Jay - WK-Prep - SNBF S. 139 - WNBF Germany S. 140

[Jay]

ah ja und da wo der riesen Dip im Volumen ist, hab ich 1-2 Monate hauptsächlich nach PITT trainiert

[Jay]

gestern Nachmittag bisschen kaputt gefühlt und leicht verschnupfte Nase gehabt
Direkt mehrfach Tee mit Ingwer, Zitrone. Diverse Supps rein. Abends bisschen Möbel zusammengebaut und ein heisses Bad genommen und um 21.30 ins Bett
heute 03:45 aufgewacht lol und topfit gefühlt
Hatte dann auch ein neues Tiefsgewicht endlich nach Ewigkeiten - 86kg
Garmin meinte 6h Schlaf und verhältnismässig gute Schlafqualität
Bin dann mit dem Fahrrad ins Gym. Nüchtern Posing geübt (4 Runden a 10min)
Danach noch 30min entspanntes Cardio. 5kmh Laufband mit 10% Steigung und nebenbei Anime schauen
Dann duschen, wieder nach Hause, was essen und nochmal 1.40h gepennt
Dann ins Büro, später was gegessen, Grüntee und Monster gesippt und vorher Beintraining gemacht.
War tiptop. Hab mich absichtlich überall bisschen zurückgehalten, da am Sonntag die schwere Beinsession in Gontenschwil ansteht.
Hatte eigentlich geplant noch bisschen Cardio zu machen aber Vernunft hat gesiegt, da ich aktuell teilweise schon recht schwere Beine habe.

Noch zwei Bilder aus der Posing Session in der Früh. In Dem Licht sieht man auch die Beine mal ein bisschen hehe
Zwar relativ flach aber Look ganz okay.
Side Triceps so eine meiner besten Pose wie ich finde. Hat aber noch bisschen Potential. Muss das Bein bisschen breiter machen, ggfs minimal mehr in die Hocke, Arsch besser anspannen und die hintere Schultere bisschen mehr nach vorne/aussen bringen aber bisschen leaner, geladen und mit Pump sollte die schon geil kommen.

sidechest.png

sidetriceps.png

Training:

FitNotes Workout - Freitag 26th September 2025
Total Sets: 15
Total Reps: 138

** Seated Leg Curl LF **
- 95.0 kgs x 12 reps [vorgelehnt, sitz 3, Fuss L, squeeze]
- 110.0 kgs x 8 reps [vorgelehnt, sitz 3, Fuss L]

** HS Iso-Lateral Legpress **
- 100.0 kgs x 6 reps [semi-paused, kontrolliert, rir 1-2]
- 95.0 kgs x 7 reps [semi-paused, kontrolliert, rir 1]

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 5 reps [sehr kontrolliert, deadstop unten]

** Hyperextensions **
- 60.0 kgs x 4 reps [zweitunterste Stufe, hams only, bisschen überschätzt, rir 1-2]
- 50.0 kgs x 9 reps

** Splitsquats 2x Dumbbell, both feet elevated **
- 32.0 kgs x 6 reps [heels, paused]
- 12 reps [ez, stretch, paused]

** Barbell Squat highbar 4s down, 4s atg paused **
- 90.0 kgs x 6 reps [PR] [heels, beltless, rir 2-3?]

** Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 140.0 kgs x 14 reps [füsse/knie kollabiert, Druck über grossen Zeh]
- 140.0 kgs x 13 reps [same]
- 140.0 kgs x 12 reps [same]
- 140.0 kgs x 12 reps [same]

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 12 reps [squeezypeezy]

[Markus889]

Neben der Top Form muss ich auch mal Probs für die Haut bzw. den Look aussprechen!

...Wilde Sachen machst du da mitten in der Nacht!
Respekt fürs durchziehen aber ich könnte es niemals mit meinem Gewissen vereinbaren meinen Körper so sehr zu schänden :-D

[Jay]

Neben der Top Form muss ich auch mal Probs für die Haut bzw. den Look aussprechen!

