auf jeden Fall schon genug da.

[Mutantenmännchen]

Gestern war Restday, somit lowcarb Tag. Halleluja war das ne Qual. Momentan will mein Körper die Nahrung nur so aufsaugen, ich könnte den ganzen Tag essen.

Gewicht liegt momentan wieder bei 87kg (Bühnengewicht waren nach diesem weightcut 80,7). Haben den Freitag Abend nach dem WK und Samstag und Sonntag nicht nach Plan sondern nach Hunger gegessen und in Prag gab es echt viel leckeres Essen, was dann den Hunger wieder hervorgeholt hat

Seit Montag dann wieder in der Routine mit 30min Cardio morgens und nach Plan. Die Form geht für +6kg eigentlich auch noch total klar. Samstag ist erster Check, mal sehen was Dome sagt.

Das beste an allem ist allerdings, dass bei meiner Freundin und mir die Emotionen zurück kehren. Wir sollten beide unser Östrogen für die Wettkämpfe komplett killen, das hat man schon extrem gemerkt. Teilweise haben wir uns nur 1x die Woche gesehen und keinen von beiden hat es gestört, weil Emotionen einfach komplett tot waren. Im Nachhinen muss ich sagen, dass mir all meine Ex-Freundinnen jetzt echt leid tun, was die da mit mir durchmachen mussten.

Ansonsten bin ich jetzt in die Welt der Coaches eingestiegen. Bereite gerade einen Athleten auf die Herbstsaison vor, allerdings völlig kostenlos. Er weiß, dass er mein erster Athlet ist und, dass es auch völlig in die Hose gehen kann. Bisher läuft es aber alles wirklich gut mit ihm. Bin gespannt auf das Endergebnis. Diese Coaching Geschichte mach tatsächlich auch richtig Spaß, wenn die andere Person mitzieht.

Heute gibts dann ne knackige Pusheinheit mit Fokus auf die Schultern, hab richtig Bock. Nach Prag brennt einfach wieder so ein Feuer in mir, hoffe das bleibt die nächsten 2 Jahre genau so hell, wie jetzt.

Herbst 2024 wird dann auch nochmal lustig, wenn meine Freundin alleine in die Prep geht und wir zusammen wohnen
Leider hat sie dieses Jahr die Pro Card 2x knapp verpasst. Nach ihrem Gesamtsieg auf der East German Classic hatten wir da echt Hoffnungen. Am Ende war sie von hinten etwas zu weich, was Dome zum Herbst aber gefixed bekommt. Dann gibts einen neuen Angriff auf die Karte. Muskeln sind auf jeden Fall schon genug da.

So ausführliche Berichte finde ich immer super interessant, behalt dir das gerne bei. Bin auf alle Fälle in.

[Zwerg]

Heute Push Fokus Schulter. War wirklich geil.

Push b viva
Waden sitzend 3x10
100x8 100x6 80x10
Seitheben Kabel 6-10 / 10-15 + Drop
12,5x7 7,9x14
Schrägbank multi 45grad 6-10 / 10-15
130x7 110x12
Schulterpresse 6-10 / 10-15
90x5 72x12
Y raise Kabel 6-10 / 10-15 + Drop
10x8 7,9x16
KH seitheben 6-10 / 10-15
20x7 14x14
Trizepsdrücken Stange Kabel 6-10 / 10-15
45x5 38,3x11
Rapunzel Extension 6-10 / 10-15
11,3x10 9,7x14

[Waschbär]

So ausführliche Berichte finde ich immer super interessant, behalt dir das gerne bei. Bin auf alle Fälle in.

Heute Push Fokus Schulter. War wirklich geil.

Bin auch mal In.