Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Moe]

Klimmzüge breiter PG zur Brust mit 1 Sekunde Pause oben und unten

12xbw
8xbw
6xbw
Die hauen ganz schön rein

Klingt eigentlich nach ganz normaler sauberer Ausführung.

[Ironman890]

Klimmzüge breiter PG zur Brust mit 1 Sekunde Pause oben und unten

12xbw
8xbw
6xbw
Die hauen ganz schön rein

Klingt eigentlich nach ganz normaler sauberer Ausführung.

naja also zur Brust ist nochmal deutlich schwerer als nur Kinn über Stange und eine Sekunde oben halten in dem Winkel auch

[Ironman890]

Beinbeuger sitzend

3 Sätze

Frontbeuge atg Tempo 3-3-0

5x80kg
5x80kg
5x80kg

Front squat static holds

Pyramide bis 200kg


Atg split squats Tempo 3-5-0

3 Sätze mit 10kg

Wadenheben sitzend

2 Sätze mit 120 und 100. Hab mir bei den 120 irgendwas in der Wade gezogen.

Rückenstrecker

8xbw +40kg
5xbw +80kg
6xbw +95kg
7xbw +80kg

2 Sätze statisch halten mit 40kg

Farmers walk

1x 200m mit 32k pro hand PB

[ToWeak]

Hoffe mit der Wade ist alles in Ordnung. Kenne sowas nur allzu gut.

[Ironman890]

Hoffe mit der Wade ist alles in Ordnung. Kenne sowas nur allzu gut.

Danke, ja hatte ich schon 1-2 mal. Geht wieder weg. Kommt vom schweren Gewicht und der dynamischen Ausführung, vermute ich

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

4x5x80kg


Klimmzüge breiter PG

3xbw mit stopp oben
2xbw +20kg mit stopp oben
2xbw +40kg mit stopp oben
1xbw +50kg mit stopp oben
6xbw +30kg
8xbw +20kg

Bottom up kettlebell press

3x8x16kg
2x5x18kg

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 50kg

Butterfly Reverse

3 Sätze 54kg topsatz

Facepulls

2 Sätze

Y raises auf Schrägbank

3 Sätze mit 4kg

Behind the back wrist curls

3 Sätze mit 50kg

Zitronencurls

2 Sätze mit 22,5 und 20kg

Trizepsstrecken einarmig

4 Sätze Stufe 5-2

SZ-Curls

2 Sätze mit 35kg

[Ironman890]

Rumänisches Kreuzheben ohne Gürtel

10x20
5x60
5x100
5x130
5x150
8x170kg PB

Atg Frontbeugen Tempo 3-3-0

5x85kg PB
5x85kg
4x85kg


Front squat static holds

4 Sätze mit 170kg

Atg split squats Tempo 3-5-0

3 Sätze mit 16kg

Beinheben 2 Sätze

Wadenheben sitzend

3 Sätze mit 110kg

Rückenstrecker

5xbw +40
5xbw +60
5xbw +80
5xbw +100kg

Statisch halten

3 Sätze mit 80, 60, 40kg

[Ponky]

Rumänisches Kreuzheben ohne Gürtel
8x170kg PB

Atg Frontbeugen Tempo 3-3-0
5x85kg PB

!

[Sorrow66]

Rumänisches Kreuzheben ohne Gürtel
8x170kg PB

Atg Frontbeugen Tempo 3-3-0
5x85kg PB

!

Wirklich gut

[Ironman890]

Rumänisches Kreuzheben ohne Gürtel
8x170kg PB

Atg Frontbeugen Tempo 3-3-0
5x85kg PB

!

Danke

[Ironman890]

Rumänisches Kreuzheben ohne Gürtel
8x170kg PB

Atg Frontbeugen Tempo 3-3-0
5x85kg PB

!

Wirklich gut

An dein heben komm ich noch nicht ran, aber bin aufm weg

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x20
5x40
5x60
5x80
5x90
5x100
5x80
5x80

Bottom up kettlebell press

4x8x18kg PB

Tbar-Rudern gestützt

8x40
5x80
5x95
5x90
8x80

Klimmzüge breiter PG zur brust mit Pause oben und unten

12xbw
8xbw
6xbw

Butterfly Reverse

3 Sätze topsatz 64kg

Lu raises liegend

2 Sätze mit 2kg

Liegestütze

3 Sätze mit 20kg

Behind the back wrist curls

2 Sätze mit 60kg

Reverse wrist curls

2 Sätze mit 5kg

SZ-Curls

2 Sätze mit 55 und 50kg

Trizepsstrecken einarmig

4 Sätze Stufe 3

Zitronencurls

2 Sätze mit 17,5kg

Straight arm dips

3 Sätze

[Ironman890]

Tempo Frontbeuge atg 3-3-0

5x90kg PB
3x90kg
5x80kg

Front squat static holds

Pyramide bis 210kg

Atg split squats Tempo 3-5-0

3 Sätze mir 20kg


Beinheben

2 Sätze

Rückenstrecker

Bis 5xbw +100kg

Statisch halten 2 Sätze mit 60kg

[Jck]

Ohne alles zu lesen, wie laeuft der 6x GK?

[Ironman890]

Ohne alles zu lesen, wie laeuft der 6x GK?

Aktuell mache ich wieder 2x ok 2x uk

Aber als ich den Plan noch gemacht habe, lief es gut