AltEisen74 versucht immer noch abzunehme

[AltEisen74]

Läuft mal wieder...
Letzte Einheit am Morgen des 08.08.
Noch am selben Tag zum Treffen eines befreundeten Motorradklubs. Natürlich mit Auto, da ich noch nicht Motorradfahren soll/darf. Vor Ort festgestellt, dass ich was wichtiges vergessen hatte...also wieder 2 Stunden zurück nach Berlin, Beatmungsgerät geholt und wieder nach Barby (bei Magdeburg). Schon an dem Abend gemerkt, dass sich was anbahnt. Ab Samstag dann die Männergrippe ausgebrochen. Bei der Rückfahrt am Sonntag musste ab der Hälfte der Strecke Schatzi übernehmen, da ich völlig fertig war. Dann die letzte Woche mit Männergrippe flachgelegen. So richtig volles Programm - Schüttelfrost, Kopfschmerzen, Rotzerei usw... Ganz toll...wieder raus aus dem Trainingsrhythmus. Irgendwie ist dauernd der Wurm drin.

Ab heute wieder bei der Arbeit (inkl. Physio zwischendurch). Morgen dann wieder Training.

GK (08.08.25):
Crunchfit Schöneberg

10x150 Kg+8x170 Kg HS V-Squat
15/10x50 Kg LF Beinbeugen im Liegen
10/8x42,5 Kg LF Brustpresse
12/20x35 Kg LF Butterfly - sehr seltsam...erster Satz normal, zweiter durch etwas anderen Winkel viel leichter...
15x60Kg+12x80 Kg Langhantelrudern vorgebeugt
2x12x72,5 Kg LF Rudermaschine eng
12/15x11,5 Kg (pro Seite) Bizeps Curls hinter dem Rücken am Kabel
12/10x12,5 Kg Trizeps Kickbacks am Kabel
20x57,5 Kg+20x65 Kg LF Bauchmaschine
2x20x130 Kg LF Rückenstrecker - full stack...

[LeifEriksson]

Alles Gute!

[AltEisen74]

Was soll ich sagen...aktuell läuft es schleppend. Letzte Einheit am 08.08., dann 1 Woche krank und Anfang 34. Kw einfach wenig Zeit und Schulter mächtig autsch (Physio, Schulungen usw.). Also die nächste Einheit erst am 22.08. geschafft.
Zwischenzeitlich hatt mir die Physio die Schulter ordentlich auseinander genommen, so dass da eine Pause angesagt war. Hat aber geholfen. Habe während der letzten Woche deutliche Fortschritte gemacht. Beweglichkeit und Schmerzfreiheit sind ein paar Schritte voran gekommen.

Montag wieder lange Schulung gehabt, gestern Geburtstag - heute geht es dann wieder weiter.

Ich habe bei der Physio Krankengymnastik am Gerät rausnehmen lassen. Bringt mir nichts, wenn ich da am Kabelzug rumhample und der "Trainer" nur irgendwo rumsitzt und mit jemandem quatscht. Genau wissend, dass er mir nichts erzählen braucht und meine Ausführung nicht korrigieren muss. Das kostet nur unnötig Zeit und Geld. Also habe ich die Schulterübungen jetzt in mein Training eingebaut.

GK (22.08.25):
Crunchfit Schöneberg

10/8x180 Kg HS V-Squat
12/8x87,5 Kg LF Beinbeugen im Sitzen
3x12x2,5 Kg Außenrotation Rotatorenmanschette Kabelzug
3x12x2,5 Kg Frontheben Kabelzug
3x12x2,5 Kg Seitheben Kabelzug
3x10x42,5 Kg LF Butterfly reverse
8x5010x42,5 Kg LF Brustpresse
15x42,5 Kg+12x50 Kg LF Butterfly
2x10x35 Kg (pro Seite) HS High Row mit Untergriff
2x12x80 Kg Rudern eng am Kabel
12x8,75 Kg+12x11,25 Kg (pro Seite) Bizeps Curls hinter dem Rücken am Kabel
15x36,25 Kg+12x40 Kg Trizepsdrücken am Kabel
2x20x65 Kg LF Bauchmaschine
2x20x130 Kg LF Rückenstrecker - full stack...

Bei den einarmigen (Schulter-)Übungen gebe ich die Werte der schwächeren rechten Seite an. Mit links nehme ich höhere Gewichte, um die Seite nicht verkommen zu lassen. Höher, aber nicht max., damit zwar ein Reiz zum Erhalt da ist, aber die Dysbalancen nicht verstärkt werden.

Insgesamt 32 Sätze in 1:28 Std...viel Volumen, aber zZt zeitlich nicht anders machbar. Wenn ich keine Physio mehr mache werde ich doch wieder aufsplitten.

