Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Maxim]

Starke Leistung! Auch stärker, als ich gedacht hätte anhand der Trainingsläufe, Respekt!

[Piotr]

Glückwunsch
Endlich angestrengt

[Knolle]

Danke euch! Bin sehr zufrieden.
Mal sehen, wie es nächstes Jahr aussieht. Den jp morgan werde ich mir sparen, aber für den September trainiere ich wieder.

[Stewardess]

Nice nice nice


Gute Zeit

[Landesmeister]

Nächstes Jahr dann 5km?

Aber ansonsten gute Zeit. Hätte ich nicht gedacht

[KenTakel]

Stark!!

[Asmodäus]

Sehr geil - meinen Glückwunsch! Top Leistung

[Knolle]

Danke euch! Ich habe es ehrlich gesagt auch nicht erwartet, dass es so gut lief.
@Landesmeister etwas nervig, dass die Strecke keine genauen 5km sind.

Mal sehen, ob ich nächstes Jahr die Zeit halten oder sogar schlagen kann. Ich denke, dass ich da einfach mit Intervall Training noch etwas erreichen kann, mal sehen. Und auch, wie es so mit dem Training klappt.

Erholen hat heute nicht so gut geklappt die Nächte sind aktuell sehr kurz und ich wurde um 6:30 schon wieder geweckt, entsprechend müde war ich heute. Es gab einen Kontrolltermin beim Kinderarzt, ein schönes Mittagessen und Haushalt. Jetzt bin ich gerade im Studio und dann ist der Tag schon fast vorbei.

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Donnerstag , 04.09.25

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg

Rudern am Kabel mit mag Griffen
4x16x70kg
Enger Griff



Inner Chest press
4x18x85kg


Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm


Latzug Maschine
4x18x105kg

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Freitag , 05.09.2025


Beinbeuger liegend
18/17/16/15x75kg

Ausfallschritte
20/18/17/17x20kg pro Bein

Scheibenwischer
4 Sätze

Beinpresse Pure Kraft
4x15x150kg
Waden jeweils hinterher



(b]Beinstrecker[/b]
4x18x80kg