Challenge für September 2025: Sumo Kreuzheben

[Sorrow66]

Hab Vollgas gegeben für euch

War überrascht, dass ich meinen Kreuzhebe PR Sumo gematcht habe. Technik war allerdings Katastrophe haha

210kg


230kg

Sehr geil!
Würde in 2 Wochen 235-240kg testen

Kann ich dich fürs technikcoaching buchen?

Hab danach noch 235 aufgelegt und versucht aus den Beinen zu arbeiten weil die 230 gefühlt nur rückenstrecker waren, habs kaum vom Boden bekommen

[Maxim]

hatte interessanterweise auch das Problem, dass ich dann 200+ einfach nicht vom Boden weg bekomme. Wasdalos @Searching? Fehlen Adduktoren, wenn man sonst nur conventional hebt, oder einfach scheiß Technik, oder beides?

[Seppo Deadlift]

Sumo ist bei den meisten einfach der Sticky Point vom Boden wegheben. Es ist immer ein Kompromiss. Je enger du stehst, um so einfacher wird es vom Boden weg aber der Weg nach oben wird länger plus Oberkörper ist weiter nach vorne gebeugt. Stehst du breiter reduzieren sich diese Parameter aber es ist einfach anatomisch viel schwerer vom Boden wegzukommen.

Probiert einfach mal euch mit den Hacker beim Start auseinander zu drücken. Ist nicht so einfach die Koordination, aber so bekommt man noch etwas mehr Druck auf den Boden.

Passt aber auch bitte auf, nicht das ihr euch noch in der Leiste verletzt. Besonders wenn man sonst nie die Sumo Hebung ausführt!

[Sorrow66]

Sumo ist bei den meisten einfach der Sticky Point vom Boden wegheben. Es ist immer ein Kompromiss. Je enger du stehst, um so einfacher wird es vom Boden weg aber der Weg nach oben wird länger plus Oberkörper ist weiter nach vorne gebeugt. Stehst du breiter reduzieren sich diese Parameter aber es ist einfach anatomisch viel schwerer vom Boden wegzukommen.

Probiert einfach mal euch mit den Hacker beim Start auseinander zu drücken. Ist nicht so einfach die Koordination, aber so bekommt man noch etwas mehr Druck auf den Boden.

Passt aber auch bitte auf, nicht das ihr euch noch in der Leiste verletzt. Besonders wenn man sonst nie die Sumo Hebung ausführt!

Hatte ehrlich gesagt direkt ein komisches Gefühl als ich das mit Maximallast versucht hab und könnte mir schon vorstellen dass mir da direkt was am adduktor wegreißt.

Müsste das vermutlich erstmal vorsichtig angehen

[digralde]

Hier mein erster Versuch. Ich realisiere leider erst jetzt, dass man die äußere 15 und 10kg Platten nicht sehen kann. Es sind 220kg, aber das muss ich wohl wiederholen.

[Searching]

[Leucko]

Hoffe da ist noch Luft.
Der Monat hat noch 20 Tage.

[sf2driver]

Brutal
Hast du da grad zur nächsten Wiederholung angesetzt und das Video nur da geschnitten?

[Searching]

Brutal
Hast du da grad zur nächsten Wiederholung angesetzt und das Video nur da geschnitten?

Ne ne, war dabei die Zughilfen auszuziehen

Hoffe da ist noch Luft.
Der Monat hat noch 20 Tage.

Werde meinen nächsten Versuch Rolli widmen

[Maxim]

lel, sieht aus als könntest Du easy 30kg mehr draufpacken

brutal!

[.dnl]

Falls ich diesen Monat nochmal halbwegs zum trainieren komme teste ich mein max reps. Mal sehen.