Na dann wollen wir mal wieder!

[Sascha2.0]

Am späten Nachmittag noch ne kleine Runde mit dem Rad, hab aufm Rückweg noch Tante mit Cousine und Kindern getroffen das hat mir dann die Pace versaut aber ist ja Wurscht!

► Text anzeigen

Screenshot_20250831-210352.png

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Montag 1st September 2025

Ok

** Bankdrücken Lh **
- 82.5 kgs x 9 reps
- 82.5 kgs x 7 reps
- 82.5 kgs x 7 reps

** Schrägbankdrücken Kh **
- 27.5 kgs x 7 reps

** Klimmis OG **
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 7 reps
- 10 reps

** Rudergerät (G80) breit **
- 86.0 kgs x 9 reps
- 86.0 kgs x 9 reps
- 86.0 kgs x 8 reps

** Rudern eng (Galaxy Sport) **
- 80.0 kgs x 7 reps

** Seitheben Kh **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 18 reps
- 10.0 kgs x 17 reps

** Dips **
- 5.0 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 7 reps
- 10 reps

** Scottcurls Gerät (G80) **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

Fazit: Joar ging so, muss vllt. das Volumen beim Freitags Push reduzieren, weil hatte noch ganz schönen Kater in den Titten und Trizeps oder es ist immer noch das rein kommen weil ich 6 Wochen nix gemacht hatte

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Dienstag 2nd September 2025

Uk1

** Waden stehend (G80) **
- 110.0 kgs x 9 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** Beinbeuger liegend (G80) **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

** Beinstrecker sitzend (G80) **
- 95.0 kgs x 9 reps [PR]
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 7 reps

** Kniebeugen Lh **
- 75.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

** RDL Lh **
- 120.0 kgs x 11 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 6 reps

Fazit: Oh Yeah war richtig gut, außer für Bauch hatte ich keinen Bock mehr zum Schluss, mache ich einfach morgen am Restday

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Donnerstag 4th September 2025

Pull

** Latzug breit **
- 90.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 9 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Rudern breit (Watson) **
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

** Rudern eng (Galaxy Sport) **
- 90.0 kgs x 7 reps [PR]
- 80.0 kgs x 6 reps

** Klimmis OG breit **
- 10 reps

** Hintere Schulter spezial **
- 10 reps
- 10 reps

** Bizeps Curls Sz **
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** Cable Curl Unilateral Hintern Körper **
- 17.5 kgs x 11 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps

Fazit: Joar war gut

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Freitag 5th September 2025

Push

** Schrägbank Lh **
- 72.5 kgs x 13 reps [PR]
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 8 reps

** Brustpresse flach (G80) **
- 80.0 kgs x 9 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Cable Chest Fly von Oben **
- 25.0 kgs x 11 reps [PR]
- 25.0 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Seitheben Kh **
- 12.5 kgs x 14 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 11 reps

** Trizepsdrücken Sz **
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 10 reps

** Trizeps Push Downs unilateral **
- 27.5 kgs x 13 reps
- 27.5 kgs x 11 reps

Fazit: lief gut

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Samstag 6th September 2025

UK2

** Waden stehend (G80) **
- 120.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Kreuzheben Lh **
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

** Beinpresse 45° (Watson) **
- 140.0 kgs x 11 reps
- 140.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 9 reps

** Abduktoren (G80) **
- 90.0 kgs x 14 reps [PR]
- 90.0 kgs x 9 reps

** Adduktoren (G80) **
- 90.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Cable Crunch **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 9 reps
- 7 reps

Fazit: passt

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Montag 8th September 2025

Ok

** Bankdrücken Lh **
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps

** Schrägbankdrücken Kh **
- 27.5 kgs x 11 reps

** Klimmis OG **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 11 reps

** Rudergerät breit (G80) **
- 91.0 kgs x 8 reps
- 91.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 8 reps
Note: hmm im zweiten Satz iwie die linke Schulter erwischt, falsche Position oder so

** Rudern eng (Galaxy Sport) **
- 90.0 kgs x 5 reps

** Seitheben Kh **
- 12.5 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
Note: nur larifari linke Schulter muckte rum

** Dips **
- 13 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Scottcurls Gerät (G80) **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

Fazit: war OK außer das ich beim Rudern iwie meine linke Schulter falsch belastet habe, naja Mal sehen wie es heute Abend bzw. morgen früh ist, achja und alter Schwede bin ich bei Dips schlecht geworden gut schon länger nicht mehr gemacht und Ausführung ist schön langsam aber trotzdem

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Dienstag 9th September 2025

Uk

** Waden stehend (G80) **
- 120.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger liegend (G80) **
- 75.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

** Beinstrecker sitzend (G80) **
- 95.0 kgs x 9 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Kniebeugen Lh **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** RDL Lh **
- 130.0 kgs x 7 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 5 reps

Fazit: ging gut aber auf Bauch zum Schluss hatte ich keinen Bock

[Netzokhul]

Stabile RDLs

[Sascha2.0]

Stabile RDLs

Danke, mein Arsch machte heute morgen auch solche Andeutungen

[Sascha2.0]

Eben noch Bauch nachgeholt,

4 Sätze Ghd Sit Ups
4 Sätze Hänging Leg raises

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Donnerstag 11th September 2025

Pull

** Latzug breit **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 9 reps

** T-Bar Rudern breit (Watson) **
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** Rudern eng (Galaxy Sport) **
- 90.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** Klimmis OG breit **
- 8 reps

** Hintere Schulter spezial **
- 10 reps
- 10 reps

** Bizeps Curls Sz **
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** Cable Curl Unilateral Hintern Körper **
- 17.5 kgs x 12 reps [PR]
- 17.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

Fazit: hat gut geballert aber linke Schulter hat bissl gezwickt, hmm hmm mit der Seite hatte ich jetzt bestimmt 3 Jahre Ruhe und am Montag einmal kurz was eingeklemmt oder so, naja wird schon, wäre ja schlimm wenn nix weh tun würde

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Freitag 12th September 2025

Schultern/Arme

** Schulterdrücken Kh **
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Seitheben Kh **
- 12.5 kgs x 11 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Seitheben am Kabel **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Dips **
- 15 reps
- 13 reps
- 13 reps

** Trizepsdrücken Kabelturm **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 9 reps

** Bizeps Curls Sz **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Samstag 13th September 2025

Extra Tag

** Waden stehend (G80) **
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Abduktoren (G80) **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Adduktoren (G80) **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Cable Crunch **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 14 reps

** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 9 reps
- 7 reps

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Montag 15th September 2025

Ok

** Bankdrücken Lh **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Schrägbankdrücken Kh **
- 27.5 kgs x 12 reps

** Klimmis OG **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 5.0 kgs x 7 reps
- 9 reps

** Rudern breit (Galaxy Sport) **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Seitheben Kh **
- 12.5 kgs x 13 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 18 reps

** Dips **
- 13 reps
- 12 reps
- 8 reps

** Scottcurls Gerät (G80) **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

Fazit: hat ganz schön geschlaucht heute