LL's most average Hybrid-Log

[Searching]

Donnerstag, 11.09.2025

Beinstrecker
40x 17, 13, 11, 10, 9

Beinpresse Maschine
100x 11, 10, 8

Beinbeuger sitzend
45x 13, 10, 8, 8

Seit Dienstag Morgen habe ich ziemliche Knieschmerzen. Ich vermute, dass es die Patella ist, mit der ich ja hin und wieder Probleme habe. Nach einer kurzen Suche hier im Log zuletzt im Februar.
Ging unmittelbar nach den Intervallen am Dienstag Morgen los. Die - in Kombination mit den 36km am letzten Samstag werden auch der Trigger dafür sein.

Habe daher heute versucht drum herum zu trainieren, viel mit halten in der Konzentrischen usw., um überhaupt irgendwas gemacht zu haben.

Heute Morgen bin ich anstelle des Easy Runs dann aufs Ergometer gestiegen. Nach leichten Startproblemen ging das.

Werde morgen auf die Black Roll gehen und den Quad ordentlich ausrollen und ggf. am Wochenende auf den Long-Run verzichten, auch wenn das in der Seele weh tut. In der Regel bekomme ich es so aber relativ schnell in den Griff.

Würde die Patellasehne regelmäßig trainieren auch wenn du keine Probleme hast und sehr penibel auf die Fußstellung bei allen Beinübungen achten.

[Asmodäus]

Freitag, 12.09.2025

Klimmzüge UG
89 (=BW)x 50 (5er Sätze)

Im Supersatz mit

Dips
89 (=BW)x 80 (8er Sätze)

Seitheben PL
30x 16, 12, 11, 8, 8

Butterfly Reverse
35x 14, 10, 9

Trizeps Kabel Überkopf
20x 16, 12, 10

Scott Curl PL
35x 15, 10, 8

Trizeps Kabel Seil
40x 13, 9

Hammercurl KH
15x 12, 8

Klimmzüge und Dips im Supersatz habe ich immer alle zwei Minuten gemacht. Auf Crossfitterisch nennt man das glaube ich E2OM… keine Ahnung, spreche kein Spanisch - auf jeden Fall sehr gute Einheit.

Morgens habe ich wie angekündigt den Quad ordentlich auf der Blackroll ausgerollt - zumindest so weit, wie ich es ausgehalten habe. War echt die Hölle! Die Knieschmerzen werden also ziemlich sicher von den Verspannungen kommen. Wäre schon längst mal wieder Zeit gewesen, da ordentlich drüber zu gehen. Aber man kennt das ja - man macht es erst, wenn’s Probleme gibt. Hoffe, dass das schon wirkt und ich morgen zumindest aufs Ergometer kann.

[Asmodäus]

Sportliche Zusammenfassung dieser Woche (KW37):

KW37.jpg

Intervalle

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IMG_5842.jpeg

Hier gebe ich ehrlich gesagt nicht viel auf das, was Garmin auswertet.
Letzte Woche hatte ich die Intervalle das erste Mal auf dem Laufband gemacht, diese Woche das zweite Mal.
Ich bin von den Laufband Einstellungen her die Intervalle schneller gelaufen als letzte Woche, bekomme aber Werte von Garmin angezeigt, dass ich angeblich langsamer gewesen wäre.
Von daher werte ich die Einheit besser, als Garmin sie mir anzeigt

Long-Run

► Text anzeigen

Entfällt

Durchwachsene Woche.
Montag einen zusätzlichen Pausetag eingeschoben, außerdem aufgrund der Knieschmerzen nicht so trainieren können, wie ich es gerne getan hätte. Beintraining war wie beschrieben eher ein drum herum trainieren, außerdem musste ich den Easy-Run und den Long-Run durch Einheiten auf dem Ergometer ersetzen. Ich versuche das Positive darin zu sehen - habe mich nicht hängen lassen und gesagt "Ach, wenn's nicht optimal geht, dann mache ich halt gar nichts", sondern eben das gemacht, was ging.
Zwei Stunden auf dem Radergometer sind trotz Youtube echt ganz schön langweilig muss ich sagen. Wird aber ggf. im Winter trotzdem hin und wieder sein müssen, wenn wegen Schnee/Eis das Laufen schwer wird. Positiv dabei war, dass ich die Herzfrequenz echt in dem Bereich halten konnte, in dem ich sie haben wollte.
Das ist beim Laufen hier bei mir eher schwierig, bedingt durch's Gelände

