A single gear can make the difference

[onelife]

lese hier mal mit!!

[darkes7soul]

bin schon ne woche gefühlt am kränkeln hab immer mal so echt schwäche gefühl und bissel schnupfnase, habs erstmal auf übertraining und die umstellung meines cpap mit luftbefeuchter geschoben aber werde wohl nächste woche mal pausieren, zumindest tendiere ich gerade sehr dazu, wollte gestern schon skippen bin dann aber doch gegangen, war blödsinn

Freitag 27.09

Heben
10x100
6x180
1x220
2x260

Viking Press (ATX V Squat nur platten gezählt)
10x80
6x160
1x200
2x240

ATX Scott Curl Machine Bizep
3x10x20kg
6x40

Seitheben KH
10x10
10x20
10x30
6x40 schwer und falsch

[.dnl]

Einfach kranke Leistungen

[onelife]

Einfach kranke Leistungen

In dem Fall kränkelnde Leistung

...bin btw auch am kränkeln, jetzt beginnt diese scheiß Zeit mit Erkältungen. Hoffe bei dir ist's bald vorbei!

[darkes7soul]

Ich spiele im Hardmode mit Erzieherin GF

[onelife]

Ich spiele im Hardmode mit Erzieherin GF

Bei mir Grundschullehrerin Frau

[dkm24_7]

Hatte zwei exfreundinnen beide Erzieherin..irgendwann immunsystem wie ein inder der den ganges leertrinken kann

[darkes7soul]

Fast eine ganze Woche einfach nix tun und off und ich habe seit gestern wieder richtig Lust zu essen, heute unersättlich und wieder richtig Bock auf schweres Eisen bewegen.
Muss wohl in Zukunft auch mal intuitiv einfach Einheiten ausfallen lassen, das ist mental echt hart wenn du sowieso nur noch 3x die Woche ins Gym gehst und es einfach über ein Jahrzehnt gewohnt warst deine 5x durch zu ziehen egal was gerade abging.

[darkes7soul]

Bin überrascht was die Woche pausiert der Erholung getan hat.
Habe etwas umgestellt da ich im 180er Satz einen Stich von der Schulter zum Ellenbogen bekommen habe weil ich etwas in wackeln gekommen bin aber wollte heute zum reinkommen sowieso erstmal das letzte Training bestätigen was ich dennoch übertroffen habe, Trizep deswegen dann größtenteils geskippt.
Bei den Assistenz Übungen habe ich immer mind. 3-5 RIR sind also relativ locker und weit weg von versagen.

Montag 06.10

Bankdrücken Flach
10x60kg
6x100
3x140
2x180
3x200 Kadenz 1-2-2-1 / RIR mind 1-2

Technogym decline Benchpress plate loaded
8x80
8x120
8x240

Trizep KH einarmig hinterm Kopf im stehen
12x15kg
10x25
8x25

[darkes7soul]

mood heute so

► Text anzeigen

Mittwoch 10.09

Beuge SSB
10x60
6x100
3x140
1x180
1x220
1x240
2x260

Fingerspitzen bei den letzten beiden Sätzen am rack in der negativen um mental die Sicherheit zu haben im Schwerpunkt zu bleiben
Dann noch bissel assistenz, stretching und nebenher bissel quatschen da nach dem PR für mich im kopf das training beendet war, kraft war locker noch für einiges mehr da ist tatsächlich nur diese balance nach dem rauslaufen die stabilität nicht zu verlieren, bin damit fast in die luft gesrpungen in der positiven

[darkes7soul]

Heben
6x100
3x140
1x180
1x220
1x260
1x280
2x300 angezogen bis zum knie

Viking Press (ATX V Squat nur platten gezählt)
10x80
3x140
3x160
1x200
1x240
1x260 PR
1x280 angetestet aber nur 5cm geschoben bekommen

[darkes7soul]

Heute war richtig Dampf im Kessel.

Bankdrücken Flach
6x60kg
6x100
3x140
1x180
1x200
2x220 PR mit Luft
6x180 RIR 1-2

Trizep Pushdown Seilzug mit Stange
12x30kg
12x50
12x100

Trizep KH einarmig hinterm Kopf im stehen
3x6x25kg

[darkes7soul]

Hatte heute ne leichtere Einheit geplant und wollte mit 220 ein paar triples beugern aber hab mich dann in trance taggeträumt, machmal weis ich danach auch gar nicht mehr viel davon oder frage mich ob es sowas wie motivationspsychosen gibt, was auch immer etzadla

Beuge SSB
10x60
3x100
3x140
1x180
1x220
1x240
1x260
1x280

(ab 260 fingerspitze am rack für mentale sicherheit weil stabilisation immer noch das größte problem ist, beuge erst seit gut einem Jahr frei wenn man die OP Pause abzieht und das macht sich einfach noch deutlich bemerkbar wird aber zunehmend immer viel besser, das rauslaufen geht mittlerweile echt gut und porblemlos, kraftmäßig wären derzeit vermutlich aufjedenfall 300+ schon drin)

Beinbeuger liegend ATX
3x 12x20kg

bisschen waden und dann noch stretching und mobility zeugs was ich immer mache aber nie logge

[darkes7soul]

Vorwort:
Hatte für die, die es nicht wissen, November 24 ganz plötzlich sehr akut Karpaltunnelsyndrom (CTS) immer schlimmer werden so dass ich im Feb/März teilweise keine PC Maus mehr bedienen konnte oder Flaschen öffnen, an ganz guten Tagen gerade so 100kg heben können.
Beide Hände wurden operiert und die zweite OP ist auf den Tag genau drei Monate her.
Wollte durch die ganzen PRs die letzten einheiten heute etwas lockerer angehen und habe das als Vorwand genommen meine Raw Bestandskraft zu testen.
Was soll ich sagen, meine bisherige beste Leistung ohne Zughilfen war 220kg das war aber eher Ausnahme und ab 200kg hatte ich probleme das mit die Hände aufgegangen sind, ist aber auch schon gute 2 Jahre her weil ich sonst immer mit Zughilfen ziehe.


Heben (ohne Gürtel und Zughilfen)
6x60
6x100
3x140
1x180
1x220
1x260
4x220

Viking Press
6x80
6x160
1x200
1x240 +1 mit abbruch bei der Hälfte da mir ein Schmerz in den Arm geschossen ist

ATX Scottcurl Maschine einarmig
10x20
6x40
20x20

Single Dumbell Overhead strict
30er durchgerissen
45er mit kurzer ablage auf schulter
60er bei der hälfte wieder schmerz und abgebrochen

[darkes7soul]

Heute Deload Drückeinheit

Bankdrücken Flach
10x60kg
6x100
3x140
5x5x180

Trizepsstrecken KH im stehen Überkopf
2x10x25kg

Bisschen Mobility und lockeres 2x20 Fullstack Waden an Beinpresse