Feld, Wald, Wiese - Running + Muay Thai + Kraftsport

[Netzokhul]

Macht ja auch voll Sinn.

[Unbestaendigkeit]

Joa. Wenn ich jetzt an Leistungsschwimmen oder so denke, da wird dann auch alles gemeinsam trainiert: hast deine Technikeinheiten und gemeinsames Athletiktraining. Aber da ist es fix im Wochenplan enthalten.
Bei meinem Gym ist immer bisschen Blackbox, was es heute wird. Hauptsache was getan.

[Unbestaendigkeit]

Schwellenlauf, jenseits der Schwelle (laut Garmin bei 5:19min/km). War aber gefühlt nicht wirklich fordernd und eh kurz, von daher passt schon:

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[Unbestaendigkeit]

Dieses Jahr läuft in Zeitverlauf echt gut. Wenn es so weiter geht, dann sollte ich meinen Namen ändern lassen

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[Netzokhul]

Gut.
Virher noch nie von der Metrik Trimp gehört.

[Unbestaendigkeit]

Heute Abend nicht aufgerafft bekommen zum Krafttraining, somit nur morgens ein ökonomischer Lauf.

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Die Vorschau auf die nächsten Wochen bei TrainAsOne macht mir Vorfreude, weil es endlich mal zu long runs kommt mit über 10 km.

[Leucko]

Was ist ein ökonomischer Lauf?

[Unbestaendigkeit]

Was ist ein ökonomischer Lauf?

Folge da einfach der Lauf-KI, kann keine Studien nennen, die das o.g. belegen oder widerlegen. Die Erläuterung bei Train As One hat diesen Hintergrund:

Die Laufökonomie (Running Economy) verbessert sich durch Economy Runs auf mehreren Ebenen:

Neuromuskulär:
Gleichmäßiges, entspanntes Laufen trainiert deine Bewegungskoordination. Deine Muskeln, Sehnen und das Nervensystem arbeiten harmonischer zusammen → weniger „Verschwendung“ von Energie pro Schritt.

Biomechanisch:
Wiederholte Läufe im lockeren Tempo verfeinern deine Lauftechnik. Deine Schrittlänge, Schrittfrequenz und Körperhaltung stabilisieren sich → effizientere Bewegungen.

Energetisch / Stoffwechsel:
Du lernst, Sauerstoff und Kalorien bei moderater Belastung besser zu nutzen. Dein Körper wird darin trainiert, mit weniger Energie den gleichen Output zu erreichen.

Kardiorespiratorisch:
Herz und Lunge arbeiten ökonomischer, weil sie sich an den gleichmäßigen Sauerstoffbedarf anpassen.

Kurz gesagt: Durch Economy Runs gewöhnt sich dein Körper an einen sparsamen, effizienten Laufstil – weniger Energieverbrauch pro Kilometer bei gleicher Geschwindigkeit.

Die lange Erläuterung von Train As One:

This run is at a steady pace designed to maximise the improvement in your running economy (calories consumed per kilometre)

It is advised to try to take at least some of your Economy runs on a similar terrain to any target race.

The majority of your running is at a slow comfortable pace, where you run at an economical speed, consuming a relatively small number of calories per distance travelled. For most people this is a pace at which you can hold a conversation.

Running Economy is a measure of the cost of running. Think of it in terms of the amount of calories (or oxygen) required to run each kilomtere. A well trained athlete will have a lower measure of Running Economy than a less well trained one, i.e. they will be more economical, using less oxygen to run each kilometre at the same speed. A key aspect to improving running performance is to improve your economy. TrainAsONE ® has calculated not only what it believes is your Running Economy but also a pace, for your volume of training, that will induce maximal improvements.

When starting TrainAsONE ®, for the majority of the population, the Running Economy pace calculated is either just right or slightly slower than they tend to run (if you're the latter, slow down slightly....). However, for a small population of runners the pace specified may be further off. If you feel that you fall into this category, run at a your natural conversational pace and let TrainAsONE ® get to know you better. Naturally, contact us at any point if you have any questions or concerns.

When running on flat level terrain, your primary indicator of speed should be the indicated paces. If you find that your heart rate at the specified paces are falling significantly outside the corresponding heart rate bands, please notifiy us. However, when running on hilly terrain, you may find that converting to heart rate may be easier. The more experienced runner may prefer to simply run to subjective effort - if you can 'hit your pace' to within a few seconds per kilometer on the flat, your fall into this category.

[beingboredsucks]

Was ist ein ökonomischer Lauf?

da bekommst du Geld für

[Unbestaendigkeit]

Woche mental wegen Arbeit richtig Arsch. Sonntag Abend ne Mail bekommen, die mich richtig gebrochen hat.

Heute Pratzen-Zirkel beim Thaiboxen. War Nudelsuppe. Sind ab und an so ein paar Junge dabei, denen die Ernsthaftigkeit fehlt und Trainer greift leider nicht genug durch. Das nervt halt.

TrainAsOne hat für heute eigentlich schöne 72min easy run geplant, mache ich vlt morgen.

Man erkennt, wann ich "Pratzen-Station" war und wann ich gezielt bin:

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[beingboredsucks]

hold wegen Job

[Rhovan]

hold wegen Job

+1

[Unbestaendigkeit]

Mittwoch zu keinem Training gekommen. Gestern Leistungsdiagnostik (Spiro+Laktat) gemacht, Ergebnisse werde ich nachliefern. War meine erste Testung überhaupt und preislich vermutlich auch meine letzte.
Es ging mir bei dem Termin insbesondere darum abzuklären, dass mein Herz richtig fit und gesund ist. Wenn ich mich da ins Trifecta-Wochenende stürze und die ganze Vorbereitung, da soll die Maschine einwandfrei funktionieren - und das tut sie. Aber ich bin auch gespannt, wie belastbar die Garmin-Werte sind im Vergleich zum Labortest.

Für das Wochenende muss ich mal schauen, was ich zeitlich hinbekomme.

Freitag: TrainAsOne gibt 20 min Lauf vor. Entweder ich weite den etwas aus, oder ich mache heute ein kurzes Krafttraining + 20min Lauf danach.

Samstag: TrainAsOne gibt (Stand jetzt) 34min Steigerungslauf vor. Vormittags habe ich n ~40min Slot, wo ein Kind bei einer Aktivität ist und ich auf dem Parkplatz warte, weil sich das Zurückfahren nicht lohnt. Da werde ich ein flexibles Krafttraining/GPP machen, KB Swings / Goblet Squats oder so.

Sonntag: Hätte Lust auf einen "Longrun", also einfach Zone 2 60min oder so.

[Netzokhul]

Was hat gekostet? Und wo gemacht?

[Unbestaendigkeit]

Was hat gekostet? Und wo gemacht?

260€ ./. 120€ übernimmt die Krankenkasse = 140€.

Privatpraxis eines Kardiologen und Sportmediziners. Schöne alte Villa, in der die Praxis ist. Habe mich dort im Wartezimmer 1x so gefühlt, als würde ich im Börsen- und Gehalts-Thread auf Andro/LiLo aktiv sein.