Na dann wollen wir mal wieder!

[Sascha2.0]

Am späten Nachmittag noch ne kleine Runde mit dem Rad, hab aufm Rückweg noch Tante mit Cousine und Kindern getroffen das hat mir dann die Pace versaut aber ist ja Wurscht!

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[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Montag 1st September 2025

Ok

** Bankdrücken Lh **
- 82.5 kgs x 9 reps
- 82.5 kgs x 7 reps
- 82.5 kgs x 7 reps

** Schrägbankdrücken Kh **
- 27.5 kgs x 7 reps

** Klimmis OG **
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 7 reps
- 10 reps

** Rudergerät (G80) breit **
- 86.0 kgs x 9 reps
- 86.0 kgs x 9 reps
- 86.0 kgs x 8 reps

** Rudern eng (Galaxy Sport) **
- 80.0 kgs x 7 reps

** Seitheben Kh **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 18 reps
- 10.0 kgs x 17 reps

** Dips **
- 5.0 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 7 reps
- 10 reps

** Scottcurls Gerät (G80) **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

Fazit: Joar ging so, muss vllt. das Volumen beim Freitags Push reduzieren, weil hatte noch ganz schönen Kater in den Titten und Trizeps oder es ist immer noch das rein kommen weil ich 6 Wochen nix gemacht hatte

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Dienstag 2nd September 2025

Uk1

** Waden stehend (G80) **
- 110.0 kgs x 9 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** Beinbeuger liegend (G80) **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

** Beinstrecker sitzend (G80) **
- 95.0 kgs x 9 reps [PR]
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 7 reps

** Kniebeugen Lh **
- 75.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

** RDL Lh **
- 120.0 kgs x 11 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 6 reps

Fazit: Oh Yeah war richtig gut, außer für Bauch hatte ich keinen Bock mehr zum Schluss, mache ich einfach morgen am Restday

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Donnerstag 4th September 2025

Pull

** Latzug breit **
- 90.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 9 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Rudern breit (Watson) **
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

** Rudern eng (Galaxy Sport) **
- 90.0 kgs x 7 reps [PR]
- 80.0 kgs x 6 reps

** Klimmis OG breit **
- 10 reps

** Hintere Schulter spezial **
- 10 reps
- 10 reps

** Bizeps Curls Sz **
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** Cable Curl Unilateral Hintern Körper **
- 17.5 kgs x 11 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps

Fazit: Joar war gut

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Freitag 5th September 2025

Push

** Schrägbank Lh **
- 72.5 kgs x 13 reps [PR]
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 8 reps

** Brustpresse flach (G80) **
- 80.0 kgs x 9 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Cable Chest Fly von Oben **
- 25.0 kgs x 11 reps [PR]
- 25.0 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Seitheben Kh **
- 12.5 kgs x 14 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 11 reps

** Trizepsdrücken Sz **
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 10 reps

** Trizeps Push Downs unilateral **
- 27.5 kgs x 13 reps
- 27.5 kgs x 11 reps

Fazit: lief gut

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Samstag 6th September 2025

UK2

** Waden stehend (G80) **
- 120.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Kreuzheben Lh **
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

** Beinpresse 45° (Watson) **
- 140.0 kgs x 11 reps
- 140.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 9 reps

** Abduktoren (G80) **
- 90.0 kgs x 14 reps [PR]
- 90.0 kgs x 9 reps

** Adduktoren (G80) **
- 90.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Cable Crunch **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 9 reps
- 7 reps

Fazit: passt