Weg mit maic's Dad Bod

[maic]

Und dann so drauflegen dass ich im Hohlkreuz bin aber trotzdem noch stabil auf der Bank bin?
Die Matte liegt dann quer zur Bank oder?
Kann mir das gerade nicht so bildlich vorstellen

[H_D]

Ich glaube ich falte die 2x.
Eben so breit, dass sie zwischen die Schulterblätter liegt und mit erlaubt die Schulterblätter freizu bewegen.

[Flocki]

Habe sowas schon beim butterfly mit ner Blackroll gemacht
Nochmal ganz anderes Gefühl

[Netzokhul]

Hast du mal geschaut ob du irgendwie einfach nur heftig mit den Zähnen knirscht oderso?

Lass mal deine Frau mal hinter dir trainieren und neben dir schlafen und mal drauf achten.

[maic]

Hast du mal geschaut ob du irgendwie einfach nur heftig mit den Zähnen knirscht oderso?

J aund hab schon ne Beißschiene

Lass mal deine Frau mal hinter dir trainieren und neben dir schlafen und mal drauf achten.

Bitte was soll meine Frau hinter mir machen?

[Netzokhul]

Ach nicht so wichtig.

Gehst du ein bisschen spazieren tagsüber oder hockst du den Rest des Tages auch zum arbeiten und zocken vorm Bildschirm.
Meiner Erfahrung nach einfach der Tod für den Nacken.

[maic]

Viel PC und viel Autofahren was beides richtig scheiße fürn Nacken ist.
Vielleicht doch einen Höhenverstellbaren Tisch daheim hinstellen um wenigstens da nicht dauernd zu sitzen

[Flocki]

Also das du da noch überlegst
war die erste HO-Anschaffung bei mir, dazu aber auch ein guter Stuhl

[maic]

Bin gerade vom Training heim und richtig platt, hatte ich schon lange nicht mehr.

Vor dem Training hab ich ordentlich den Nacken sowie Brustbereich gedehnt und dann KH Bankdrücken mit moderaten Gewicht versucht. "Schulter/Trapez" hab ich ab dem zweiten Satz gespürt, es war aber nicht so stark wie noch letzte Woche, darauf lässt sich aufbauen.

Zum Osteopath/Stoßwellentherapie werde ich aber nicht mehr gehen, Versuche das jetzt mit Dehnen in den Griff zu bekommen.
Was mir letzte Woche auch aufgefallen ist, bei den Brustübungen ist meine rechte Schulter immer unbewusst nach vorne oben gewandert. Ich vermute das der pectoralis minor extreme verkürzt ist und unter Belastung sich noch weiter zusammen zieht.
Werde da jetzt gezielt mit weniger Gewicht trainieren und mich immer wieder korrigieren.

Ansonsten war das Training geil, habe ein paar neue Übungen getestet aber musste mit Rudern starten, weil so ne Tante den Latzug ewig blockiert hatte, während sie am Handy war. Auf Frage wie viele Sätze gab's nur einen abwertend Blick und die Aussage 2, danach ging's sofort wieder ins Handy.
Muss mich da immer so zusammenreißen.

Beim EGYM Curl ging mir dann aber die Kraft aus und jetzt liege ich auf der Couch und verkrümel mich gleich an PC um die BF6 Beta zu preloaden, da Frau paar Freundinnen zu Besuch bekommt.

FitNotes Workout - Montag 4th August 2025

** Bilateral Cable Row **
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 9 reps

REHA
** Dumbbell Chest Press **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** T-Bar Row **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

REHA
** Seated Machine Fly **
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** V-Grip Lat Pulldown **
- 59.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 6 reps

** Lateral Cable Raise **
- 3.4 kgs x 12 reps
- 3.4 kgs x 12 reps
- 3.4 kgs x 12 reps

** Triceps Machine EGYM **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Preacher Curl EGYM **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 5 reps

[Flocki]

roll die Brust mit nem Lacrossball aus

die letzten Übungen:
https://blackroll.com/de/uebungen/produ ... ball-brust

kannst auch an der Wand machen

[maic]

roll die Brust mit nem Lacrossball aus

die letzten Übungen:
https://blackroll.com/de/uebungen/produ ... ball-brust

kannst auch an der Wand machen

Ja das hatte mir der Osteopath auch empfohlen.
Diesen Doppelball für den Trapez und die kleine Kugel für die Brust

[Flocki]

wobei mir der Blackrollball zu "windig" ist, benutze den hier

Peanut hab ich die große und die kleine, beides ganz gut

[H_D]

Viel PC und viel Autofahren was beides richtig scheiße fürn Nacken ist.
Vielleicht doch einen Höhenverstellbaren Tisch daheim hinstellen um wenigstens da nicht dauernd zu sitzen

Was mir letzte Woche auch aufgefallen ist, bei den Brustübungen ist meine rechte Schulter immer unbewusst nach vorne oben gewandert.

Was soll da ein bißchen ausrollen bringen, wenn du 8h oder länger mit der rechten Schulter vorne bist?
Ändere deinen Alltag: andere Maus, andere Tastatur, bei jedem Durchgang durch eine Tür kurz einhängen, Widerstandsband neben den Schreibtisch etc

[maic]

Danke euch, werde mir Gedanken machen wie ich das alles im Alltag einbauen kann

[Flocki]

true
das is leider sowas, wo man durchgehend am Ball (hehe Wortspiel) bleiben muss sonst bekommst die Verhärtung und Verkürzung never ever weg
also je nachdem wie du dir Physio verschreiben lassen kannst, würde ich das zusätzlich ausnutzen