Gleich mal Sub 4 Schlaf rausgelassen.
Aber gut..eine Nacht ist kein Problem.
Bewusst kein Morgensport und alles auf Feierabend verschoben.
Zum Warm-Up bin ich dann mal 300m mit 14,5 km/h (04:08 min/km) am Laufband gelaufen.
Das ging tatsächlich sehr gut.
Bin zusätzlich in den Nike Metcon gelaufen, also auch 0 Dämpfung.
Training läuft.
Oberkörper hat gefühlt wirklich von den letzten Wochen profitiert.
Push II
Friday 12 September 2025 at 12:16
Incline Bench Press (Smith Machine)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 70 kg × 10 reps
Set 2: 70 kg × 9 reps
Set 3: 70 kg × 9 reps
Set 4: 70 kg × 9 reps
Front Squat (Barbell)
Smith
W: 20 kg × 10 reps
Set 1: 50 kg × 6 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps
Set 3: 70 kg × 10 reps
Set 4: 70 kg × 10 reps
Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 13 reps
Set 2: 22 kg × 11 reps
Set 3: 22 kg × 10 reps
SUPERSET
Step Up (Cable Machine)
Pro Seite
Set 1: 30 kg × 12 reps
Set 2: 30 kg × 12 reps
Set 3: 30 kg × 12 reps
Chest Dip
Set 1: 23 reps
Set 2: 19 reps
Set 3: 16 reps
Pec Deck (Machine)
Set 1: 50 kg × 11 reps
Set 2: 45 kg × 12 reps
Und weil mein Arsch in letzter Zeit so brav durchhält, hat er sich heute mal eine Pause vom Fahrradsattel verdient.
Als Belohnung gab es die fürs Rad geplanten 1h 27 min dann am Crosstrainer
Übrigens keine Ahnung warum die geplanten Zeiten immer so komisch sind.
