Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Moe]

Klimmzüge breiter PG zur Brust mit 1 Sekunde Pause oben und unten

12xbw
8xbw
6xbw
Die hauen ganz schön rein

Klingt eigentlich nach ganz normaler sauberer Ausführung.

[Ironman890]

Klimmzüge breiter PG zur Brust mit 1 Sekunde Pause oben und unten

12xbw
8xbw
6xbw
Die hauen ganz schön rein

Klingt eigentlich nach ganz normaler sauberer Ausführung.

naja also zur Brust ist nochmal deutlich schwerer als nur Kinn über Stange und eine Sekunde oben halten in dem Winkel auch

[Ironman890]

Beinbeuger sitzend

3 Sätze

Frontbeuge atg Tempo 3-3-0

5x80kg
5x80kg
5x80kg

Front squat static holds

Pyramide bis 200kg


Atg split squats Tempo 3-5-0

3 Sätze mit 10kg

Wadenheben sitzend

2 Sätze mit 120 und 100. Hab mir bei den 120 irgendwas in der Wade gezogen.

Rückenstrecker

8xbw +40kg
5xbw +80kg
6xbw +95kg
7xbw +80kg

2 Sätze statisch halten mit 40kg

Farmers walk

1x 200m mit 32k pro hand PB

[ToWeak]

Hoffe mit der Wade ist alles in Ordnung. Kenne sowas nur allzu gut.

[Ironman890]

Hoffe mit der Wade ist alles in Ordnung. Kenne sowas nur allzu gut.

Danke, ja hatte ich schon 1-2 mal. Geht wieder weg. Kommt vom schweren Gewicht und der dynamischen Ausführung, vermute ich

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

4x5x80kg


Klimmzüge breiter PG

3xbw mit stopp oben
2xbw +20kg mit stopp oben
2xbw +40kg mit stopp oben
1xbw +50kg mit stopp oben
6xbw +30kg
8xbw +20kg

Bottom up kettlebell press

3x8x16kg
2x5x18kg

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 50kg

Butterfly Reverse

3 Sätze 54kg topsatz

Facepulls

2 Sätze

Y raises auf Schrägbank

3 Sätze mit 4kg

Behind the back wrist curls

3 Sätze mit 50kg

Zitronencurls

2 Sätze mit 22,5 und 20kg

Trizepsstrecken einarmig

4 Sätze Stufe 5-2

SZ-Curls

2 Sätze mit 35kg