leucko wird wieder gerannt sein

[Berlin86]

Training am 21.08.2025:
Gewicht 85,5kg
Screenshot_20250821_072202_Garmin Connect.jpg
Puls etwas höher als gewünscht aber waren nach 30 Minuten mit plötzlich 168 auch dubiose Werte dabei.

Kurze Frage zu der Grafik. Wie kann ich die erstellen mit meiner Garmin und der Connect App?

[Tobeass]

Training am 21.08.2025:
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Puls etwas höher als gewünscht aber waren nach 30 Minuten mit plötzlich 168 auch dubiose Werte dabei.

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[Berlin86]

Training am 21.08.2025:
Gewicht 85,5kg
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Super, danke

[Maxim]

Bin v.a. gespannt, wo Leucko in 4 oder 5 Jahren ist.

Er läuft ja wenn das mit dem 10er unter 40 klappt eine top 10% Zeit nach einem Jahr Training und mit deutlich über 80kg (was es äquivalent eher zu einer top 5% Leistung machen dürfte). Das wird es nicht so oft geben.

[pushpony]

In 4 oder 5 jahren berührt er den boden gar nicht mehr

[Höfer]

Schnell schnell, ich trete auch gerne durch den Tisch im letzten Intervall.
Ob es Sinnvoll ist die 400er so zu überziehen stelle ich in Frage, es sei denn 3:20 ist deine 5km Pace.
Im Ausdauersport kann nur Gewinnen wer auch an der Startlinie steht.

[Zotto]

Training ist ja ganz nett - Bestzeiten holt man sich aber nur im Wettkampf und das wird @Leucko auf jeden Fall, wenn er weiter so durchzieht!

[musclebra1n]

Bin v.a. gespannt, wo Leucko in 4 oder 5 Jahren ist.

Er läuft ja wenn das mit dem 10er unter 40 klappt eine top 10% Zeit nach einem Jahr Training und mit deutlich über 80kg (was es äquivalent eher zu einer top 5% Leistung machen dürfte). Das wird es nicht so oft geben.

Ob das noch natty ist?

[Leucko]

Gewichtsupdate:

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2022
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)
KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag) -> +150
KW 35: 87,1kg (4260Økcal/Tag) -> +150
KW 36: 87,8kg (4252Økcal/Tag)
KW 37: 88,7kg (3600Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 87,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 39: 87,6kg (4169Økcal/Tag)
KW 40: 89,1kg (3949Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 41: 88,3kg (3709Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 42: 88,1kg (4231Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 44: 89,3kg (4193Økcal/Tag)
KW 45: 89,3kg (4196Økcal/Tag)
KW 46: 89,9kg (4280Økcal/Tag)
KW 47: 90,7kg (3611Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,5kg (3726Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,4kg (3807Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 50: 90,2kg (3897Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 51: 90,7kg (3790Økcal/Tag)
KW 52: 90,2kg (????Økcal/Tag)

2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
KW 22: 85,2kg (3854Økcal/Tag) +300
KW 23: 85,9kg (3963Økcal/Tag) +200
KW 24: 86,8kg (3800Økcal/Tag) -> Deload
KW 25: 86,2kg (4127Økcal/Tag) +100
KW 26: 87,6kg (4024Økcal/Tag)
KW 27: 87,7kg (3917Økcal/Tag)
KW 28: 88,4g (3885Økcal/Tag) -> Deload
KW 29: 87,8g (4132Økcal/Tag)
KW 30: 86,6g (4127Økcal/Tag) -> +100
KW 31: 87,1g (4135Økcal/Tag)
KW 32: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 33: 86,0g (4254Økcal/Tag)
KW 34: 85,7g (4247Økcal/Tag) -> +100

Hab diese Woche mal Kalorien um 100 erhöht und O3 Zufhur verdoppelt.

[Leucko]

Ich sags dir..geh auf 39 - 39:30 für den Zehner.
Du wirst es sonst bereuen, wenn du was im Tank lässt.

Wenn ich mich passend fühle werde ich mit 3:53 anlaufen um Chance auf Sub39 zu haben und es drauf ankommen lassen einzubrechen und mich fettig zu fühlen.

Bin v.a. gespannt, wo Leucko in 4 oder 5 Jahren ist.

Krafttraining will ich nicht weiter runter fahren sondern temporär etwas mehr in den Fokus nehmen.
Daher glaube ich nicht das hinsichtlich schneller werden sehr viel passieren wird.

