Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Montag:

Thai / Kickboxen

War beim normalen Training.


Die Woche werd ich das Training etwas lockerer angehen da es naechste Woche bereits los gehts.

[Jck]

Training Freitag letzte Woche:

Hab komplett verplant das Training von Freitag zu loggen.
Bevor es los nach PL ging bin ich morgens um 6 ins Studio.

Warm up + mobility = 20Min

Huerden Spruenge (die kleinen) + Rotational Ball Throw
Ueber die Huerden gesprungen (8 in der Zahl) danach throw rechts, zurueck und throw links.
Das ganze 3x

Trap Bar Deadlift
Warm up sets
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg

Overhead Press
Warm up sets
5x40kg
5x50kg
3x5@60kg

Floor Press + Rudern
3x8@60kg + 10x Rudern @60kg

Rudern
20 Min Rudermaschine Zone 2

[Jck]

Training Dienstag:

Warm up + mobility = 20Min

Box Jumps + Ball Slam + Dynamic Push Ups
3x 3+3+3

Block Power Clean + Push Press
Warm up sets
3+2@50kg
3+2@60kg
3+2@65kg
3+2@70kg
3+2@75kg

Block Power Snatch + Ring Dips
3x40kg
3x50kg + 5 Dips
2x3@60kg + 5 Dips

Anderson Squat + Ring Pull Ups
3x5@90kg + 5 Pull Ups

Laufen
20 Min Zone 2

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen
1.5 Std eigenes Training

20Min Aufwaermen + mobility
Schattenboxen
Danach viel am Sandsack gearbeitet
Schritt + Ausweichtechniken

[Jck]

Heute nochmal laufen, morgen Strength + conditioning, und das wars.

Montag geht der Flieger.

[NickyJr]

Wie lange wirst unterwegs sein?

[Unbestaendigkeit]

Wie lange wirst unterwegs sein?

Bis zur Ankunft circa.