...Wilde Sachen machst du da mitten in der Nacht!
Respekt fürs durchziehen aber ich könnte es niemals mit meinem Gewissen vereinbaren meinen Körper so sehr zu schänden :-D

Mein Hautbild ist am ganzen Körper, aber vor allem im Gesicht wesentlich besser geworden, je leichter ich geworden bin
war in der Vergangenheit auch immer so
Hat wohl mehrere Gründe:
weniger Junkfood
Stoffwechsel fährt runter, weniger Schwitzen, weniger fettige Haut
Hormonproduktion fährt runter

[Jay]

ziemlich beschäftigtes Wochenende gehabt

Samstagmorgen um 06:30 Uhr im NRG Gontenschwil gewesen und OK komplett trainiert
insgesamt 4h Trainingsdauer. langes Warmup, sehr viele Geräte angetestet, viel geplappert mit @chifer und am Schluss noch 15min Cardio.
Danach Babysachen kaufen, noch in die Ikea und Abends zusammenbauen etc.

Sonntagmorgen Posing 45min, nochmal kurzer Nap und dann UK Training.
Den ganzen restlichen Tag dann eigentlich nur Sachen zusammenbauen, aufräumen, Wäsche machen bliblablub

OK Training:

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FitNotes Workout - Samstag 27th September 2025
Total Sets: 45
Total Reps: 490

** Lat Row 1arm oldschool Gym80 unilaterale Maschine NRG Gontenschwil **
- 130.0 kgs x 12 reps [PR] [ez]

** Oldschool Gym80 Incline Press PL NRG Gontenschwil **
- 90.0 kgs x 9 reps [PR]
- 90.0 kgs x 8 reps

** Oldschool Flexfitness Lat Pulldown wide NRG Gontenschwil **
- 123.0 kgs x 12 reps [PR]
- 130.0 kgs x 10 reps [PR]

** Panatta Power Smith Flat converging chest press **
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 9 reps

** HS Iso Low Row **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** HS MTS Front Lat Pulldown **
- 65.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Butterfly Flex Fitness **
- 82.0 kgs x 15 reps [PR]

** Gym80 oldschool reverse Butterfly NRG Gontenschwil **
- 105.0 kgs x 12 reps [PR]
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 15 reps [PR] [HG]

** Cybex Lateral Raise Machine NRG Gontenschwil **
- 12.0 kgs x 9 reps [PR]
- 12.0 kgs x 9 reps
- 11.0 kgs x 12 reps [PR]

** Pushdowns 1arm fancy Griff **
- 15.0 kgs x 9 reps [PR] [arme vor dem Körper]
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 17.5 kgs x 13 reps [PR] [slow, paused]
- 17.5 kgs x 11 reps

** Lateral Raise Machine Flex Fitness NRG Gontenschwil **
- 68.0 kgs x 16 reps [PR] [aufrecht]
- 68.0 kgs x 8 reps ["liegend", nur ellbogen, 6.5 löcher]
- 55.0 kgs x 11 reps ["liegend", nur ellbogen, 6.5 löcher]
- 45.0 kgs x 16 reps ["liegend", nur ellbogen, 6.5 löcher]

** Flex Fitness Bisolator NRG Gontenschwil **
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps
- 91.0 kgs x 11 reps [PR]

** Panatta Frenchpress Machine overhead **
- 50.0 kgs x 11 reps [PR]
- 45.0 kgs x 13 reps [PR]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 15.0 kgs x 8 reps [paused, slow]

** reverse Curl Machine NRG Gontenschwil **
- 5.0 kgs x 15 reps [PR] [D-Handle]
- 5.0 kgs x 13 reps [same]
- 5.0 kgs x 12 reps [same]

** Wrist Curls /w Finger @reverse Curl Maschine NRG Gontenschwil **
- 7.0 kgs x 18 reps [PR]
- 7.0 kgs x 9 reps [RP]
- 7.0 kgs x 8 reps [RP]
- 7.0 kgs x 8 reps [RP]
- 7.0 kgs x 7 reps [RP]

UK Training:

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FitNotes Workout - Sonntag 28th September 2025
Total Sets: 28
Total Reps: 299

** Donkey Calf Raise NRG Gontenschwil **
- 213.0 kgs x 11 reps [PR] [paused]
- 213.0 kgs x 10 reps [paused]
- 213.0 kgs x 10 reps [paused]
- 213.0 kgs x 9 reps [paused]

** Barbell Squat highbar paused **
- 140.0 kgs x 4 reps [flats, no sleeves, belt]

** Lying Leg Curl oldschool Technogym NRG Gontenschwil **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 8 reps [PR]