Schnell schnell, ich trete auch gerne durch den Tisch im letzten Intervall.
Ob es Sinnvoll ist die 400er so zu überziehen stelle ich in Frage, es sei denn 3:20 ist deine 5km Pace.
Im Ausdauersport kann nur Gewinnen wer auch an der Startlinie steht.

Ich schätze deine Meinung sehr aber teilweise verstehe ich nicht was ich deiner Kritik entnehmen soll.
Ich habe keinen Trainingsplan mit festen Pace-Vorgaben also gestalte ich die Intervalle autoregulativ. Versuche die Intensität in den richtigen Bereich zu bringen.
Ich bin davon ausgegangen das ich gestern alles richtig gemacht habe (letzte Runde ausgeklammert):
- ordentliches Warmup mit bisschen Vorermüding/Aktivierung (1,6km@4:30)
- Jede Runde kontrolliert schneller geworden trotz recht kurzer Trab-Pause
- höchster Puls lag bei 93%
- durchschnittspuls während belastung bei 89%
- Puls in den Pausen ist von Runde zu Runde nur leicht gestiegen
- Puls nach der letzten Runde nach 5min 6er Pace wieder auf 130
- subjektiv hat sich die Einheit nicht übermäßig hart angefühlt

Einzig das mit der letzten Runde ist wohl unnötig. Mir fehlt das Selbstvertrauen daher laufe ich diese meistens extra schnell um zu mir beweisen das die Runden davor nicht zu schnell waren.

Training ist ja ganz nett - Bestzeiten holt man sich aber nur im Wettkampf und das wird @Leucko auf jeden Fall, wenn er weiter so durchzieht!

Allzu viele Wettkämpfe werden es bei mir nkcht werden. Habe ich Stand jetzt nicht so den Drang zu.
Daher ist Fortschritt den ich im Training spüre schon ein großer Motivator.
Überlege aber dieses Jahr noch einen Soloselffoundhalbmarathon auf PB zu laufen.

[Tobeass]

Ich denk mal, dass von ein paar "zu schnellen" 400ern die Welt nicht untergeht.
Auf die kurzen Intervalle ist es halt auch so, dass ein paar schnellere Schritte gleich mal einiges ausmachen.

Hab zu meiner aktiven Laufzeit auch oft overshooted. Ob das dann am Ende im Wettkampf einen negativen Effekt hatte, kann ich nicht beurteilen.
Aber alleine für den Kopf, ist es halt motivierender wenn man z.B. 3:50 als Vorgabe hat aber auch 3:40 schafft.

Bin aber bekanntlich ahnungslos.

[Leucko]

Ich denk mal, dass von ein paar "zu schnellen" 400ern die Welt nicht untergeht.
Auf die kurzen Intervalle ist es halt auch so, dass ein paar schnellere Schritte gleich mal einiges ausmachen.

Hab zu meiner aktiven Laufzeit auch oft overshooted. Ob das dann am Ende im Wettkampf einen negativen Effekt hatte, kann ich nicht beurteilen.
Aber alleine für den Kopf, ist es halt motivierender wenn man z.B. 3:50 als Vorgabe hat aber auch 3:40 schafft.

Bin aber bekanntlich ahnungslos.

Deine Pacevorgabe war ja auch eher Random. Daher habe ich mich da nicht so gebunden gefühlt.
4x1000x3:55 und 4x400x3:45 hätten sich recht lame für den letzten Reiz vor Entlastungswoche angefühlt (wobei ich mindestens 10s den Schuhen zuschreibe). War ja selbst überrascht von der Pace/Effortratio.

Aber vermutlich verstehe ich Intervalltraining auch irgendwie falsch

Die Schuhe habe ich btw in einem kühlen dunklen Raum weggeschlossen. Die lasse ich nur noch frei wenn es ernst wird

[Höfer]

Ich meine 400er im 5km Race sind verfehlt. Du bist Sie gelaufen als ob deine Race Pace 16:40 wäre (den letzten habe ich nicht berücksichtigt).

Ich stelle in Frage ob es Sinn macht wenn man Vorgaben hat diese so stark zu überziehen, wenn dir das egal ist und es keine klare Vorgabe war, hab ich das nicht rausgelesen dann mach das.

Für mich ist Training etwas strukturiertes und die Vorgaben arbeitet man in einem Rahmen ab. Beim Kreuzheben 3x3x200kg steht, macht man ja auch nicht 3x5x200kg und sagt geil, hab ich mehr gemacht. Das gilt für mich, weil ich eh keine 200 hebe und wenn ich es könnte und einen Plan hätte, so auch nicht tun würde.

Weißt du so was ich meine?