Gleich fahre ich in die Therme. Dann wird die letzte Woche vor der Trainingspause morgen wieder angegriffen. Nächsten Sonntag bin ich bei einem kleinen Lauf (zusammen mit ein paar Leuten vom Crossfit) angemeldet. Ich hoffe, bis dahin bekomme ich das Knie in den Griff.
Die Pausewoche sehne ich wirklich auch sehr herbei.

[Asmodäus]

Montag, 15.09.2025

Bankdrücken LH
110x 6
90x 9

Klimmzüge PG
108 (=+20)x 6
88 (=BW)x 8

Military Press
60x 6
50x 8

T-Bar PL
60x 10
50x 11

Kreuzheben, konventionell
140x 5, 5, 5

Seitheben sitzend KH
12,5x 13, 9, 9

In den letzten Tagen habe ich mich ein wenig mit de @Searching ausgetauscht, der wo auch ein sehr guter LiLo-Freund von mir ist, damit ich auch bald zwo‘fuffzisch heben kann. (Ich hoffe, das haben jetzt auch alle schön in Maggus Rühl Stimme gelesen).

Auf jeden Fall hat er mir geraten mehr Kreuzhebe Volumen im RPE6-8 Bereich einzubauen und nicht immer RPE10 zu heben, so wie ich es das letzte Jahr größtenteils gemacht habe.

Das werde ich nun also mal ausprobieren. Am zweiten Oberkörper Tag (Freitags) kommt auch noch irgendeine Variante - denke mal RDL mit dazu. Immer jeweils am Ende des Trainings, bzw. Nach den „großen“ Übungen.

Hab heute direkt gemerkt, dass das einen riesen Unterschied macht im Vergleich dazu, wenn man gleich zu Beginn frisch hebt. Hatte eigentlich 160 3x5 angepeilt, aber wenn die RPE so niedrig sein soll, dann halt nur 140. Hauptsache bald zwo‘fuffzisch!


War auf jeden Fall ein insgesamt ziemlich geiles Training! Die Top-Sets waren immer richtig gut getroffen, was man ja daran sieht, dass die Back-Off Sätze trotz Gewichtsreduktion nicht wirklich soooo viel mehr Wiederholungen waren.

Knie wird gefühlt auch langsam besser. Werde wahrscheinlich morgen Früh mal einen lockeren Lauf wagen.

[pushpony]

Niiiice

[K4S4]

Machst du isometrisches Training? Hatten die Diskussion glaube ich hier schon mal, aber hab es wieder vergessen...

[Asmodäus]

Machst du isometrisches Training? Hatten die Diskussion glaube ich hier schon mal, aber hab es wieder vergessen...

Bin mir auch nicht sicher
Aber nein, mache ich nicht.

Wird auch nichts ernstes sein, sondern einfach wieder zu viel auf einmal und Dinge wie regelmäßiges Ausrollen schleifen lassen, weil passt ja schon

Edit: wobei - ich setze mich seit 1-2 Wochen mehrmals täglich für 30-90 Sekunden in die tiefe Hocke aka Kniebeuge. Zählt das als isometrisches Training?

[Stewardess]

mirin mit @Searching :befreundet sein

hold wegen trainingsgtipps von ihm

► Text anzeigen

[Carter T R]

In den letzten Tagen habe ich mich ein wenig mit de @Searching ausgetauscht, der wo auch ein sehr guter LiLo-Freund von mir ist, damit ich auch bald zwo‘fuffzisch heben kann.