[runn12]

Alles Gute nachträglich!

[AltEisen74]

Leider gestern erst ins Studio geschafft.
Durch das eklig schwüle Wetter schon beim Aufwärmen geschwitzt wie nichts Gutes...
Eigentlich mit wenig Motivation ins Training gegangen, aber dann hat es doch gekickt. Und ich habe es anscheinend etwas übertrieben...im letzten Drittel war mir ziemlich schwindelig, hab ein bisschen gezittert und ich hatte übel Hunger/Durst. Fühlte sich wie ein Hungerast an. Obwohl das ja ehe ein Phänomen beim Audauersport ist. Gegessen hatte ich eigentlich wie immer. Keine Ahnung...war wahrscheinlich die Kombi mit dem Wetter.

GK (28.08.25):
Crunchfit Schöneberg

8x200 Kg+10x175 Kg HS V-Squat - das hat ordentlich gescheppert. Aber es wäre vielleicht noch mehr gegangen.
15/8x65 Kg LF Beinbeugen im Liegen
3x12x2,5 Kg Außenrotation Rotatorenmanschette Kabelzug
3x10x5 Kg Frontheben Kabelzug
3x15x2,5 Kg Seitheben Kabelzug
3x15x50 Kg LF Butterfly reverse
7x50+10x42,5 Kg LF Brustpresse
2x12x50 Kg LF Butterfly
2x8x90 Kg Langhantelrudern vorgebeugt
2x12x72,5 Kg LF Rudern Maschine eng
2x10x13,75 Kg (pro Seite) Bizeps Curls hinter dem Rücken am Kabel
2x12x12,5 Kg Trizepskickbacks einarmig am Kabel
2x20x65 Kg LF Bauchmaschine
2x20x130 Kg LF Rückenstrecker - full stack...

Trainiere aktuell ohne Zughilfen, da ich meine Unterarme ein bisschen stärken will. Dachte, wenn ich wieder locker anfange wäre das die Gelegenheit die Griffkraft zu stärken. Komme beim Rudern aber schon wieder an die Grenze. Gerade das vorgebeugte Langhantelrudern stellt meine Hände vor eine Aufgabe... danach waren die Unterarme ziemlich dicht...

[AltEisen74]

Bei den Beinen geht es im Moment mit großen Schritten voran...irgendwie bekommt mir das 2-Satz-Training ganz gut.
War gestern relativ voll. Am Rückenstrecker hat mich eine Perle massiv genervt...hat getrödelt und an 2 Stationen gleichzeitig trainiert. Besonders zur Rushhour finde ich das voll Assi...!

GK (01.09.25):
Crunchfit Schöneberg

10x210 Kg+8x200 Kg HS V-Squat - der erste Satz hat ordentlich gescheppert. Im zweiten dann leider etwas abgekackt...
12/10x87,5 Kg LF Beinbeugen im Sitzen
3x12x2,5 Kg Außenrotation Rotatorenmanschette Kabelzug
3x8x5 Kg Frontheben Kabelzug
3x8x5 Kg Seitheben Kabelzug
3x12x50 Kg LF Butterfly reverse
8x57,5 Kg+10x50 Kg LF Brustpresse
2x12x50 Kg LF Butterfly
2x12x35 Kg (pro Seite) HS High Row mit Untergriff
2x12x80 Kg Rudern eng Maschine
12x11,25 Kg+10x12,5 Kg (pro Seite) Bizeps Curls hinter dem Rücken am Kabel
15/12x43,75 Kg Trizepsdrücken am Kabel
2x20x65 Kg LF Bauchmaschine
2x20x130 Kg LF Rückenstrecker - full stack...

[AltEisen74]

Ich habe mich (mal wieder...) eine Weile nicht gemeldet...und ratet mal wieso...

Anscheinend habe ich die letzte Zeit wirklich Sch... am Hacken. Schulter war auf einem guten Weg, Training lief und zack...wieder verletzt...
Diesmal hat mein Rücken gewaltig aufgemuckt. Konnte mich zeitweise kaum bewegen. Gerade nach dem Liegen brauchte ich erstmal ein paar Minuten, bis ich wieder halbwegs in Schwung gekommen bin. Ursache - keine Ahnung. Bin morgens aufgewacht und der Mist war da.

Weiß nicht ob ich es schonmal erwähnt hatte - ich hatte mit 10 Jahren wegen einer Spondylodiszitis 3 OPs am Rücken. Mit dem Effekt, dass L3+4 verblockt/zusammengewachsen sind.

"1. Definition: Die Spondylodiszitis ist eine in der Regel infektiöse Entzündung eines Wirbelkörpers (Spondylitis), der Bandscheibe (Diszitis) und der paravertebralen Weichteile."

