KenTakel-Triathlon-Log, Dänemark 24.08.

[KenTakel]

Nach zwei wunderbaren Wochen in der Natur bin ich jetzt wieder zurück und ich habe meine beiden Versprechen eingehalten:
1. Gewicht wie erwartet unter 80kg
2. Verletztung mitgenommen

Ich habe mir am zweitletzten Tag eine saftige Prellung unter der Hacke zugezogen und konnte deswegen kaum gehen. Bruch wurde im Krankenhaus verneint (ohne Röntgen) und scheint auch zu stimmen, da es schon spürbar besser wird. Wenn es so weiter geht, sollte ich nächste Woche wieder laufen können.

Das Energielevel ist verschwindend gering und die Woche wird erstmal möglichst ruhig angegangen.

Diese Woche steht dann eine Einheit Freiwasserschwimmen an und evtl eine kleine Radeleinheit. Nächste Woche wird dann wieder regulär trainiert und die Form möglichst schnell wieder rein geholt.

[KenTakel]

30.07. 17:30
1,9 km Freiwasserschwimmen

Da ich noch nie wirklich Freiwasser geschwommen bin (mein letzter Triathlon war einfach flussabwärts treiben lassen, zählt also nicht wirklich) musste ich das mindestens einmal testen und bin dann mit meinem Schwimmbuddy die Wettkampfdistanz geschwommen. Ich habe dabei einen Seesack hinter mir hergezogen, der meine Wertsachen beinhaltete, mir Sicherheit gab falls ich mal doch den nicht vorhandenen Beckenrand suche und er machte mich natürlich auch langsamer. Dafür habe ich meinen Neopren getestet. Sollte sich also ungefähr ausgleichen.

1,9km in 53 Minuten. Zufrieden.

Als ich die Wasserfläche gesehen habe, hatte ich dann doch mehr Respekt als erwartet aber im Wasser habe ich mich permanent sicher gefühlt. Die Kraft hat gefehlt und das Kraulen war am Anfang irgendwie nicht flüssig aber wurde immer besser und im letzten Drittel hat es sich richtig gut angefühlt. Ich denke ich mache ggf. nochmal eine Zweite Einheit im Freiwasser wenn ich es zeitlich schaffe. Zusammenspiel aus Trianzug und Neopren hat gut funktioniert. Bei der Schwimmbrille muss ich noch nachjustieren, da meine jetzige ganze Zeit beschlägt.

[Netzokhul]

Nach zwei wunderbaren Wochen in der Natur bin ich jetzt wieder zurück und ich habe meine beiden Versprechen eingehalten:
1. Gewicht wie erwartet unter 80kg
2. Verletztung mitgenommen

Ich habe mir am zweitletzten Tag eine saftige Prellung unter der Hacke zugezogen und konnte deswegen kaum gehen. Bruch wurde im Krankenhaus verneint (ohne Röntgen) und scheint auch zu stimmen, da es schon spürbar besser wird. Wenn es so weiter geht, sollte ich nächste Woche wieder laufen können.

Das Energielevel ist verschwindend gering und die Woche wird erstmal möglichst ruhig angegangen.

Diese Woche steht dann eine Einheit Freiwasserschwimmen an und evtl eine kleine Radeleinheit. Nächste Woche wird dann wieder regulär trainiert und die Form möglichst schnell wieder rein geholt.

Na dann...
Willkommen zurück, gut fressen und gute Besserung.
Wie war das Camp sonst so?
Wenn du das teilen magst würden mich auch davon ein paar Eindrücke interessieren.

[KenTakel]

Nach zwei wunderbaren Wochen in der Natur bin ich jetzt wieder zurück und ich habe meine beiden Versprechen eingehalten:
1. Gewicht wie erwartet unter 80kg
2. Verletztung mitgenommen

Ich habe mir am zweitletzten Tag eine saftige Prellung unter der Hacke zugezogen und konnte deswegen kaum gehen. Bruch wurde im Krankenhaus verneint (ohne Röntgen) und scheint auch zu stimmen, da es schon spürbar besser wird. Wenn es so weiter geht, sollte ich nächste Woche wieder laufen können.

