Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Quickhatch]

Beim KH-Bankdrücken ist mir einer von meinen neuen Klemmverschlüssen aufgegangen. Zum Glück sind die Scheiben neben mir gelandet. Hab den Dreck liegen gelassen und bin zur nächsten Übung übergegangen.

Im nächsten Logeintrag dann: "Warum liegen hier eigentlich überall Hantelscheiben rum?"

[M.I.T.]

Was ist das für ein Irrer Ü50, der Heben supersettet Die Dramaturgie mit aufsteigenden Sätzen spricht dagegen für Kultiviertheit

Hab den Dreck liegen gelassen und bin zur nächsten Übung übergegangen.

"Irre" beschreibt es sehr treffend. Ich war den Tag danach sowas von müde, ich kann es kaum in Worte fassen. Aber kultiviert? Du musst mich verwechseln.

Ohne aufzuräumen? Direkt mal ans Jungvolk im Studio angepasst, oder?

Ich finde Heben mit Dips eigentlich nicht mal schlecht, weil das zwischen den Sätzen Entlastung für die Wirbelsäule bringt

Kniebeugen&Heben:
Zur Zeit mit im Programm aber nicht zu schwer, will jetzt nach und nach wieder das Gewicht erhöhen.
Kniebeugen mache ich aktuell auch mit rel. leichten Gewichten mit Gürtel, was eine reine Vorsichtsmaßnahme ist.
Generell bin ich wegen massiven Rückenproblemen in der Vergangenheit, die für mich fast das sportliche Aus bedeutet hätte,
vorsichtig. Die Rückenprobleme sind aber schon Jahre her.

Klimmzüge:
Auch hier hatte ich aktuell Schulterprobleme, momentan experimentiere ich mit Griffvariationen, das erlaubt mir die Monkey Bar am Powerrack.

Allen die halb so alt sind, wie ich, würde ich dazu raten, diese Übungen in ihrer Grundform ins Programm aufzunehmen und zu testen, wie der Körper reagiert.

Hab ich so noch nicht gesehen. Ich finde einfach, dass sich das anbietet, weil beide Übungen völlig andere Muskelgruppen beanspruchen.

Ich finde es völlig legitim, mit Gürtel zu beugen, und zwar auch schon bei leichten Gewichten. Mache ich auch so, ich hatte auch in der Vergangenheit meine Rückenanfälle. Zwar nicht so schlimm wie bei Dir, aber schlimm genug, dass ich keine Lust drauf habe, das nochmal zu erleben. Der Raw-Gedanke wird m.E. überschätzt. Außerdem sind wir Ü50.

Erstaunlich, dass Klimmzüge Schulterprobleme bei Dir hervorrufen. Wie erklärst Du Dir das?

Vollste Zustimmung!

Im nächsten Logeintrag dann: "Warum liegen hier eigentlich überall Hantelscheiben rum?"

"Warum hast Du nen Gürtel an?"
"Ja dann spotte mich doch!"

[Waldo]

Beim KH-Bankdrücken ist mir einer von meinen neuen Klemmverschlüssen aufgegangen. Zum Glück sind die Scheiben neben mir gelandet. Hab den Dreck liegen gelassen und bin zur nächsten Übung übergegangen.

Im nächsten Logeintrag dann: "Warum liegen hier eigentlich überall Hantelscheiben rum?"

War zwar heute im Studio, stimmt aber dennoch

Immer noch leichte Woche, Schwerpunkt Rückseite
FitNotes Workout - Mittwoch 20th August 2025
Total Volume: 5.700 Kg
Total Sets: 14

** Highbar Squat **
- 100.0 kgs x 3 reps x 3 sets 2min Pause

** Sumo Deadlift **
- 135.0 kgs x 4 reps x 5 sets 2 min Pause

** Abgestütztes T-Bar Rudern **
- 60.0 kgs x 10 reps 1min Pause Geclustere
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

Dumbell Cleans
3 x viel

[bilbo]

@M.I.T. Ich denke, ich habs bei den Klimmzügen mit dem Zusatzgewicht übertrieben. Da waren Sätze mit 140-150 Kg auf Wh dabei... daher hab die Klimmzüge etwas runter gefahren. Kann mir schon vorstellen, dass nicht nur starker Druck, sondern auch starker Zug die Schulter beleidigen kann.

