Fueled by Monster Energy®

[Netzokhul]

Hätte sich Rückblickend Vielleicit doch der Saucony rentiert und wir hätten endlich ein richtigen Tester

Möglich.
Andererseits wird er hoffentlich eh in Zukunft häufiger im Angebot sein.
Falls nicht, ist er für 180€ sowieso uninteressant.
Das ist einfach über dem, was ich bereit bin für einen Alltagsschuh auszugeben.

[beingboredsucks]

Merkliste mir das morgen mal zu Gemüte zu führen.
Hab schon ein paar bekannte Ecken im Intro entdeckt.
Max immer guter Mann auch wenn ich nicht mehr viel mit dem Rad unterwegs bin.

Ich meine, er war schon öfters im Harz unterwegs. Auf jeden Fall immer nice, wenn man die Ecke kennt. Einer seiner Community Rides ging hier am Maschsee los und in meinem Heimatort ist er auch einen Orbit gefahren.

[Netzokhul]

21.09.25
82,5 kg

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Sehr solide Einheit.
War doch ganz schön kaputt gestern und hatte auch nicht so toll geschlafen, deswegen hatte ich eher das Gegenteil erwartet.
Jetzt kein PR Hagel, aber doch einige PR's bestätigt.

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Training

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 10 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps
Set 3: 90 kg × 7 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 10 reps @ 8.5 RPE
Set 2: 40 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 3: 40 kg × 5 reps @ 10 RPE
Set 4: 34 kg × 8 reps @ 9.5 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 6 reps
Set 2: 110 kg × 8 reps
Set 3: 100 kg × 9 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14 reps
D: 10 kg × 6 reps
Set 2: 14 kg × 13 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 3: 14 kg × 11 reps
D: 10 kg × 6 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 50 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 50 kg × 8 reps
Set 3: 50 kg × 7 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 43.75 kg × 9 reps
Set 2: 41.25 kg × 9 reps
Set 3: 38.75 kg × 9 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 10 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps
Set 3: 45 kg × 9 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 5 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 8 reps
Set 2: 45 kg × 12 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 30 kg × 13 reps
Set 2: 35 kg × 9 reps [PR]

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 9 reps
Set 2: 12 kg × 8 reps
Set 3: 10 kg × 10 reps
Set 4: 10 kg × 9 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 6 reps
Set 2: 13.75 kg × 9 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 13 reps
Set 2: 13.75 kg × 15 reps
Set 3: 13.75 kg × 13 reps

Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 16 reps
Set 2: 6.25 kg × 15 reps
Set 3: 6.25 kg × 12 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18.75 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 16.25 kg × 10 reps

[Unbestaendigkeit]

Zwei rpe 10er Sätze schön knusprig. Starke Einheit

[Netzokhul]

23.09.25
- kg

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Heute frei, morgen aber wieder arbeiten.
Paar Erledigungen zwar heute, aber Training lässt sich gut mit unterbringen.

Habs mal mit Sumo Deadlift probiert, aber war heute irgendwie nix.

4h nach Beintraining dann noch gelaufen.
Naja...
Lief schon besser.

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Training

Leg Extension Isometric Holds
Set 1: 95 kg × 30 reps
Set 2: 95 kg × 30 reps
Set 3: 95 kg × 30 reps

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 9 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 235 kg × 18 reps
Set 2: 275 kg × 13 reps
Set 3: 255 kg × 14 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 127.5 kg × 12 reps
Set 2: 127.5 kg × 10 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 14 reps
Set 2: 152.5 kg × 13 reps

Sumo Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 5 reps
W: 100 kg × 5 reps
W: 100 kg × 3 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 120 kg × 10 reps
Set 2: 120 kg × 9 reps
Set 3: 120 kg × 8 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 80 kg × 15 reps
Set 2: 80 kg × 13 reps
Set 3: 80 kg × 11 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 85 kg × 8 reps
Set 2: 77.5 kg × 9 reps
Set 3: 77.5 kg × 7 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 32 reps
Set 2: +0 kg × 26 reps
Set 3: +0 kg × 22 reps

Hip March Kettlebell
Set 1: 12 kg × 10 reps
Set 2: 8 kg × 12 reps

Back Extension
Set 1: +20 kg × 15 reps
Set 2: +20 kg × 13 reps
Set 3: +0 kg × 20 reps
Set 4: +0 kg × 18 reps

GarminConnect_20250923-154847.jpg

[Lauch]

Bei deinem Training kannst du immer wissen, dass du jeden Muskel aus jedem Winkel triffst.