Ist die 220 aktuell?

[Searching]

mirin mit @Searching :befreundet sein

hold wegen trainingsgtipps von ihm

Hab mir echt Mühe gegeben

[Asmodäus]

In den letzten Tagen habe ich mich ein wenig mit de @Searching ausgetauscht, der wo auch ein sehr guter LiLo-Freund von mir ist, damit ich auch bald zwo‘fuffzisch heben kann.

Ist die 220 aktuell?

Nein, ist mein PR aus Mai. Glaube nicht, dass die aktuell hoch gehen würden. Schätze eher 200-210, wenn ich es aktuell drauf anlegen würde.

[Asmodäus]

Dienstag, 16.09.2025

Beinstrecker
40x 18, 14

Beinbeuger liegend
40x 20, 13

Hackenschmidt PL
110x 10
80x 15

Ausfallschritte KH
15x 10, 8

Morgens 6km ganz locker gelaufen, abends dann Beine, inklusive guter Arbeit an/in der Hackenschmidt.
Hat sich bis auf minimales Zwicken (was nach dem Warm-Up weg war) alles gut angefühlt. Mal sehen, was die Knie morgen sagen. Denke, dann lässt sich eine Tendenz ableiten, ob ich Sonntag beim Stadtlauf Gas geben kann, oder einfach gemütlich mitlaufe.

[Maxim]

In den letzten Tagen habe ich mich ein wenig mit de @Searching ausgetauscht, der wo auch ein sehr guter LiLo-Freund von mir ist, damit ich auch bald zwo‘fuffzisch heben kann.

Ist die 220 aktuell?

Nein, ist mein PR aus Mai. Glaube nicht, dass die aktuell hoch gehen würden. Schätze eher 200-210, wenn ich es aktuell drauf anlegen würde.

Witzig, ich würde Hand in Hand auch sagen: 200 any day, 210 wenns läuft

[K4S4]

Machst du isometrisches Training? Hatten die Diskussion glaube ich hier schon mal, aber hab es wieder vergessen...

Bin mir auch nicht sicher
Aber nein, mache ich nicht.

Wird auch nichts ernstes sein, sondern einfach wieder zu viel auf einmal und Dinge wie regelmäßiges Ausrollen schleifen lassen, weil passt ja schon

Edit: wobei - ich setze mich seit 1-2 Wochen mehrmals täglich für 30-90 Sekunden in die tiefe Hocke aka Kniebeuge. Zählt das als isometrisches Training?

Nein zählt nicht. Mach doch vor dem Training im Gym mal 3x45sek am Beinstrecker. Einfach ein Gewicht wählen, dass du nicht bewegen kannst, den Winkel auf ca. 45 Grad einstellen und so fest dagegen drücken wie du für 45sek kannst.

[Asmodäus]

Machst du isometrisches Training? Hatten die Diskussion glaube ich hier schon mal, aber hab es wieder vergessen...

Bin mir auch nicht sicher
Aber nein, mache ich nicht.

Wird auch nichts ernstes sein, sondern einfach wieder zu viel auf einmal und Dinge wie regelmäßiges Ausrollen schleifen lassen, weil passt ja schon

Edit: wobei - ich setze mich seit 1-2 Wochen mehrmals täglich für 30-90 Sekunden in die tiefe Hocke aka Kniebeuge. Zählt das als isometrisches Training?

Nein zählt nicht. Mach doch vor dem Training im Gym mal 3x45sek am Beinstrecker. Einfach ein Gewicht wählen, dass du nicht bewegen kannst, den Winkel auf ca. 45 Grad einstellen und so fest dagegen drücken wie du für 45sek kannst.

Einfach kalt rein? Oder irgendwie ein paar Warm-Up Sätze vorher?

Magst du erklären, was genau das dann bewirken soll? Das trainiert dann die Sehnen? Ich könnte es sicherlich auch googlen, aber du wirst dir bei dem Vorschlag ja etwas gedacht haben.