** FlexFitness Hamflexor NRG Gontenschwil **
- 32.0 kgs x 12 reps [PR]

** Watson Pendulum Squat NRG Gontenschwil **
- 45.0 kgs x 7 reps [PR] [Heels, Fussspitze bündig mit unterem Rand der oberen Linie]
- 37.5 kgs x 10 reps [Heels, füsse ganz unten, stretch, paused]

** Stiffleg Deadlift HS Car Deadlift Maschine **
- 170.0 kgs x 7 reps [PR] [straps]
- 150.0 kgs x 10 reps [straps]

** Leg Extension oldschool Gym80 NRG Gontenschwil **
- 107.0 kgs x 7 reps [PR] [Gurt]
- 91.0 kgs x 12 reps [PR] [Gurt, quick deadstop]

** Seated Leg Curl oldschool Gym80 NRG Gontenschwil **
- 105.0 kgs x 16 reps [PR] [vorgelehnt, mit Gurt]
- 105.0 kgs x 12 reps [vorgelehnt, doppelpaused]

** Hatfield Squat Maschine Astro NRG Gontenschwil **
- 110.0 kgs x 8 reps [PR] [heels, aufrecht]

** Standing Calf Press NRG Gontenschwil **
- 200.0 kgs x 11 reps [PR] [arsch angespannt, knie überstreckt]
- 200.0 kgs x 4 reps [RP]
- 200.0 kgs x 4 reps [RP]
- 200.0 kgs x 4 reps [RP]
- 200.0 kgs x 4 reps [RP]

** Adductor Precor NRG Gontenschwil **
- 68.0 kgs x 16 reps [PR] [zurückgelehnt, doppelpaused]
- 68.0 kgs x 13 reps [same]

** Abductor Precor NRG Gontenschwil **
- 68.0 kgs x 18 reps [PR] [hold @contraction, 12 zurückgelehnt + 6 vorgelehnt]
- 68.0 kgs x 17 reps [same, 11+6]

** oldschool Gym80 Crunch Maschine NRG Gontenschwil **
- 105.0 kgs x 24 reps [PR]

** Leg Raises **
- 87.0 kgs x 19 reps [schräge Bank]

[NickyJr]

Hold für Babysachen kaufen und IKEA

[bilbo]

Sehr starke Bilder!

[Jay]

Sehr starke Bilder!

Vielen Dank

Gestern war top
Zwei gute Trainings gehabt.
Performance und Feeling sehr gut - zwar kaum Pump aber halt flach hehe.
Schwere Beine und Energielosigkeit im Alltag sind zwar am Start, aber solange die Trainings laufen, ist mir das eigentlich egal.
Hab auch immer noch mega Bock aufs Training. Die ersten paar Minuten sind bisschen träge, bis ich mal warm werde aber dann läufts.
Die Morgentrainings unter der Woche sind auch immer ohne Koffein, morgens um ca. 05 Uhr.

Heute Morgen war ich dann 85.4kg. Denke die nächsten Tage komme ich noch unter 85

FitNotes Workout - Montag 29th September 2025
Total Sets: 17
Total Reps: 175

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 47.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 7 reps [slow, stretch, paused]

** Gym80 PureKraft Incline Chest Press **
- 80.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 13 reps [PR]

** Benchpress flat Dumbbells paused **
- 30.0 kgs x 9 reps [hybrid fly, slow, stretch, paused]
- 30.0 kgs x 8 reps

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** Lat Pulldown pronated wide **
- 100.0 kgs x 11 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Cable Row medium MAG **
- 100.0 kgs x 11 reps
- 110.0 kgs x 11 reps [PR]

** Gym80 PureKraft 1arm Lat Row @High Row **
- 45.0 kgs x 12 reps [PR] [D-Handle]
- 50.0 kgs x 8 reps [D-Handle]
- 50.0 kgs x 8 reps [D-Handle]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 40.0 kgs x 10 reps [paused]
- 35.0 kgs x 20 reps [PR]

** Cable Pullover kneeling Bullgym **
- 30.0 kgs x 19 reps [PR]

[Jay]

ah ja ich bin zwar am Arsch aber mach teilweise immer noch PRs.
Klar, bei den Druckübungen ist das jetzt den neuen Maschinen geschuldet, da muss sich der Körper natürlich erst ans Bewegungsmuster gewöhnen.
Aber letztens beim Beinstrecker. Am Wochenende bei pausierten Preacher Curls. Gestern beim Rudern (wobei da evtl. auch die Technik nicht 100% standardisiert ist hehehehe)
PR beim zweiten Satz Bentover Rows ist aber wohl eher dem Wiederholungsbereich geschuldet. Das hätte ich bestimmt auch schon früher (und besser) hingekriegt irgendwann mal.

