Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Tobeass]

Gibt nicht wirklich was zu sagen heute.

Training war fein.

Push II
Thursday 2 October 2025 at 06:08

Incline Bench Press (Smith Machine)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 6 reps
Set 1: 60 kg × 3 reps
Set 2: 70 kg × 11 reps
Set 3: 70 kg × 10 reps
Set 4: 70 kg × 10 reps


Front Squat (Barbell)
Smith, Close Stance
W: 40 kg × 10 reps
W: 60 kg × 5 reps
Set 1: 80 kg × 9 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps


Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 11 reps
Set 2: 22 kg × 10 reps
Set 3: 22 kg × 10 reps


Reverse Lunge (Zercher)
W: 20 kg × 6 reps
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps


Triceps Extension (Cable)
Overhead
Set 1: 17.5 kg × 12 reps
Set 2: 17.5 kg × 11 reps


Triceps Extension
Set 1: 20 kg × 12 reps
Set 2: 20 kg × 10 reps


War gerade noch am heimischen Trail.
Einfach weil ich es kann!
Hoch, runter, alles kein Problem

Screenshot_20251002_113543_Garmin Connect.jpg

An Steigung angepasste Pace war bei 05:13

Screenshot_20251002_113522_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Nochmal ordentlich ausschlafen am letzten Urlaubstag.

Den 15km Dauerlauf aus dem Runna Plan hab ich ja bereits letzte Woche erfolgreich absolviert.
Heute wollte ich dann einfach nur wieder etwas Tempo reinbringen.
Hab mir von Runna eine Einheit erstellen lassen.
Ist eigentlich echt ziemlich cool. Man muss da nur eingeben wie weit/lang man laufen will und was man trainieren will (Long Run, Tempo, Intervalle, Hills...) und Runna gibt einem dann haufenweise Vorschläge aus.


Tempo 4 km Wiederholungen mit Runna

4km Aufwärmen in einem Gesprächstempo (nicht schneller als 5:25/km)

Wiederhole die folgenden 2x:
----------
4km auf 4:35/km (4:25-4:45/km), 180s Gehpause
----------

3km Abkühlung im Gesprächstempo (oder langsamer!)


Meine Beine waren von den gestrigen Zercher Lunges und dem Ausflug auf den Trail bissl angeschlagen.
Trotzdem ist das heute sehr zufriedenstellend gelaufen.
Ich hätte die beiden 4km Blöcke noch schneller laufen können. Da ich aber jetzt halt ewig nicht so ein Tempo über die Distanz gelaufen bin, konnte ich im Vorhinein nicht einschätzen, was gerade so geht.
Schwelle dürfte momentan irgendwo zw. 04:15 und 04:25 liegen.
Das wär für den jetzigen Zeitpunkt auch echt nicht so übel.

Ich schreib am Sonntag dann noch alles kurz zusammen, wie ich die kommenden Monate vorhabe zu trainieren.

Screenshot_20251003_043332_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20251003_043351_Garmin Connect.jpg

Eigentlich wär heute noch Pull-Training angesagt.
Hab aber heute am Vormittag noch einen Frisör- und danach Massagetermin.
Wird mir zeitlich zu knapp, um davor noch zu trainieren.
Und nach der Massage ins Training ist halt auch eher nicht so sinnvoll, glaub ich.

[Barbellmonkey]

Training nach Massage ist echt sinnlos. Da ist der Effekt der Massage direkt wieder weg

[Asmodäus]

Bin überrascht, dass hier noch nichts zum Livestream zum Last Soul Ultra steht. Verfolge gerade den Start bzw. Die erste Runde bei Jutub.

[Tobeass]

Bin überrascht, dass hier noch nichts zum Livestream zum Last Soul Ultra steht. Verfolge gerade den Start bzw. Die erste Runde bei Jutub.

Konnte während der Massage leider nicht schauen.

Ab jetzt aber 24/7.
Auch wenns wahrscheinlich erst am Montagabend mal spannend wird.

[Asmodäus]

Bin überrascht, dass hier noch nichts zum Livestream zum Last Soul Ultra steht. Verfolge gerade den Start bzw. Die erste Runde bei Jutub.

Konnte während der Massage leider nicht schauen.

Ab jetzt aber 24/7.
Auch wenns wahrscheinlich erst am Montagabend mal spannend wird.

Wen verfolgst du am meisten?

[Tobeass]

Frisch geschröpft.

20251003_121531.jpg

Btw. heute morgen 79,9kg.
Also Zielgewicht mal erreicht.
Versuch das jetzt noch zu festigen, sodass ich mich im Wochenschnitt auch zw. 79-80 befinde.
Läuft sich eh ganz gut mit dem Gewicht und ich hab echt absolut keine Lust mehr noch weiter abzunehmen.
Form passt mir auch so wies jetzt ist.

Screenshot_20251003_122151_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Bin überrascht, dass hier noch nichts zum Livestream zum Last Soul Ultra steht. Verfolge gerade den Start bzw. Die erste Runde bei Jutub.

