Kuchen e2d

[Harun]

Der Plan:
OHP - Wendler
Bank - 5x10
Klimmzug breit - 5x10
[...]

Plan gefällt, jetzt mal schön bis nächstes Frühjahr durchziehen... nur so fängt der Wendler "zum scheinen an".
Und ruhig mal seine hervorragenden Artikel auf T-Nation zur Zwischenmotivationslektüre.

Kannst du mal 'nen Link posten zu denen, die du besonders lesenswert findest? Gerne auch per PN. Danke.

Gerne auch hier @DerAllerBeste

[DerAllerBeste]

► Text anzeigen

Plan gefällt, jetzt mal schön bis nächstes Frühjahr durchziehen... nur so fängt der Wendler "zum scheinen an".
Und ruhig mal seine hervorragenden Artikel auf T-Nation zur Zwischenmotivationslektüre.

Kannst du mal 'nen Link posten zu denen, die du besonders lesenswert findest? Gerne auch per PN. Danke.

Gerne auch hier @DerAllerBeste

@Asmodäus Finde die alle recht lesenswert (bei Klick auf Wendler/Author im Artikel gibts Gesamtübersicht):

A Letter to Young Jim Wendler https://t-nation.com/t/a-letter-to-youn ... ler/286068
Passing the Torch https://t-nation.com/t/new-article-pass ... rch/210864
Conditioning Frequency & Duration? https://t-nation.com/t/conditioning-fre ... ion/211239
(Das Original) 5/3/1: How to Build Pure Strength https://t-nation.com/t/5-3-1-how-to-bui ... gth/281694

Und das für die ganzen Dauerdiätler hier: https://www.jimwendler.com/blogs/jimwen ... -to-man-up

[Searching]

Film mal die Boxsquats

[Harun]

► Text anzeigen

Kannst du mal 'nen Link posten zu denen, die du besonders lesenswert findest? Gerne auch per PN. Danke.

Gerne auch hier @DerAllerBeste

@Asmodäus Finde die alle recht lesenswert (bei Klick auf Wendler/Author im Artikel gibts Gesamtübersicht):

A Letter to Young Jim Wendler https://t-nation.com/t/a-letter-to-youn ... ler/286068
Passing the Torch https://t-nation.com/t/new-article-pass ... rch/210864
Conditioning Frequency & Duration? https://t-nation.com/t/conditioning-fre ... ion/211239
(Das Original) 5/3/1: How to Build Pure Strength https://t-nation.com/t/5-3-1-how-to-bui ... gth/281694

Und das für die ganzen Dauerdiätler hier: https://www.jimwendler.com/blogs/jimwen ... -to-man-up

Danke
Du machst deinem Namen wieder alle Ehre.

[Harun]

Film mal die Boxsquats

Nächste Einheit denk ich dran

[Jay]

würde dir schon empfehlen, ein bisschen Arme und seitliche Schulter zu trainieren - gerade in der Diät
was keinen Reiz erfährt, schmilzt sonst irgendwann weg - und wäre ja schade
auch wenn's nur ein Satz ist am Schluss. Dauert 30sekunden länger, bzw. 1.30 wenn du Bizeps/Trizeps/Seitheben machst

[Harun]

würde dir schon empfehlen, ein bisschen Arme und seitliche Schulter zu trainieren - gerade in der Diät
was keinen Reiz erfährt, schmilzt sonst irgendwann weg - und wäre ja schade
auch wenn's nur ein Satz ist am Schluss. Dauert 30sekunden länger, bzw. 1.30 wenn du Bizeps/Trizeps/Seitheben machst

Jede Einheit ein Satz?
Danke für den Tipp

[Jay]

würde dir schon empfehlen, ein bisschen Arme und seitliche Schulter zu trainieren - gerade in der Diät
was keinen Reiz erfährt, schmilzt sonst irgendwann weg - und wäre ja schade
auch wenn's nur ein Satz ist am Schluss. Dauert 30sekunden länger, bzw. 1.30 wenn du Bizeps/Trizeps/Seitheben machst

Jede Einheit ein Satz?
Danke für den Tipp

nach den OK Sessions

aber da du geschrieben hast, dass du das Programm extra gewählt hast, weil es sehr simpel und unkompliziert ist, hab ich extra nicht mehr dazu gesagt
aber generell würd ich schon dies und das anpassen

könnt jetzt sehr viel dazu schreiben aber für mich persönlich ist es zu viel Bauchvolumen. da würd ich eher noch LegCurls/Hamstring Slides und LegExtensions/Sissy Squats ergänzen bzw. bisschen Bauch damit ersetzen
und Waden generell trainieren

Beim Oberkörper würd ich ne Rudervariation ergänzen, bzw. bisschen Klimmzugvolumen mit Rudern ersetzen. Ist aber auch bisschen davon abhängig, wie die Tage strukturiert sind. Ich würde das tendenziell an dem Oberkörpertag machen, der am meisten Abstand (in beide Richtungen) zu T2 hat, wo du ja Trapbar Deadlift schwer machst, was auch gut auf den oberen Rücken geht.
Und falls man das so umsetzt, dann noch bisschen rear Delts an dem Tag, an dem nicht gerudert wird
und halt Arme und Seitheben ergänzen, sofern die Zeit reicht.

