Maxims Road to 150kg Bank + Halbmarathon sub 1:50 in 2025

[Maxim]

Einfach jede Woche zum Parkrun und AllOut.
In Ulm gäbe es eh einen

Samstagvormittag ist nicht so ne gute Zeit als Familiendad

Mit dem Bankdrücken kannst du im Gegensatz zum Laufen zumindest hier im Forum noch einen Blumentopf gewinnen. Würde mich darauf konzentrieren
Wir sind jetzt in dem Alter, wo jeder irgendwelche Läufe macht. Die 150kg Bank sind dann da aus nem anderen Universum, insbesondere da du ja zusätzlich auch noch flott läufst.

In der Realität werde ich natürlich bei beidem keinen Blumentopf mehr gewinnen. Ich bin Pound for Pound mittlerweile ein guter Bankdrücker und auch auf dem Board hier einer der besseren, aber habe total und relativ trotzdem keine Chance gegen die Spitzenleute wie baum oder Fipiracer, die BW x2 drücken. Da werde ich auch nicht mehr hin kommen.

Beim Laufen ist auch klar, dass es da nicht zu irgendwas besonderem reichen wird. Fürs Bankdrücken oder allgemein Kraft habe ich sicher mehr Talent, aber ich bin innerhalb von nicht einmal 2 Jahren von einer absoluten Gurke zu einem Läufer im oberen Drittel bei so einem Volkshalbmarathon geworden. Wäre ich 10kg leichter, würde ich schon an den oberen 10% kratzen.

Um beim Laufen vergleichbar gut wie beim Bankdrücken zu werden, müsste ich Richtung 1:30 auf den Halben laufen. Das ist sehr ambitioniert, aber vielleicht ist es ja möglich? Für Ausdauer bin ich noch recht jung, wer weiß was noch geht. Ich hab jedenfalls nach 20 Monaten nicht das gedrückt, was ich heute drücke .

Ich will ein guter Athlet sein, vor allem, weil es mich in allen Belangen fitter macht und mir langfristig eine höhere Lebensqualität ermöglichen wird, als 99% meiner Altersgenossen haben werden. 55 VO2max und 550er total sind da nunmal ein hervorragender Weg, auch wenn man in den einzelnen Disziplinen nix gewinnt . Es geht ja nur um einen selbst - ob Du beim Halbmarathon 300. von 3000 wirst oder 20. ist in sich ein riesiger Unterschied, aber es interessiert keine Sau.

Den Hybridscheiß machen wir ja auch, weil es einfach geil ist, beides zu können. Die einen mehr davon, die anderen mehr hiervon.

[Carter T R]

Ich will ein guter Athlet sein, vor allem, weil es mich in allen Belangen fitter macht und mir langfristig eine höhere Lebensqualität ermöglichen wird, als 99% meiner Altersgenossen haben werden. 55 VO2max und 550er total sind da nunmal ein hervorragender Weg, auch wenn man in den einzelnen Disziplinen nix gewinnt . Es geht ja nur um einen selbst - ob Du beim Halbmarathon 300. von 3000 wirst oder 20. ist in sich ein riesiger Unterschied, aber es interessiert keine Sau.

Den Hybridscheiß machen wir ja auch, weil es einfach geil ist, beides zu können. Die einen mehr davon, die anderen mehr hiervon.

This is the way!

[Leucko]

VO2max schon DER Wert für Longevity.

Aber ist ja auch logisch da man bei so ziemlich allen Lebensstilfaktoren einiges richtig machen muss um den Wert zu steigern.

Bin gespannt wo ich in 10, 20 oder 30 Jahren stehen werde (wenn es so weiter geht).
Finde es jetzt schon teilweise schockierend zu sehen in welchem Zustand gleichalte Kumpels sind.

[Netzokhul]

Bist du das bei Minute 3.51?

Hahaha nein, aber den hab ich definitiv nicht gesehen auf der Strecke

Hab eben ein paar Fotos bekommen, aber zu geizig die zu kaufen (35 Tacken fürs Paket lol):

► Text anzeigen

hd photo

Meine Ziele waren eh wesentlich bescheidener. Eigentlich wollte/sollte ich unter 1:55 laufen, bin dann bei KM 16 aber richtig übel eingebrochen und dann bei 1:59:20 gelandet. War nicht mehr so schön am Schluss. Hab also ordentlich Lehrgeld gezahlt beim ersten HM. Aber immerhin noch die Sub 2h erkrampft.

Trotzdem Glückwunsch zum Finish!

Erster unter 2h ist doch immer noch top

Verstehe aber Deinen Ärger, das war auch mein Worst Case den ich durch die "Rennstrategie" unbedingt vermeiden wollte. Nen Halben vorsichtig anzulaufen ist hier sicher nicht jedermans Überlegung, aber man muss halt auf sich selbst schauen.

