16102025pm
Krafttraining
Hebemann hebt heute endlich mal wieder.
Sehr wenig erhebendes in den letzten zwei Monaten durch Urlaub, OP, Halbmarathon. Bestleistungen in den Monaten davor (Juni, Juli) waren laut App 200x2, 190x3 und 180x7 (sehr guter Tag). 1RM war also vermutlich so 215 wenn alles passt.
Durch die folgenden Umstände waren die einzigen "ernsthafteren" Versuche seit Anfang August (!) 1x200 und 4x180. So wenig gehoben hab ich in so einem Zeitraum praktisch noch nie.
An den 4x180 wollte ich mich heute mal vorsichtig orientieren und langsam die Technik wieder "aufwecken". Dazu lange Pausen beim Heben (5 Minuten).
Legs
Kreuzheben
Ausgiebiges WU (bis 140kg)
180kg x5 -> Topsatz; ne 6. hochzukrüppeln wäre drin gewesen, aber ich lass mir Zeit. App sagt 1RM 210, denke real 205 -> okay, im Grunde nach wie vor nur einen Zweimonatsblock von meinem ATH entfernt.
180kg x3
180kg x1
180kg x1
Frontbeugen
100kg x5
x5
x5
Reverse Hypers
40kg x20
x15
x15
Donnerstag durch, alle Fokuseinheiten schon drin, so muss das. Bin gespannt was der untere Rücken morgen sagt.
Das nächste Lauf-Event steckt auch schon im Lauf:
Werde mal schauen, ob aus der Familie auch jemand Lust hat. Meine Frau, Schwägerin usw. sind vermutlich eher für den 5er zu begeistern, den gab es letztes Mal nicht.
#1 könnte sich mal am Kids-Run versuchen und ich starte vermutlich wieder mit der Firmengruppe, bei der ich letztes Jahr mit bin beim 10er - nur dass ich diesmal definitiv nicht mit denen im Startblock stehen werde lol.
VO2max + Basis als Plan ist für so was genau das richtige in den nächsten Monaten. Werde dann wahrscheinlich irgendwann im Januar ins "dedizierte" 10er-Training einsteigen, wobei der Unterschied nicht sehr groß sein dürfte. In gut 5 Monaten kann ich über Herbst und Winter jedenfalls noch einiges aufbauen.
Musste mich noch fortbilden (Google AI Mode), also nebenher ein bisschen Active Recovery auf dem BikeErg gemacht:
124 Watt avg
..