Freie Push-Übungen leiden etwas aber joa. Bin soweit zufrieden.

[.dnl]

Die Side Trizeps halt ne richtige Macht. Über sexy !

[Jay]

Die Side Trizeps halt ne richtige Macht. Über sexy !

[Jay]

Schulter & Arme Trainings heute waren gut.
Sogar bisschen Pump war da
zwei Snaps aus nem Video
hätte so Bock einfach Carbs zu laden, um zu schauen wie's daherkommt
Bzw generell Lust darauf hehe
aber noch bisschen stark bleiben
in ziemlich genau 3 Wochen am Mittwoch dann wohl mit Laden beginnen in der Peakweek

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FitNotes Workout - Dienstag 30th September 2025
Total Sets: 25
Total Reps: 281

** Gym80 PureKraft behind the neck press **
- 50.0 kgs x 6 reps [PR]
- 40.0 kgs x 7 reps [PR] [paused, "frei"]

** rear Delt Dumbbell seated **
- 42.5 kgs x 13 reps [PR] [8+5]

** Gym80 PureKraft reverse Butterfly lying **
- 60.0 kgs x 14 reps [PR] [Gesamtgewicht]
- 70.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps [OG, ultrastrikt, hold @top]

** Lateral Raises Cable **
- 10.0 kgs x 14 reps [Bullgym, doppelkabel, 3löcher sichtbar unten, Bank 3löcher sichtbar, Fussende auf Rille]
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps [Bank halbe Fussrille näher, Kabel 6 löcher sichtbar unten]

** Dumbbell Lateral Raises seated behind the back **
- 22.5 kgs x 10 reps [PR] [Bank 5 Löcher sichtbar, ~80°]
- 17.5 kgs x 15 reps [PR]

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 27.5 kgs x 6 reps

** Pushdowns 1arm standing cuffs **
- 17.5 kgs x 9 reps [Ellbogen hinter Körper]

** Gym80 PureKraft High Curl 1arm **
- 40.0 kgs x 8 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps

** Gym80 PureKraft Triceps Extension **
- 40.0 kgs x 9 reps [PR] [1arm, seitlich, sitz3, rücken5]
- 32.5 kgs x 10 reps [PR] ["overhead", vorgelehnt, minimal seitlich, sitz 4, rücken 7]

** Seated Incline Curl (ellbogen abgestützt @ Latzug Polster) **
- 20.0 kgs x 8 reps [Sitz ganz unten]

** Cable overhead triceps extension (beidarmig) **
- 25.0 kgs x 13 reps [PR] [slow, paused, kabel 6]

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 17.5 kgs x 9 reps

** Gym80 PureKraft Dip Maschine (triceps focus) **
- 80.0 kgs x 13 reps [PR] [daumen auf 2. vorderster Rille]

** Wrist Extension Dumbbell **
- 10.0 kgs x 19 reps [PR]
- 10.0 kgs x 14 reps

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 17.5 kgs x 19 reps [PR]
- 17.5 kgs x 15 reps

[Waldo]

Fragen dich schon besorgte Bekannte, ob du krank seist?

[Jay]

Fragen dich schon besorgte Bekannte, ob du krank seist?

Freundin meint täglich ich seh ungesund und kaputt aus
Auf der Arbeit auch schon paar Kommentare gekriegt oder von Kunden die mich kennen
Freunde, Bekannte und Familie wissen, dass ich mich vorbereite. Wobei ich da aktuell auch weniger unternehme, bzw. die weniger sehe.
Nichtmal direkt wegen der Prep, sondern einfach wegen Urlaub und weils zuhause viel zu tun gibt und sonstigen Umständen
Wollten letztes Weekend zu meinen Eltern, aber Mutter war krank. Evtl. dieses Wochenende. Dann kommt bestimmt ein Kommentar aber die Eltern sind generell sehr verständnisvoll und "feiern" das sogar ein bisschen

[dirtyoldcamel]

Holy cow diese Schultern