Mirin Quads auf Bild2.
Wusste gar nicht das du Heelstriker bist.
Hatte irgendwie Mittelfuß in Erinnerung.

[Maxim]

Bist du das bei Minute 3.51?

Hahaha nein, aber den hab ich definitiv nicht gesehen auf der Strecke

Hab eben ein paar Fotos bekommen, aber zu geizig die zu kaufen (35 Tacken fürs Paket lol):

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Meine Ziele waren eh wesentlich bescheidener. Eigentlich wollte/sollte ich unter 1:55 laufen, bin dann bei KM 16 aber richtig übel eingebrochen und dann bei 1:59:20 gelandet. War nicht mehr so schön am Schluss. Hab also ordentlich Lehrgeld gezahlt beim ersten HM. Aber immerhin noch die Sub 2h erkrampft.

Trotzdem Glückwunsch zum Finish!

Erster unter 2h ist doch immer noch top

Verstehe aber Deinen Ärger, das war auch mein Worst Case den ich durch die "Rennstrategie" unbedingt vermeiden wollte. Nen Halben vorsichtig anzulaufen ist hier sicher nicht jedermans Überlegung, aber man muss halt auf sich selbst schauen.

Mirin Quads auf Bild2.
Wusste gar nicht das du Heelstriker bist.
Hatte irgendwie Mittelfuß in Erinnerung.

Bin ich auch nicht, das war der Zielsprint, irgendwie rein geballert

[Netzokhul]

P.S.:
Kannst dir nächstes mal ruhig paar ordentliche Wettkampfschuhe gönnen.

► Text anzeigen

Oder hast du?

P.P.S.:
Was ist aus dem Sandalenvogel geworden?

[Maxim]

P.S.:
Kannst dir nächstes mal ruhig paar ordentliche Wettkampfschuhe gönnen.

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Oder hast du?

P.P.S.:
Was ist aus dem Sandalenvogel geworden?

Pls, das sind die Speed 3, halt in Banane weils nix anderes mehr gab

Der Sandalenvogel (hab mir extra die Nummer gemerkt) hatte ein DNF. Hoffe nix kaputt.

[Maxim]

btw neue Bank endlich montiert:

[Netzokhul]

Nice endlich ne ordentliche Flachbank.
Soon 200kg 1RM

[Maxim]

Nice endlich ne ordentliche Flachbank.
Soon 200kg 1RM

Bin schon gespannt, die Adonis war jetzt nicht gerade KDK Standard. Wäre lustig, wenn mir das Materialupgrade schon die 3, 4kg holt, die noch auf die 150 fehlen

[Netzokhul]

Nice endlich ne ordentliche Flachbank.
Soon 200kg 1RM

Bin schon gespannt, die Adonis war jetzt nicht gerade KDK Standard. Wäre lustig, wenn mir das Materialupgrade schon die 3, 4kg holt, die noch auf die 150 fehlen

Ja das wäre super.
Aber weißt du was mich triggert...
Du hast das Polster falsch herum draufgeschraubt und das Logo ist upside down.
So wird das nix.

[Maxim]

Nice endlich ne ordentliche Flachbank.
Soon 200kg 1RM

Bin schon gespannt, die Adonis war jetzt nicht gerade KDK Standard. Wäre lustig, wenn mir das Materialupgrade schon die 3, 4kg holt, die noch auf die 150 fehlen

Ja das wäre super.
Aber weißt du was mich triggert...
Du hast das Polster falsch herum draufgeschraubt und das Logo ist upside down.
So wird das nix.

Haha ja, ist mir auch aufgefallen.

Und weißt Du was...

Ist mir egal

[Netzokhul]

Bin schon gespannt, die Adonis war jetzt nicht gerade KDK Standard. Wäre lustig, wenn mir das Materialupgrade schon die 3, 4kg holt, die noch auf die 150 fehlen

Ja das wäre super.
Aber weißt du was mich triggert...
Du hast das Polster falsch herum draufgeschraubt und das Logo ist upside down.
So wird das nix.

Haha ja, ist mir auch aufgefallen.

Und weißt Du was...

Ist mir egal

Red es dir ruhig ein.
Ich weiß genau du wirst diesen Mangel noch korrigieren.
Vllt. nicht heute, vllt. nicht diesen Monat, aber der Tag wird kommen!

[Maxim]

Ja das wäre super.
Aber weißt du was mich triggert...
Du hast das Polster falsch herum draufgeschraubt und das Logo ist upside down.
So wird das nix.

Haha ja, ist mir auch aufgefallen.

Und weißt Du was...