Konnte während der Massage leider nicht schauen.

Ab jetzt aber 24/7.
Auch wenns wahrscheinlich erst am Montagabend mal spannend wird.

Wen verfolgst du am meisten?

Muss mal die Einleitung anschauen, wer da überhaupt dabei ist.
Aber Kim halt einfach Macher.

Sieht ja richtig professionell aus der Livestream.
Hoffentlich kann ich da bissl was für meine anstehenden BYU mitnehmen.

[Tobeass]

Bin überrascht, dass hier noch nichts zum Livestream zum Last Soul Ultra steht. Verfolge gerade den Start bzw. Die erste Runde bei Jutub.

Konnte während der Massage leider nicht schauen.

Ab jetzt aber 24/7.
Auch wenns wahrscheinlich erst am Montagabend mal spannend wird.

Wen verfolgst du am meisten?

Also ich kenn fast keinen von denen.

Alex Kukla ist brutal.
Kim läuft sowieso bis zum Tod.
Stephan Pütz wäre vom Kopf her wahrscheinlich fähig weit zu kommen. Glaub der ist aber läuferisch nicht auf dem Niveau.
Diesen Homie Jay hab ich letztens mal geschaut, scheint auch von einigen ein Favorit zu sein.
Schürrle trau ich auch einiges zu.

Ist halt auch wetterabhängig, wie weit es geht.
Und man braucht schließlich mindestens 2 Läufer, um einen deutschen Rekord zu packen.

Aber verrückt, dass das auch so eine Influencer Veranstaltung ist.
Da hat Kim sich wohl echt einen Namen gemacht in letzter Zeit.

[KenTakel]

Hat mich überrascht, dass sogar The GeneticOne mitläuft. Bin gespannt wie lang der durchhält.

[Asmodäus]

Konnte während der Massage leider nicht schauen.

Ab jetzt aber 24/7.
Auch wenns wahrscheinlich erst am Montagabend mal spannend wird.

Wen verfolgst du am meisten?

Also ich kenn fast keinen von denen.

Alex Kukla ist brutal.
Kim läuft sowieso bis zum Tod.
Stephan Pütz wäre vom Kopf her wahrscheinlich fähig weit zu kommen. Glaub der ist aber läuferisch nicht auf dem Niveau.
Diesen Homie Jay hab ich letztens mal geschaut, scheint auch von einigen ein Favorit zu sein.
Schürrle trau ich auch einiges zu.

Ist halt auch wetterabhängig, wie weit es geht.
Und man braucht schließlich mindestens 2 Läufer, um einen deutschen Rekord zu packen.

Aber verrückt, dass das auch so eine Influencer Veranstaltung ist.
Da hat Kim sich wohl echt einen Namen gemacht in letzter Zeit.

Auf Stephan Pütz bin ich auch sehr gespannt! Glaube der kann durch sein mindset und den Kampfsport Hintergrund auch weit kommen, falls er will. Hab bei Insta gesehen, dass er irgendwie 11k kcal eingepackt hat. Falls das alles ist, hat er wohl nicht vor mehrere Tage zu laufen, denke ich.

Ansonsten noch Moritz Loidl, DeinLenny (weil er ein echt top Trashtalker ist) und natürlich Kim.

[Netzokhul]

Mirin VForm

[Tobeass]

Mirin VForm

Du meinst dieses V oder?

20251003_121531.jpg

[Tobeass]

Wen verfolgst du am meisten?

Also ich kenn fast keinen von denen.

Alex Kukla ist brutal.
Kim läuft sowieso bis zum Tod.
Stephan Pütz wäre vom Kopf her wahrscheinlich fähig weit zu kommen. Glaub der ist aber läuferisch nicht auf dem Niveau.
Diesen Homie Jay hab ich letztens mal geschaut, scheint auch von einigen ein Favorit zu sein.
Schürrle trau ich auch einiges zu.

Ist halt auch wetterabhängig, wie weit es geht.
Und man braucht schließlich mindestens 2 Läufer, um einen deutschen Rekord zu packen.

Aber verrückt, dass das auch so eine Influencer Veranstaltung ist.
Da hat Kim sich wohl echt einen Namen gemacht in letzter Zeit.

Auf Stephan Pütz bin ich auch sehr gespannt! Glaube der kann durch sein mindset und den Kampfsport Hintergrund auch weit kommen, falls er will. Hab bei Insta gesehen, dass er irgendwie 11k kcal eingepackt hat. Falls das alles ist, hat er wohl nicht vor mehrere Tage zu laufen, denke ich.

Ansonsten noch Moritz Loidl, DeinLenny (weil er ein echt top Trashtalker ist) und natürlich Kim.

Stephan Pütz hat halt auch den ärgsten Saumagen, der wird dahingehend keine Probleme bekommen.

Bin gespannt wie der Stream in der Nacht wird

[Tobeass]

Hat mich überrascht, dass sogar The GeneticOne mitläuft. Bin gespannt wie lang der durchhält.

Der wird schon +10 schaffen.
Die Strecke ist ja komplett easy