Das Energielevel ist verschwindend gering und die Woche wird erstmal möglichst ruhig angegangen.

Diese Woche steht dann eine Einheit Freiwasserschwimmen an und evtl eine kleine Radeleinheit. Nächste Woche wird dann wieder regulär trainiert und die Form möglichst schnell wieder rein geholt.

Na dann...
Willkommen zurück, gut fressen und gute Besserung.
Wie war das Camp sonst so?
Wenn du das teilen magst würden mich auch davon ein paar Eindrücke interessieren.

Gern! Ich packe es mal in Spoiler.

► Text anzeigen

das Campgelände liegt in einem umwaldeten Tal mit angrenzendem Bach/Fluss. Ein absoluter Traum, weil man immer auf eine Waldwand schaut. Aufgrund des Lichtschutzgebietes und der geringen Lichtverschmutzung hat man jede wolkenfreie Nacht die schönsten Sternenhimmel, die ich bislang in Deutschland gesehen habe. Aufgrund der Tal-Lage kühlt es nachts trotz sehr warmer Tage bis auf 4-6 Grad runter. In der Nähe des Geländes ist wirklich nichts und somit hat man ein wirklich schönes Outdoorfeeling. Geschlafen wird natürlich in Zelten. Jedes Jahr stellen wir das Camp unter ein Thema/Motto und passen dann Spiele/Stimmung/Kostüme daran an. Dieses Jahr war das Thema dann Schottland. Ich habe mir dsfür die Haare und den Bart wachsen lassen. Natürlich habe ich dann auch zwei Wochen Rock getragen (die jugendfreie Version mit Shorts drunter). Wir haben dieses Jahr dann Themenentsprechend eine funktionierende Zugbrücke über den Bach gebaut, um uns vor den angreifenden Engländern zu schützen.

Die Altersspanne der Jugendlichen dort war von 9 bis 15 Jahre. Die Jüngeren sind beim Thema voll mitgegangen und es ist immer wieder lustig zu sehen, wie die ganzen Kinder mit den Kostümen über den Platz tollen und Teile der ausgedachten Geschichte teilweise ernst nehmen. Insgesamt hatten wir über 60 Teilnehmer also definitiv noch Luft nach oben aber da das Camp erst vor drei Jahren gegründet wurde, ist das eine stabile Anzahl in der Anbetracht der verfügbaren Mitarbeiter.

Auf dem Platz stehen dann zunächst nur Zelte und die Teilnehmer bauen es sich dann wohnlich auf dem Platz. Mit Holzpaletten, rundhölzern, Planen und Schalenbrettern werden dann die ersten Tage Sitzbänke, Türme, Unterstände, Wäscheleinen, Regale und was das Herz begehrt (selbstgebeutes Tischtennisplatte und Volleyballfeld gab es dann dieses Jahr auch). Die restlichen Tage gibt es dann Schnitzeljagden, Spiele, Wanderungen etc.

Gekocht wird durch ein extra Küchenteam, das in einer Feldküche Premiummäßig versorgt hat, wodurch mehr Zeit für Freizeit und Spiele bleibt. Es sei denn es gibt extra Aktionen und die Teens müssen für sich selber kochen.

Dieses Jahr gab es deutlich mehr Fälle von Heimweh aber das lag vmtl am schlechten Wetter in der zweiten Woche. Verletzungen gab es nur unter Mitarbeitern (inklusive mir) und nicht unter Teilnehmern was mich als Campleitung immer sehr erleichtert. Am letzten Camptag gab es dann Abschiedstränen und alle sind mit einem schönen Gefühl nach Hause gefahren.

Ich denke für einen Eindruck sollte das erstmal reichen auch wenn ich noch mehr schreiben würde ich könnte.

