Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)

[Zotto]

Spannend, ich hätte jetzt empfohlen lieber entspannt dran zu gehen und vorher mit dem Tapering anzufangen.
Mehr Heilung post OP, weniger Stress insgesamt, sollte sich mMn eher positiv auswirken als eine zusätzliche Einheit.

"Was jetzt nicht in deinen Beinen ist, wirst du in den letzten zwei Wochen auch nicht reinholen." - Ein Triathlontrainer mal zu mir.

Aber was weiss ich schon, bin selbst grün hinter den Ohren

Es geht ja darum, die Muskeln zu aktivieren und auf den Effort vorzubereiten. Wen 3* 2km Zielpace mit ausgiebig Pause dazwischen 6 Tage vor dem Wettkampf schocken, sollte seine Pace vielleicht nochmal überdenken

[Asmodäus]

Wie keiner hier nachfragt, ob seine Schwester noch Single ist

@Maxim ist deine Schwester noch Single? Frage für einen Freund - würde mich aber auch als Begleitung an Weihnachten anbieten, um achtarmig mit dir zu orgeln

[Maxim]

Danke Euch allen!

Denke es wird wie immer ein Mittelding werden. Wenn ich so einen Lauf erst Montag packe, dann "softe" ich den entsprechend (kürzer, Racepace Blöcke sowie Länge wie vorgeschlagen wurde), sollte es Donnerstag oder Freitag klappen, donnere ich halt ein bisschen mehr rein.

Weg gekommen bin ich durch Euren Input von der Idee, noch mal einen 15er komplett in RP durch zu ballern. Das wird mir für nächsten Sonntag nix mehr bringen, egal wann ich es mache, und vom Kopf her weiß ich, dass meine Form in der verbliebenen Zeit nicht einfach verschwinden wird.

Ich werd also machen, was der Heilungsverlauf her gibt, dann endlich mal richtig erholt an den Start gehen und deftig attackieren.

Wie keiner hier nachfragt, ob seine Schwester noch Single ist

Haha, alle alt, RIP TA

Wie keiner hier nachfragt, ob seine Schwester noch Single ist

@Maxim ist deine Schwester noch Single? Frage für einen Freund - würde mich aber auch als Begleitung an Weihnachten anbieten, um achtarmig mit dir zu orgeln

Sie hat einen ganz tollen Typen, der zwar keine 200 hebt (vermutlich nicht mal 100 lol), aber wenigstens das Achtarmige Spiel auf der Orgel meisterhaft beherrscht.

Mit Dir an Weihnachten oder anderer Gelegenheit zu orgeln ist aber auch davon ab sehr verlockend!

[Maxim]

Nachtrag 15.09.2025

Push

Hab es sehr vorsichtig angehen lassen.

Bankdrücken
100kg x5
x5
x5
x5
x5

65kg x10
x10
x10

Hab es dabei belassen. Hab bisschen was gemerkt und wollte es nicht übertreiben. Dips und Nackendrücken ohne Corespannung eh nicht so sinnvoll.
Hoffe ich verlauche nicht völlig, zieht sich schon bisschen länger als erhofft

Sieht man mal, was mit "oft nach 3 Tagen normale sportliche Aktivität möglich" bedeutet. Vermutlich nicht was wir hier so für "normal" halten lol.

[Leucko]

Dein Plan für die letzte Einheit klingt gut und vernünftig

...und vom Kopf her weiß ich, dass meine Form in der verbliebenen Zeit nicht einfach verschwinden wird.

Genau das muss ich mir immer wieder vor Augen führen.
Obwohl ich es durch diverse Erkältungszwangspausen ständig erlebe denke ich dennoch schnell das ich Fähigkeit X plötzlich nicht mehr Abrufen kann bloß weil ich es eine Woche nicht gemacht habe.

[Maxim]

16.09.2025

Saufe komplett ab arbeitstechnisch, daher nur Kraft, Rehaversion

Pull

Chinups
BW x15
x8
x8
x8
x8
x5
x5
x5
x5
x5

feddig

[Stewardess]

16.09.2025

Saufe komplett ab arbeitstechnisch, daher nur Kraft, Rehaversion

Hold, nicht die Art von Saufen die wir gern haben.
@Asmodäus @Maxim

[Maxim]

17.09.2025

Hab noch mal einen Lauftest gemacht. Ging besser als Montag, weshalb ich es nach ein bisschen Einlaufen offenbar clever fand, 4km TDL einzubauen.

