Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Jck]

Ohne alles zu lesen, wie laeuft der 6x GK?

Aktuell mache ich wieder 2x ok 2x uk

Aber als ich den Plan noch gemacht habe, lief es gut

GK ftw

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

4x5x80kg

Bottom up kettlebell press

8x18kg
8x18kg
7x20kg PB
7x20kg
8x18kg

Klimmzüge breiter PG

3xbw
3xbw +20
3xbw +40
8xbw +20
7xbw +20

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 55kg


Butterfly Reverse

3 Sätze, Topsatz mit 72kg


Behind the back wrist curls

3 Sätze mit 60kg

Zitronencurls

2 Sätze mit 22,5 und 20kg


Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze mit Stufe 5
1 Satz Stufe 4
1 Satz Stufe 3
1 Satz Stufe 2

SZ-Curls

2 Sätze mit 45kg

[Ironman890]

Werde wegen schulterproblemen jetzt erstmal nurnoch bottom up kettlebell press machen und kein front oder nackendrücken. Haben hier im gym bis 32kg in 2kg Schritten. Mal sehen wie weit ich da komme. Das blöde ist nur, dass ich hier kein Magnesium benutzen darf.

[schlafschaf]

Und wenn du heimlich ein bisschen flüssigmagnesia nimmst. Das staubt nicht und färbt auch so gut wie ncjjt ab

[Ironman890]

Auch ne Idee
Ich schau mal wie lange steigern noch so klappt

[Ironman890]

Beinbeuger sitzend

3 Sätze

Frontbeugen atg Tempo 3-3-0

5x90kg
5x80kg

Atg split squats Tempo 3-5-0

3 Sätze mit 24kg

Rückenstrecker

5xbw +40
5xbw +80
5xbw +100kg

Statisch halten

3 Sätze mit 60kg

Wadenheben sitzend

1 Satz mit 120kg
2 Sätze mit 105kg

+Bauch

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

4x5x85kg

Tbar-Rudern gestützt

5x40
5x60.
5x80
4x95
5x85
10x65

Bottom up kettlebell press

6x20kg
6x20kg
8x18kg

Military Press

15x60kg tat weh, war auch dumm das wieder zu testen

Gar kein grip heute gehabt. Und ne offene Stelle an der linken Hand, was beim rudern und kettlebell press ziemlich gestört/weh getan hat.

Klimmzüge breiter PG fatgrip mit Pause oben und unten

13xbw
10xbw

Butterfly Reverse

2 Sätze

Facepulls

3 Sätze

Lu raises liegend

2 Sätze mit 2kg Hanteln


Dips im supersatz mit Liegestützen

Jeweils 3 Sätze

SZ-Curls

1 Satz mit 55kg

Zitronencurls

2 Sätze mit 20 und 17,5kg

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze


Farmers walk

1x 150m mit 32kg pro Arm

[Piotr]

Was ist mit der Schulter?

[Ironman890]

Was ist mit der Schulter?

Hab seit über 10 Jahren immer wieder mal Links oder rechts schmerzen. Impingement wahrscheinlich. Aber auch durch fehlhaltungen ziemlich viel verklebt in der Schulter. Hab schon tausend Übungen getestet, mal hilfts dann ne Weile und ich hab keine Schmerzen, aber nach ein paar Wochen in denen ich mal wieder ein bisschen schwerer drücke, geht's wieder los...

Sollte vermutlich komplett bei sämtlichen druckübungen, wie überkopf, dips, Liegestütze, nurnoch high reps mit 15-20+ machen.