Jay - WK-Prep - Diätstart S.92

[Jay]

ah ja und da wo der riesen Dip im Volumen ist, hab ich 1-2 Monate hauptsächlich nach PITT trainiert

[Jay]

gestern Nachmittag bisschen kaputt gefühlt und leicht verschnupfte Nase gehabt
Direkt mehrfach Tee mit Ingwer, Zitrone. Diverse Supps rein. Abends bisschen Möbel zusammengebaut und ein heisses Bad genommen und um 21.30 ins Bett
heute 03:45 aufgewacht lol und topfit gefühlt
Hatte dann auch ein neues Tiefsgewicht endlich nach Ewigkeiten - 86kg
Garmin meinte 6h Schlaf und verhältnismässig gute Schlafqualität
Bin dann mit dem Fahrrad ins Gym. Nüchtern Posing geübt (4 Runden a 10min)
Danach noch 30min entspanntes Cardio. 5kmh Laufband mit 10% Steigung und nebenbei Anime schauen
Dann duschen, wieder nach Hause, was essen und nochmal 1.40h gepennt
Dann ins Büro, später was gegessen, Grüntee und Monster gesippt und vorher Beintraining gemacht.
War tiptop. Hab mich absichtlich überall bisschen zurückgehalten, da am Sonntag die schwere Beinsession in Gontenschwil ansteht.
Hatte eigentlich geplant noch bisschen Cardio zu machen aber Vernunft hat gesiegt, da ich aktuell teilweise schon recht schwere Beine habe.

Noch zwei Bilder aus der Posing Session in der Früh. In Dem Licht sieht man auch die Beine mal ein bisschen hehe
Zwar relativ flach aber Look ganz okay.
Side Triceps so eine meiner besten Pose wie ich finde. Hat aber noch bisschen Potential. Muss das Bein bisschen breiter machen, ggfs minimal mehr in die Hocke, Arsch besser anspannen und die hintere Schultere bisschen mehr nach vorne/aussen bringen aber bisschen leaner, geladen und mit Pump sollte die schon geil kommen.

sidechest.png

sidetriceps.png

Training:

FitNotes Workout - Freitag 26th September 2025
Total Sets: 15
Total Reps: 138

** Seated Leg Curl LF **
- 95.0 kgs x 12 reps [vorgelehnt, sitz 3, Fuss L, squeeze]
- 110.0 kgs x 8 reps [vorgelehnt, sitz 3, Fuss L]

** HS Iso-Lateral Legpress **
- 100.0 kgs x 6 reps [semi-paused, kontrolliert, rir 1-2]
- 95.0 kgs x 7 reps [semi-paused, kontrolliert, rir 1]

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 5 reps [sehr kontrolliert, deadstop unten]

** Hyperextensions **
- 60.0 kgs x 4 reps [zweitunterste Stufe, hams only, bisschen überschätzt, rir 1-2]
- 50.0 kgs x 9 reps

** Splitsquats 2x Dumbbell, both feet elevated **
- 32.0 kgs x 6 reps [heels, paused]
- 12 reps [ez, stretch, paused]

** Barbell Squat highbar 4s down, 4s atg paused **
- 90.0 kgs x 6 reps [PR] [heels, beltless, rir 2-3?]

** Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 140.0 kgs x 14 reps [füsse/knie kollabiert, Druck über grossen Zeh]
- 140.0 kgs x 13 reps [same]
- 140.0 kgs x 12 reps [same]
- 140.0 kgs x 12 reps [same]

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 12 reps [squeezypeezy]

[Markus889]

Neben der Top Form muss ich auch mal Probs für die Haut bzw. den Look aussprechen!

...Wilde Sachen machst du da mitten in der Nacht!
Respekt fürs durchziehen aber ich könnte es niemals mit meinem Gewissen vereinbaren meinen Körper so sehr zu schänden :-D

[Jay]

Neben der Top Form muss ich auch mal Probs für die Haut bzw. den Look aussprechen!

...Wilde Sachen machst du da mitten in der Nacht!
Respekt fürs durchziehen aber ich könnte es niemals mit meinem Gewissen vereinbaren meinen Körper so sehr zu schänden :-D

Mein Hautbild ist am ganzen Körper, aber vor allem im Gesicht wesentlich besser geworden, je leichter ich geworden bin
war in der Vergangenheit auch immer so
Hat wohl mehrere Gründe:
weniger Junkfood
Stoffwechsel fährt runter, weniger Schwitzen, weniger fettige Haut
Hormonproduktion fährt runter