Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)

[Netzokhul]

Bin gespannt wie easy der Easy Run am Dienstag nach den Intervallen von Montag wird.

[Maxim]

Bin gespannt wie easy der Easy Run am Dienstag nach den Intervallen von Montag wird.

Wie erwartet: War schon mal easier

Es ging, Beine waren bisschen matschig von gestern, aber ich hab ca. 9h geschlafen und hab mich erholt gefühlt.

07.10.2025

Lauftraining

Easy Run
7km Easy Pace



Bin nach den letzten Wochen (bin im September nur 120km gelaufen) vorsichtig mit der geplanten Steigerung des Wochenvolumens. Das waren 30km /w, das werde ich jetzt nicht schlagartig auf 45-50km /w erhöhen.

Denke ich mache diese Woche mal ein bisschen Piano in Richtung des gewohnten Volumens (gut 40km) und schaue, dass ich v.a. die 5 Läufe ohne Probleme rein kriege. Wenn alles passt und ich das gut vertrage, fange ich an zu steigern, wahrscheinlich etwa 2km plus pro Woche.

[pushpony]

Der vernünftigste User

[Maxim]

07.10.2025

Krafttraining

Und noch das Gezupfe.

Pull

Chinups
BW x20 + 2 + 2 + 1 -> Topsatz als Cluster
x10
x10
x10
x10
x10
x10

Unterbrechung durch Spontancall, 30 Minuten Satzpause

x10
x10
x10

LH Rudern
100kg x10
x8

LH Curls
44kg x5 für die Challenge -> nächstes Mal vllt. ohne 10 Sätze Chinups vorher lol

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[Maxim]

Der vernünftigste User

Ich mag einfach gerne Fortschritt.

Pausen sind nicht gut für Fortschritt!

[Maxim]

08.10.2025

Nachdem ich morgen um 11 schon im Flieger nach Istanbul sitze und früh morgens noch ein kurzes Meeting hab, stand heute die "Königsidotendisziplin" an: Long Run + Leg Day, same day.

Lauftraining

Sehr schlechte Nacht gehabt leider. Dementsprechend auch nicht sehr geil auf einen Long Run gewesen, aber muss halt trotzdem nech.

Long Run
15km Grundlagenbereich (Pace 5:40-5:50)

Ergebnis:



Dann schön aufmunitioniert und weiter geackert und nach viel zu kurzer Pause von etwa 2,5h noch Beine trainiert.

Krafttraining

Hab mich, weil die Hammies von Montag etwas beleidigt sind, für Kniebeugen als Fokus entschieden. Schwer heben dann nächste Woche, wenn ich mich hoffentlich an die ganze Lauferei wieder gewöhnt habe.

Legs

Kniebeugen
140kg x3
140kg x3
100kg x5
100kg x5
100kg x5

RDLs
140kg x10
140kg x6
140kg x6

Reverse Hypers wurde geskippt, keine Zeit mehr gehabt.

Morgen dann recht wahrscheinlich vorgezogener Restday, lel

[Maxim]

Laufen ist hier noch beschissener als gedacht. Sind auf so einem Hügel in Galata mitten in der Altstadt. Heute Easy Run probiert, aber schnell wieder umgedreht. Alles voll geparkt, ziemlicher Smog, viel zu viele Leute, Kopfsteinpflaster. Denke das wars hier mit laufen, Bergsprints wären wahrscheinlich das beste, aber ich weiß noch nicht ob ich mich hier morgens so zum Affen mache



Hab noch ein paar Klimmzüge an einem Spielplatz gemacht.

BW x15
x10
x10

Morgen vllt ein paar Sätze Pushups, besser als nix wa.

[Leucko]

Immer dieser scheiß Urlaub!

[Knolle]

Bergsprints im Urlaub beste

[Zotto]

Bergmarathon im Urlaub beste

[Maxim]

Gestern bisschen viel georgelt lol

Liegestütze
x60
x30
x30

[pushpony]

Stabil!

[Maxim]

TDL bzw. Sprints und UK hab ich letzte Woche geskippt. War gestern erst gegen 18 Uhr aus Istanbul wieder da (v.a. wegen diesem bescheuerten Sauffest in Stuttgart) und dann war Familienzeit. Sprints habe ich kurz in Istanbul am Samstag noch in Erwägung gezogen, aber da laufen selbst morgens schon so viele Leute rum und es geht so eng auf und zu auf Kopfsteinpflaster, dass es mir auch einfach zu riskant war. Sei's drum, Kerneinheiten (Intervalle, Lang, Bank, 1x schwer Beine) wurden ja gemacht. Diese Woche geht's normal weiter.

Lauftraining

War recht erholt vom Wochenende trotz der Reiserei und einmal Orgeln am Freitag. Bin in Istanbul insgesamt ~52k Schritte oder gut 45km gelaufen, war also nicht faul, aber im Vergleich zum normalen Training jetzt auch nicht anstrengend.

Montag wie immer Intervalltag.

Interval Run
WU
5x1000m | Pace 4:05-4:10 /km, 2min Gehpause
CD

Ergebnis:



Ich muss mich bei diesen Einheiten ein bisschen selbst an die Kandare nehmen. Die letzten beiden Intervalle zeigen deutlich, dass die ersten ein bisschen zu schnell waren, hab da zu viel Pulver verschossen. Dennoch ganz gut im Zielbereich alles, allerdings schon eine harte Einheit. Laut GPT ideal für VO2max, was ja der Sinn der Spaßes ist.

Hatte eine 6x1200 Einheit umprogrammiert und leider vergessen die Pause anzupassen, deshalb manuell weiter geschaltet bei 2 Minuten, bisschen umständlich.

Leider hat der rechte Hamstring jetzt bisschen zu gemacht, mal schauen wie es morgen ist.

GPT sagt:

Leistungs-Extrapolation
Basierend auf Ø 4:08 / km für 5×1 km bei 2 min Pause:

5 km: 21:40–21:50 min – sub-22 realistisch
10 km: 45:30–46:00 min – sub-45 mittelfristig möglich
Halbmarathon: 1:42–1:44 h – deckt sich grob mit deinem letzten Lauf

[Zotto]

Sehr starke Prognosen, die mit Sicherheit alle zügig erfüllt werden. Mir fehlt da aber noch die Königsdistanz

[Maxim]

Sehr starke Prognosen, die mit Sicherheit alle zügig erfüllt werden. Mir fehlt da aber noch die Königsdistanz

Ich fürchte, wenn ich je einen Ganzen laufe, wird es sehr wahrscheinlich eine einmalige Sache für die Bucketlist bleiben.

Ich hab nicht vor, Richtung 80kg runter zu gehen und verliere mit dem aktuellen BW ja schon beim Halben rechnerisch ordentlich Zeit im Vergleich zu den kürzeren Distanzen.

Dauerhaft trainiere ich da zu sehr gegen meine Natur denke ich, und einen echten Benefit außer dem "will haben" sehe ich ehrlich gesagt auch nicht. Besonders gesund wird es mit dem Körper auch nicht sein, das regelmäßig zu machen, auf jeden Fall nicht gesünder, als es bei 5er, 10er und HM zu belassen.

Dazu kommt das Zeitthema. Ich will mich eigentlich auf "Advanced" hochtrainieren beim laufen, dazu dasselbe bei Kraft behalten, und dann beides so gut wie möglich halten. Das nimmt schon gut Zeit in Anspruch, und ich würde gerne langfristig eher noch anderen Sport (Tennis, Klettern, evtl. ein Kampfsport wie BJJ) mit der Familie dazu nehmen, als 8h die Woche nur laufen zu gehen um ein Marathoni zu sein.