Test TDL




Feeling noch nicht wieder hundertprozentig gut, aber kann annähernd normal laufen.
Interessant war heute, dass die HF sich zwar erwartbar verhalten hat, es sich aber körperlich deutlich leichter als erwartet angefühlt hat. Vermutlich bin ich mangels intensiver Laufeinheiten und UK Training einfach erholt lol.

Ist natürlich nur Gefühl, aber schneller als eine 4:50 ist irgendwie so der Punkt, wo es anstrengender wird. War aber natürlich nur ein kurzer Lauf. Denke nach wie vor, dass ich mal mit einer 5:0x anlaufen und nach den ersten KM schauen werde, wie es sich anfühlt.

Jetzt schau ich mal, wie der Lauf rein haut und wie morgen das Befinden ist. Wenn alles passt, geh ich Freitag oder Samstag einen Long Run mit 3x2km in Race Pace machen und gehe dann ins Tapering. Bin guter Dinge, Heilungsmäßig sollte nicht mehr viel schiefgehen nach einer Woche.

[Netzokhul]

Sieht man mal, was mit "oft nach 3 Tagen normale sportliche Aktivität möglich" bedeutet. Vermutlich nicht was wir hier so für "normal" halten lol.

Würde aber sagen genauso oft oder öfter tritt auch mal das Gegenteil ein und man kann früher wieder was machen.

[Maxim]

Sieht man mal, was mit "oft nach 3 Tagen normale sportliche Aktivität möglich" bedeutet. Vermutlich nicht was wir hier so für "normal" halten lol.

Würde aber sagen genauso oft oder öfter tritt auch mal das Gegenteil ein und man kann früher wieder was machen.

auch wahr, allerdings vermutlich eher nicht bei der Nummer

[Maxim]

18.09.2025

Lauf hat offenbar zumindest keinen negativen Impact gehabt. Mache jetzt einfach noch mal Push / Pull OK, weil schwer Beugen und Heben leider noch nicht angesagt ist.
Das ist schon ungut, weil ich vor dem Tapering schon gerne noch mal je zumindest einen schweren Satz gemacht hätte. Wenn das nicht hinhaut, ist halt 3 Wochen praktisch UK Pause. Naja, wird schon.

Krafttraining

Push

Bankdrücken
100kg x8
x8
x8
x5
x5

65kg x10
x10
x10

OHP
60kg x5
x5
x3

Dips lasse ich noch, kann nicht richtig sagen warum, aber Körper sagt lass es.

[Rhovan]

Ich weiss, machst du eh, aber pass auf dich auf mein lieber. Machst du schon gut, das du auf deinen Körper hörst.

[Maxim]

Hatte nach dem Training noch 20 Minuten Zeit vor dem nächsten Call und hab noch ein paar kurze Intervalle auf dem Bike gemacht.

2min WU
8x30s/30s on/off (350 Watt / 50 Watt)
2min Easy (150 Watt)
8x 20s/10s on/off (350 Watt / 50 Watt)
2min CD

[Maxim]

Ich weiss, machst du eh, aber pass auf dich auf mein lieber. Machst du schon gut, das du auf deinen Körper hörst.

Danke, keine Sorge, hab zu viel zu verlieren und mache keinen ganz großen Blödsinn mehr

[Maxim]

19.08.2025

Krafttraining

Tag 9 Post-OP.
BW: 87,2kg

Fühle mich ziemlich gut. Nach wie vor nicht komplett normal, aber stetig besser. Keins der Trainings hat geschadet wie es scheint. Hab dementsprechend beschlossen, Pull ein bisschen zu erweitern und mir zumindest einen ganz kleinen, vorsichtigen UK Reiz abzuholen um hoffentlich das meiste "rüber" zu retten.

Pull + UK

Klimmzüge breit / neutral
BW x16
x10
x10
x8
x8
x8

Dazwischen:

Kniebeugen
60kg x5
100kg x5
140kg x1

beltless und, klingt komisch, mit so wenig Corespannung wie im Rahmen der Vernunft machbar

LH Rudern
60kg x10
x10
x10

Kreuzheben
140kg x1
160kg x1

Mehr hab ich mich nicht getraut. Heben mit wenig Spannung geht irgendwie nicht und ist auch nicht schlau. Hat sich leicht angefühlt.

Jetzt noch bisschen LIT aufm Rad. Stündchen oder so.