[Netzokhul]

24.09.25
- kg

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Heute morgen hatte ich echt nicht damit gerechnet das ich zum Training gehen würde...

Hab mich nach der Arbeit aber ganz okay gefühlt also bin ich mal mit der Option hin ja auch weniger machen zu können, morgen den Rest zu machen blablabla.
Bank hat sich zwar irgendwie kacke angefühlt, aber sonst wars okay und auch eine volle OK Einheit.
Vllt. ein bisschen spärliches Brustvolumen...

Diese einarmigen reverse Flys "a la Jeff Nippard" gefallen mir langsam immer besser.

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Training

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 10 reps
Set 2: 100 kg × 5 reps
Set 3: 90 kg × 7 reps

Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 90 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 90 kg × 7 reps @ 9.5 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 7 reps
Set 2: 110 kg × 8 reps
Set 3: 100 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15 reps
Set 2: 14 kg × 14 reps
Set 3: 14 kg × 13 reps
Set 4: 14 kg × 11 reps
D: 10 kg × 5 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 50 kg × 9 reps
Set 2: 50 kg × 8 reps
Set 3: 50 kg × 7 reps

SZ Curl
Set 1: 36 kg × 10 reps
Set 2: 41 kg × 5 reps
Set 3: 36 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 35 kg × 12 reps
Set 3: 35 kg × 10 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 13 reps
Set 2: 8.75 kg × 11 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 43.75 kg × 7 reps
Set 2: 41.25 kg × 8 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 6 reps
Set 2: 16.25 kg × 7 reps
Set 3: 13.75 kg × 9 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 13 reps
Set 2: 13.75 kg × 16 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 15 reps
Set 2: 6.25 kg × 14 reps
Set 3: 6.25 kg × 13 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18.75 kg × 10 reps
Set 2: 16.25 kg × 11 reps

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Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 35 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 35 kg × 9 reps
Set 3: 35 kg × 7 reps

[Netzokhul]

Merkliste mir das morgen mal zu Gemüte zu führen.
Hab schon ein paar bekannte Ecken im Intro entdeckt.
Max immer guter Mann auch wenn ich nicht mehr viel mit dem Rad unterwegs bin.

Jetzt erst am gucken.
Schon nice.
Max auch einfach immer Optimismus und Positivität in Persona.
Die ganzen toten Bäume jucken ihn scheinbar nicht.

Minute 10-10:30 Granetalsperre bin ich letztens den Halbmarathon mit meinem Kumpel drumrum gelaufen.
Innerstetalsperre bei 11:30 wird auch regelmäßig umrundet und bei 13:35 einfach meine Standardlaufroute lang.
Jetzt weiß ich wer mir immer den Weg matschig fährt.

[husefak]

Diese einarmigen reverse Flys "a la Jeff Nippard" gefallen mir langsam immer besser.

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 35 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 35 kg × 9 reps
Set 3: 35 kg × 7 reps

Sitzt hoffentlich nicht immer ne halbe Stunde auf dem Ding rum, wie die Hipster bei uns?

[Netzokhul]

Diese einarmigen reverse Flys "a la Jeff Nippard" gefallen mir langsam immer besser.

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 35 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 35 kg × 9 reps
Set 3: 35 kg × 7 reps

Sitzt hoffentlich nicht immer ne halbe Stunde auf dem Ding rum, wie die Hipster bei uns?

Wenn ich für den Quatsch schon so lange brauchen würde, würde die ganze Einheit 3h+ dauern...