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Erst zum Studio Laufen
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Dann das
CHP 10K - W7D3
Freitag 5 Mai 2023, 13:14
Deadlift (Barbell)
Set 1: 80 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 110 kg × 3 [Warm-up]
Set 4: 120 kg × 5
Set 5: 120 kg × 5
Set 6: 120 kg × 5
SUPERSET
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 40 kg × 10
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Note: 10, 7+3, 5+5 // 90s
SUPERSET
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 20 kg × 21
Set 2: 20 kg × 17
Set 3: 20 kg × 12
Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 20 kg × 23
Set 2: 20 kg × 20
Set 3: 20 kg × 7
Workout notes: Omnia
Seit Ewigkeiten mal 10 saubere Klimmzüge am Stück geschafft.
Dann so Pre-Fatigue mäßig ein Training von Garmin gemacht.
Mit 16kg Kugelhantel. Ausfallschritte ohne Zusatzgewicht
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Und dann wieder heimlaufen
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Beginne heute schon mit entspanntem Carboloading. Werd mal so auf 450-500 gehen.
Morgen dann auf 600g.
Dann sollte am Sonntag schon was gehen.
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