Training von Heute

Supersätze wie gehabt
Liegestütze, Körpergewichtsrudern und Kniebeugen zu je 15 Wh

Kniebeugen
6x50 6x70 6x82,5 6x92,5 6x102,5 kg

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x110 4x117,5 3x122,5 2x127,5 1x132,5 kg

Klimmzüge
5x6 Wh
War schon schwer am Schluss, aber schmerzfrei

Beincurl/Beinstrecker
3x12x22,5 kg

Dat wars

[Waldo]

Klimmzüge sind bei mir endgültig draußen. Mit neutralem Griff bin ich die Ellbogen- und Handgelenkschmerzen losgeworden, dafür hat die Schulter angefangen zu meckern.

Heute wieder gepennt. Anstatt die letzte 65% Einheit um 2,5kg zu steigern, hatte ich 60% + 2,5kg im blöden Schädel
Bis ich es eben bemerkt habe, war meine Laune noch sehr gut. Hantelgeschwindigkeit hat bis zur letzten WH im letzten Satz kaum nachgelassen. Dachte schon, hey, Adaption

FitNotes Workout - Freitag 22nd August 2025
Total Volume: 8.935 Kg
Total Sets: 22

** Flat Barbell Bench Press **
- 62.5 kgs x 7 reps x 10 sets 1min..1:30min Pause

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 27.5 kgs x 8 reps x 5 sets 2min Pause

** Überzüge am Seil **
- 45.0 kgs x 15 reps x 3 sets

** Trizeps am Kabel V-Griff **
- 35.0 kgs x 10 reps x 3 sets
- 35.0 kgs x 11 reps [PR]

Das Gedrücke nach der Bank war zu viel. Hätte ich mal in den Plan geschaut.

► Text anzeigen

https://www.exodus-strength.com/forum/v ... 69#p146326

[bilbo]

@Waldo dann halt das nächste Mal!


Da mir Rosskastanie werfen zu anstrengend ist, gab's heute Auenland Altherrengymnastik


Beginnend mit Supersätzen aus
Liegestützen, Körpergewichtsrudern und Kniebeugen je 3x15 Wh

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x110 4x125 3x130 2x130 4x135 kg - Die letzte Wh RPE 9,9
Ja verreckt ...total versteckt... egal

Rudern mit Auflage/Heben
10x50 6x70 6x80 6x90 6x95 kg

Heben
3x105 kg

Schulterdrücken mit 80 kg
10, 9, 6, 4 Wh
Oh oh Kreislauf!

Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Jetzt aber...

[Waldo]

Starke Einheit @bilbo

[Waldo]

Heute standen 85%1RM Singles auf dem Plan. Hatte aber wie üblich keine Geduld und habe 2er daraus gemacht. Liefen sehr flüssig. Assistenzen mal wieder seriöser im BB Style. kamen gleich gute Ergebnisse zustande.

FitNotes Workout - Sonntag 24th August 2025
Total Volume: 5.472,5 Kg
Total Sets: 21

** Flat Barbell Bench Press **
- 85.0 kgs x 2 reps x 8 sets, 1min Pause

** Seated Dumbbell Press **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps [PR]
- 27.5 kgs x 7 reps [PR]

** Abgestütztes T-Bar Rudern **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 7.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

** Triceps Extensions Straight Bar **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps

[Quickhatch]

Heute standen 85%1RM Singles auf dem Plan. Hatte aber wie üblich keine Geduld und habe 2er daraus gemacht. Liefen sehr flüssig. Assistenzen mal wieder seriöser im BB Style. kamen gleich gute Ergebnisse zustande.

Singles mit 85% wäre auch ein bisschen wenig, oder?

