Reha Raptor

[Searching]

geil

[Altmeister]

Ok

Form hab ich mir gut zerlegt, hab 5/6kg mehr. Dafür im gym prall wie sau obwohl nüchterner magen


Zu den Ellenbogen zickereien sind seit dem Rennwochenende schulter faxxen dazu gekommen und die Knie merke ich auch noch minimal vom halbmarathon ohne Vorbereitung

Bin wirtschaftlicher Totalschaden...
FitNotes Workout - Dienstag 26th August 2025

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 15 reps
- 46.5 kgs x 20 reps
- 66.5 kgs x 10 reps
- 76.5 kgs x 10 reps
- 86.5 kgs x 10 reps
- 86.5 kgs x 10 reps
- 66.5 kgs x 10 reps
- 66.5 kgs x 11 reps

** Klimmzüge Eng Parallel **
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 11 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 40 reps
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 20 reps

** Supersatz Überzüge **
- 40.0 kgs x 25 reps
- 40.0 kgs x 25 reps
- 40.0 kgs x 25 reps

** Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 25 reps
- 14.0 kgs x 25 reps
- 14.0 kgs x 25 reps

** Supersatz Trizeps Seil **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

Gute Besserung für den Bewegungsapparat

[Raptor Jesus]

70km
372hm
208w avg
128bpm avg
2:24
29.0kmh

Hatte so nach gut 90 Minuten puls Probleme, der ging nicht mehr runter.

Vermutlich scheisse Verpflegt, hatte nur nen proteinshake als Frühstück und dann ca. 145G carbs mitgenommen.

Gegessen hab ich davon aber nur 40 in den ersten 2 Stunden...

[Raptor Jesus]

5km
6.26
143bpm

Eig war geplant
Einlaufen
1km@4:50
1km chill
1km@4:50
Auslaufen

Hab aber irgendwie 45 min vorm Start riesig beim burger King gegessen, das hats mit total versaut, beim 1. Intervall war nach 500m Ende mit seitenstechen des Grauens und Übelkeit

Musste dann gehen bis ich wieder klar gekommen bin und hab wenigstens die 5km locker voll gemacht

[Searching]

Hm

[Netzokhul]

Was los mit der Fresserei?
Scheinst ja sonst immer recht easy lean zu werden bis shredded und aesthetic asf und dann?
Nicht haltbar? Vllt. besser gar nicht so weit runter gehen?
Oder sinds nur andere äußere Faktoren?

[Raptor Jesus]

Was los mit der Fresserei?
Scheinst ja sonst immer recht easy lean zu werden bis shredded und aesthetic asf und dann?
Nicht haltbar? Vllt. besser gar nicht so weit runter gehen?
Oder sinds nur andere äußere Faktoren?

Kompensiere aktuell Überlastung mit essen und Alkohol.

[Netzokhul]

Pass auf dich auf.
Drück die Daumen das dir die Last von den Schultern fällt.

[LeifEriksson]

esistso

mich hat es vor Jahren schon erwischt und bis jetzt NOCH nicht zurückgefunden lel

Nicht, dass du gefährdet wärst ka kann ich ja nicht einschätzen

[Raptor Jesus]

esistso

mich hat es vor Jahren schon erwischt und bis jetzt NOCH nicht zurückgefunden lel

Nicht, dass du gefährdet wärst ka kann ich ja nicht einschätzen

Ich bin mir nicht sicher worüber wir hier sprechen

[LeifEriksson]

Durch Überlastung auf Alkohol und Essen (Fressen) zurückgreifen

Vielleicht interpretiere ich hier was falsches rein aber ihr wisst schon was ich mein

[Raptor Jesus]

Geht's um Burnout oder fett werden? Von einem davon bin ich weit entfernt

[Searching]

Topdummer raptor


Geisterkrank

[LeifEriksson]

Geht's um Burnout oder fett werden? Von einem davon bin ich weit entfernt

Ja

[Raptor Jesus]

Screenshot_20250831_132048_Strava.jpg

Hab vergessen wie hart Rad fahren sein kann... Da zeigt sich scheinbar dass es doch einen Unterschied macht ob man 2x/woche Intervalle fährt oder seit Monaten nur nach lust und Laune.

War zwar schön draußen viel mit den Jungs zu fahren, freue mich jetzt aber wieder auf etwas mehr Struktur über den Winter. Bin nix mehr gewöhnt.

"Training til mild discomfort" scheinbar mein Motto gewesen die letzte zeit