War jetzt aktuell bei einem Wirbelsäulenspezialisten. Der hat sich meine MRT-Bilder von vor einem halben Jahr angesehen und gemeint, dass es kein Wunder sei, dass ich erhebliche Probleme mit dem Rücken habe. Grob gesagt geht die Krümmung im LWS-Bereich in die falsche Richtung und führt zu Fehlhaltung- und Belastung. Dazu kommt eine gewisse Instabilität, die von der umgebenden Muskulatur ausgeglichen wird. Daher sind meine Rückenstrecker auch immer so verhärtet.
Er hat mir zu einer Spondylodese (Versteifung) der LWS geraten. Seiner Meinung nach würde das meine Symptome deutlich verringern und die Lebensqualität entsprechend verbessern. Vor allem im Alter. Unter anderem könnte ich wahrtscheinlich wieder normal gehen (aktuell brauche ich alle 200-500 Meter eine Pause).

Klingt erstmal gut, bedeutet aber auch, dass ich wieder eine Op brauche, wieder wochenlang nicht arbeiten kann (gut...als Beamter eher egal... ), wieder ewig Physiotherapie brauche, wahrscheinlich wieder zur Reha muss, wieder ewig nicht trainieren kann und die nächste Motorrad-Saison wieder für den Arsch ist...

Nach der Op 6 Wochen Bauchgurt. Nach 6 Wochen leichter Sport (Schwimmen, Walken, Ergometer). Nach 3 Monaten leichtes Fitnesstraining. Nach 9 Monaten wieder Vollgas. Theoretisch...

Da dieses Jahr durch die Schulter-Op schon Mist war, hält sich meine Freude darüber, dass das nächste Jahr wieder so "schön" wird natürlich in Grenzen...

Jetzt stehen weitere Untersuchungen an. MRT, CT, Dexascan, Röntgen und Untersuchungen bei einer Kardiologin. Danach reden wir darüber, ob und was machbar ist und ob ich das will...

Aktuell geht es wieder mit dem Rücken und ich werde die Tage wieder leicht ins Training einsteigen.

[AltEisen74]

Mal wieder melden.

Ich hatte zwischenzeitlich ein ordentliches Motivationsloch. So nach dem Motto: "Bringt ja eh nix, da ich im Februar operiert werde und dann wieder ewig nicht trainieren darf/kann und wieder von vorne anfangen muss..."
Letztlich muss ich aber am Schlüpper reißen, da eine gute Grundlage die Heilung positiv beeinflusst. Hatte sich ja auch bei der Schulter gezeigt.

Zwischenzeitlich habe ich mal wieder PPL angefangen aber gemerkt, dass das aktuell nicht in meinen Zeitplan passt. Werde also wieder zu GK wechseln und dann 2-3x wchtl trainieren. Mehr ist im Moment durch Schießtraining und Arzttermine nicht drin.

[AltEisen74]

Mal wieder loggen.

GK (03.11.25)
Crunchfit Schöneberg

8x65 Kg+10x50 Kg LF Beinbeuger liegend
12x102,5 Kg+8x110 Kg LF Beinstrecker
3x12x5 Kg Rotatoren Kabelzug
8x7,5 Kg+14x5 Kg Seitheben Kabelzug
8x7,5 Kg+15x5 Kg Frontheben Kabelzug
8x65 Kg+8x57,5 Kg LF Brustpresse - Brust zZt definitiv der schwächste Bereich und Kraftausdauer komplett kacke...
12/9x72,5 Kg LF Butterflymaschine
10/8x50 Kg (pro Seite) HS High Row
2x10x95 Kg LF Rudermaschine eng
10x65 Kg+15x50 Kg LF Butterfly revers
2x10x15 Kg HS Preacher Curls einarmig
15/10x 47,5 Kg (full Stack...) Trizepsdrücken am Kabel - hier habe ich am wenigsten an Kraft eingebüßt
20x72,5Kg+15x80 Kg LF Bauchmaschine

Warum diese Reihenfolge? Ich fahre mich auf dem Ergomter 15 Minuten warm und beginne dann mit dem Beintraining, da die Beine vorgewärmt sind. Dann Schultern, weil nach der OP Priorität und zum aufwärmen vor der Brust. Rücken dann als letzter großer Muskel und im Anschluss noch ein bisschen Arme und Bauch.

Warum aktuell keine Beuge? Da mein Rücken (LWS) im Moment richtig Mist ist, soll ich keine Übungen mit Druck auf die Wirbelsäule machen. Also zB nur Beinstrecker/-beuger und keine Kniebeuge. Und kein Rückenstrecker oder vorgebeugtes Rudern oä.