also das wären so meine Gedanken

[Harun]

würde dir schon empfehlen, ein bisschen Arme und seitliche Schulter zu trainieren - gerade in der Diät
was keinen Reiz erfährt, schmilzt sonst irgendwann weg - und wäre ja schade
auch wenn's nur ein Satz ist am Schluss. Dauert 30sekunden länger, bzw. 1.30 wenn du Bizeps/Trizeps/Seitheben machst

Jede Einheit ein Satz?
Danke für den Tipp

nach den OK Sessions

aber da du geschrieben hast, dass du das Programm extra gewählt hast, weil es sehr simpel und unkompliziert ist, hab ich extra nicht mehr dazu gesagt
aber generell würd ich schon dies und das anpassen

könnt jetzt sehr viel dazu schreiben aber für mich persönlich ist es zu viel Bauchvolumen. da würd ich eher noch LegCurls/Hamstring Slides und LegExtensions/Sissy Squats ergänzen bzw. bisschen Bauch damit ersetzen
und Waden generell trainieren

Beim Oberkörper würd ich ne Rudervariation ergänzen, bzw. bisschen Klimmzugvolumen mit Rudern ersetzen. Ist aber auch bisschen davon abhängig, wie die Tage strukturiert sind. Ich würde das tendenziell an dem Oberkörpertag machen, der am meisten Abstand (in beide Richtungen) zu T2 hat, wo du ja Trapbar Deadlift schwer machst, was auch gut auf den oberen Rücken geht.
Und falls man das so umsetzt, dann noch bisschen rear Delts an dem Tag, an dem nicht gerudert wird
und halt Arme und Seitheben ergänzen, sofern die Zeit reicht.

also das wären so meine Gedanken

Danke dir für die ausführliche Antwort

Hatte beim Entdecken des Plans auch schon den Gedanken, dass da was fehlt oder zu wenig ist.
Habe dann aber überall gelesen, dass Anfänger wohl immer den Fehler machen und denken, es sei nicht genug

Also würde dein Vorschlag dann so aussehen?

Sonntag
OHP - Wendler
Bank - 5x10
Chin Up - 5x10
Face Pulls - 2x10
Arme

Montag
Trapbar DL - Wendler
Box Squat - 5x10
Ab Wheel - 5x10
Waden - 3x10

Donnerstag
Bank - Wendler
OHP - 5x10
LH Rudern - 5x10
Seitheben - 2x10
Arme

Freitag
Beugen - Wendler
RDL - 5x10
Sissy Squats - 2x10
Hamstring Slides - 2x10

[Jay]

ja find ich schon besser
wobei ich persönlich mit dem "Wochenvolumen" eher 3-4 Sätze Rudern machen würde am Donnerstag und 1-2 Sätze Klimmzüge noch

und Hamstring Slides auf den Montag schieben, dafür 2 Sätze Bauch auf den Freitag
kannst auch bisschen Zeit sparen, weil du da Supersätze machen könntest
könntest aber auch so lassen, wenns dir passt

[Netzokhul]

Bei 5 Sätzen von so Mehrgelenksübungen könnte man meine Motivation direkt in die Tonne treten.

5x10 RDL's/Squats.

[Harun]

Bei 5 Sätzen von so Mehrgelenksübungen könnte man meine Motivation direkt in die Tonne treten.

5x10 RDL's/Squats.

Mache ja nur Fliegengewichte.

[husefak]

Bei 5 Sätzen von so Mehrgelenksübungen könnte man meine Motivation direkt in die Tonne treten.

5x10 RDL's/Squats.

Weiß auch nicht ob ich in der Diät alles 5x10 machen wollte. Lieber weniger Sätze und schwere Gewichte. Leicht wird's von alleine mit der Zeit.

[Harun]

Bei 5 Sätzen von so Mehrgelenksübungen könnte man meine Motivation direkt in die Tonne treten.

5x10 RDL's/Squats.

Weiß auch nicht ob ich in der Diät alles 5x10 machen wollte. Lieber weniger Sätze und schwere Gewichte. Leicht wird's von alleine mit der Zeit.

Mal schauen wie es sich entwickelt. Sollte es zu viel werden, kann ich noch runtergehen.

Gestern die erste OHP Einheit in ner guten Stunde durch. Pausen waren max 2 min. Werde jetzt drauf achten, die etwas zu verlängern.

[Arjen]

Bei 5 Sätzen von so Mehrgelenksübungen könnte man meine Motivation direkt in die Tonne treten.

5x10 RDL's/Squats.

Mache ja nur Fliegengewichte.

Wie leicht sollen die ersten Sätze denn sein wenn im letzten Satz immer noch 10 gehen

Oder ist letzter Satz nur noch leere Stange?