Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Jck]

Ohne alles zu lesen, wie laeuft der 6x GK?

Aktuell mache ich wieder 2x ok 2x uk

Aber als ich den Plan noch gemacht habe, lief es gut

GK ftw

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

4x5x80kg

Bottom up kettlebell press

8x18kg
8x18kg
7x20kg PB
7x20kg
8x18kg

Klimmzüge breiter PG

3xbw
3xbw +20
3xbw +40
8xbw +20
7xbw +20

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 55kg


Butterfly Reverse

3 Sätze, Topsatz mit 72kg


Behind the back wrist curls

3 Sätze mit 60kg

Zitronencurls

2 Sätze mit 22,5 und 20kg


Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze mit Stufe 5
1 Satz Stufe 4
1 Satz Stufe 3
1 Satz Stufe 2

SZ-Curls

2 Sätze mit 45kg

[Ironman890]

Werde wegen schulterproblemen jetzt erstmal nurnoch bottom up kettlebell press machen und kein front oder nackendrücken. Haben hier im gym bis 32kg in 2kg Schritten. Mal sehen wie weit ich da komme. Das blöde ist nur, dass ich hier kein Magnesium benutzen darf.

[schlafschaf]

Und wenn du heimlich ein bisschen flüssigmagnesia nimmst. Das staubt nicht und färbt auch so gut wie ncjjt ab

[Ironman890]

Auch ne Idee
Ich schau mal wie lange steigern noch so klappt

[Ironman890]

Beinbeuger sitzend

3 Sätze

Frontbeugen atg Tempo 3-3-0

5x90kg
5x80kg

Atg split squats Tempo 3-5-0

3 Sätze mit 24kg

Rückenstrecker

5xbw +40
5xbw +80
5xbw +100kg

Statisch halten

3 Sätze mit 60kg

Wadenheben sitzend

1 Satz mit 120kg
2 Sätze mit 105kg

+Bauch