Ist mir egal

Red es dir ruhig ein.
Ich weiß genau du wirst diesen Mangel noch korrigieren.
Vllt. nicht heute, vllt. nicht diesen Monat, aber der Tag wird kommen!

leider gut möglich

[Maxim]

Ich habe mir heute mal ein paar Gedanken dazu gemacht, wie ich weiter trainieren will. Kernpunkte die bleiben:

• Fokus Laufentwicklung: VO2max, Grundlage, Wochenkilometer schrittweise von ~40 auf ~55 ausbauen

• Fokus Bankdrückleistung: Kraftaufbau

• Fokus Rest OK: Volumen

• Fokus UK: Krafterhalt, hohe Intensität, geringe Frequenz & Volumen

Was ich dazu nehmen möchte: Power, mehr Mobility, unilaterales Training ergänzen v.a. für UK. Das soll ganz grob erfolgen, indem ich dazu nehme:

• Erweiterung der Stretcheinheiten vor den Läufen (mache ich eh schon) auf kurzes umfassendes Mobilityprogramm

• Nur noch 1x die Woche schwer heben / beugen im Wochenwechsel; ergänzend leichtes UK Training am WE, hier kommen unilaterale Übungen wie Split Squats und SLRDL dazu; außerdem Power Cleans und Plyos

• Ich will gerne wieder sprinten; die Überlegung ist, Sprintserien in den Deloadwochen als Bergsprints von etwa 15s einzubauen oder auch mal nach Gefühl einzuwerfen wenn es passt (urlaub usw.). Ich hab einen kleinen Hügel mit etwa 4% Steigung direkt vor der Haustür (laufe literally auf meine Einfahrt zu), wo ich das prima umsetzen könnte. Ich werde nicht mehr so nah an meine maximale Sprintfähigkeit rankommen, dass es zu sehr rein haut, und die Steigung wird das weitere tun.

Die Idee ist, Kraft & Masse zu erhalten, im Laufen weiter besser zu werden und als neue Elemente Explosivität und Beweglichkeit zu integrieren. Den Wochenablauf will ich lassen, das hat sich super bewährt. Hab mal GPT damit gefüttert:

Mo
- AM: Intervalle (~10 km, z.B. 6×1000, 10x400, 3x1600)
- PM: Push (Bank, Nackendrücken, Dips, Seitheben)
- Fokus: VO2Max + Bankentwicklung

Di
- AM: Easy Run ~10 km
- PM: Pull (Klimmzüge, Rudern, Curls)
- Fokus: Volumen Pull

Mi
- AM: Long Run 15-20km (großteils Grundlage, 2x pro Block Endbeschleunigung oder Blöcke)
- PM: Mini-Bank (5 Sätze submaximales Techniktraining)
- Fokus: Ausdauerfundament + Banktechnik

Do
- AM: Easy Run ~10 km
- PM: Legs schwer (abwechselnd Squat / Deadlift, Top-Set + Back-offs)
- Fokus: UK-Haupterhalt, Technik & Kraft

Fr
- AM: (optional 45-60 min BikeErg LIT)
- PM: Oberkörper schwer (OHP, Klimmzüge, Rudern, Facepulls) + leichte Plyos/Mobility
- Fokus: OK-Kraft, Beweglichkeit, explosive Elemente

Sa
- AM: TDL (~10 km mit 4–5 km T-Block) oder 3–4×2 km @ T-Pace
- PM: UK leicht/unilateral (Split Squats, RDLs, Frontbeugen) + Power (Cleans, Sprünge)
- Fokus: Schwelle/Tempo + Athletik/Power

So
- Restday
- Fokus: vollständige Erholung

Ergänzungen:

• Mobility: kurze Routine vor jedem Lauf, ggf. Stretching + Exzentrik nachher
• Plyo: kleine Einheiten Fr + Sa (Pogos, Sprünge, leichte Cleans) – Qualität vor Quantität
• Sprints: 1× alle 2 Wochen (Hill Sprints 8–10×10–15 s, volle Pause), am besten in Deload oder statt 3. harter Einheit
• Periodisierung: 3 Wochen Belastung, 1 Woche Deload (Volumen ~70 %, weniger VO₂max)
• Progression: Long Run mittelfristig 18–20 km, Wochenvolumen Richtung 60 km

Am Ablauf ändert sich damit nicht viel, was für mich die Wahrscheinlichkeit erhöht, das ca. 80% des Jahres durchziehen zu können. Der Rest ist halt Urlaub und Krank und Ausflüge, wie das halt so ist im Leben.

Ich werd jetzt diese Woche noch hauptsächlich auf Regeneration und Erhalt trainieren und dann Montag in den neuen Abschnitt starten. Werde morgen denke ich mal wieder die erste Runde joggen.