Raptor Radelt - road to 400W FTP

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geil

[Altmeister]

Ok

Form hab ich mir gut zerlegt, hab 5/6kg mehr. Dafür im gym prall wie sau obwohl nüchterner magen


Zu den Ellenbogen zickereien sind seit dem Rennwochenende schulter faxxen dazu gekommen und die Knie merke ich auch noch minimal vom halbmarathon ohne Vorbereitung

Bin wirtschaftlicher Totalschaden...
FitNotes Workout - Dienstag 26th August 2025

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 15 reps
- 46.5 kgs x 20 reps
- 66.5 kgs x 10 reps
- 76.5 kgs x 10 reps
- 86.5 kgs x 10 reps
- 86.5 kgs x 10 reps
- 66.5 kgs x 10 reps
- 66.5 kgs x 11 reps

** Klimmzüge Eng Parallel **
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 11 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 40 reps
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 20 reps

** Supersatz Überzüge **
- 40.0 kgs x 25 reps
- 40.0 kgs x 25 reps
- 40.0 kgs x 25 reps

** Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 25 reps
- 14.0 kgs x 25 reps
- 14.0 kgs x 25 reps

** Supersatz Trizeps Seil **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

Gute Besserung für den Bewegungsapparat

[Raptor Jesus]

70km
372hm
208w avg
128bpm avg
2:24
29.0kmh

Hatte so nach gut 90 Minuten puls Probleme, der ging nicht mehr runter.

Vermutlich scheisse Verpflegt, hatte nur nen proteinshake als Frühstück und dann ca. 145G carbs mitgenommen.

Gegessen hab ich davon aber nur 40 in den ersten 2 Stunden...