Glückwünsche zu den zahlreichen PRs.

[Waldo]

Heute standen 85%1RM Singles auf dem Plan. Hatte aber wie üblich keine Geduld und habe 2er daraus gemacht. Liefen sehr flüssig. Assistenzen mal wieder seriöser im BB Style. kamen gleich gute Ergebnisse zustande.

Singles mit 85% wäre auch ein bisschen wenig, oder?

Kommt drauf an. Es geht darum, in einem Hypertrphieblock @85% unterzubringen, ohne dass es diesen Block 'behindert', sprich, Deloads einlegen zu müssen. Theorie ist, dass bei 85%1RM ja alle Muskelfasern rekrutiert sein sollen und es bei neuronalen Anpassungen wurscht wäre, wie sich das Volumen zusammensetzt. Im Kraftblock würdest du 3x5@85% machen, die in meinem Alter ganz schön ins Kontor schlagen würden. Auch Andy Baker empfiehlt aus diesem Grund für Ältere, das Schema in 5x3@85% zu ändern, um die Erschöpfung im Zaum zu halten.

Ich bin selbst noch nicht so ganz überzeugt und auch der 'Erfinder' spricht von einem Experiment und einer offseason Phase, wo man so etwas mal einbauen kann. Dem Feedback im Forum nach hat es bei ihm und so manchen Leuten (gerade älteren) funktioniert. Die TE mit @85% war die leichteste, die ich mit 85% je gemacht habe. Bis hierhin läuft es ganz gut.

[bilbo]

Heute so richtig Hirntot aus der Arbeit gekommen, Montag halt.
Training war dann der Gamechanger.

Zu Beginn Gymnastik aus
Liegestützen, Körpergewichtsrudern und Kniebeugen je 3x15 Wh

Kniebeugen
6x50 6x70 6x90 6x100 6x105 kg
Heute auch mit Knieschützern, da böses Knie rechts. Hilft!

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x110 4x120 3x125 2x130 1x135 kg mit super langer Ablage.

Klimmzüge
7, 7, 7, 6, 6 Wh

Beincurl/Beinstrecker
3x12x25 kg

Noch ein paar Messdaten
Größe 1,90 m
Gewicht 120,5 kg
Oberarm 46 cm
Unterarm 38 cm
Bauch 110 cm
Oberschenkel 70 cm
Penislänge k. A.

Richtiger Hobbit halt.

[Skippy]

Wie die Zeit vergeht, wenn viel Arbeit anliegt...


Die letzten TEs mal niedergeschrieben.

Montag, 18.8.: Klimmzüge 5 x 6 | Bank 5 x 5
Mittwoch: KB Press 3 x 8 x 28kg | KB Row 2 x 20 x 24kg/Seite ausgestellte Ellb.
Sonntag: Bank 5 x 6 | Klimmzüge 5 x 6

Beine immer zwischendurch alibimäßig und hauptsächlich einbeinig, Hypers mit Gewicht immer dabei.

Heute bisher:

KB Press (6 x 20kg, 4 x 24kg, 3 x 28kg, 3 x 32kg)/Seite, rechts 1 x 32kg, 1 x 32kg, links 5 x 32kg [PR], rechts 3 x 32kg, 16 x 24kg/Seite
Beim zweiten 32er Satz hatte ich rechts irgendwie die Balance verloren, naja...

[RenA1]

Schön, sich nach anderthalb Jahren mal wieder einzuloggen und zu sehen, dass hier immer noch paar alte Männer Rehasport machen.

[Waldo]

Schön, sich nach anderthalb Jahren mal wieder einzuloggen und zu sehen, dass hier immer noch paar alte Männer Rehasport machen.

Der Zoo füllt sich

[RenA1]

Schön, sich nach anderthalb Jahren mal wieder einzuloggen und zu sehen, dass hier immer noch paar alte Männer Rehasport machen.

Der Zoo füllt sich

Alte Herren und ihre Vorliebe für komische Tierphotos