Hier mal ein Bild der Zugbrücke. Im Hintergrund erkennt man ein wenig die Zelte und die wunderschöne Landschaft.

IMG_5363.jpeg

[Netzokhul]

Klingt sehr gut.

Dänemarks Nachthimmel immer nice.
Nicht so viel Lichtsmog durch Städte.
Waren mal in Tranum bei bewölktem Wetter...
Da ist es dann Nachts so unfassbar dunkel. Richtig ungewohnt.

P.S.:
Zelten für mehr als 3 Nächte wäre aber echt nicht mehr so meins.

[KenTakel]

Klingt sehr gut.

Dänemarks Nachthimmel immer nice.
Nicht so viel Lichtsmog durch Städte.
Waren mal in Tranum bei bewölktem Wetter...
Da ist es dann Nachts so unfassbar dunkel. Richtig ungewohnt.

P.S.:
Zelten für mehr als 3 Nächte wäre aber echt nicht mehr so meins.

Je nördlicher und einsamer desto besser für einen Sternenhimmel. Wenn wir in Skandinavien sind, bleibe ich auch immer so lang wir möglich draußen. Die Stille, Dunkelheit oder Sternenhimmel sind immer eine tolle Erfahrung. Mit ein paar Teenagern haben wir dann eine Nacht unter freien Himmel geschlafen bei sternenklarer Nacht. Am nächsten Morgen war natürlich alles nass wegen des Taus aber die Erfahrung nimmt denen niemand mehr.

Privat würde ich aber auch nie freiwillig länger als paar Tage zelten/campen. Mit dem Ferienlager ist die Motivation einfach eine ganz andere. So Lagerfeueressen (Stockbrot, Marshmallows etc.) Feier ich zB gar nicht aber mache solidarisch mit fürs allgemeine Feeling.

[KenTakel]

Gestern Abend habe wurde dann die versprochene Radeinheit auf der Rolle absolviert, um die Beine langsam mal wieder zu aktivieren. Die Prellung am Fuß spüre ich beim Radeln zum Glück überhaupt nicht. Einheit war sehr locker und perfekt zum Anfang. Eigentlich waren 2h geplant aber weil es abends dann alles zu knapp gewesen wäre

90 Minuten
136 Watt
34.5km/h
Herfrequenz-Durchschnitt: 134

Aktivitätsübersicht lade ich im Nachgang hoch.

[KenTakel]

Die nächsten drei Wochen wird der Log zu einem fast reinen Triathlon-Log werden, weil der Wettkampf bereits in drei Wochen ansteht. Meine Ziele für den Triathlon sind 1. Finishen und 2. den HM in unter 2h laufen.

Insofern wird jetzt häufiger gelaufen ohne, dass ich die bisher gewohnten Wochenkilometer völlig sprenge. Rad und Schwimmen packe ich einfach in meinen Wochenablauf wie es dann spontan passt. Eventuell baue ich noch ein paar LH-Kniebeugen ein. Der Plan ist nicht in Stein gemeißelt und wird ggf angepasst. Sollte hier jemand bessere/andere Vorschläge/Anpassungen haben, dann gerne her damit! Nach drei Wochen Laufpause wollte ich die ersten Einheiten auch nicht zu knackig gestalten.

Für die nächsten drei Wochen steht dann folgender Plan fürs Laufen:

1. Woche ca. 45–50 km
Mo 6 km locker @ 6:30 + 4×20 Sek. Steigerungen
Di 8 km mit 4×2′ @ 10 km-Tempo (4:55–5:00), 90 Sek. Trabpause
Mi 5 km ganz locker
Do 10 km @ 5:50–6:00/km
Fr 6 km locker @ 6:30
Sa 15 km langer Lauf @ 6:15–6:30/km
So Ruhetag

2. Woche ca. 55–60 km
Mo 7 km locker + 5×100 m Technikdrills (z. B. Kniehub, Anfersen)
Di 10 km mit 3×5′ @ 5:00/km (Schwelle), 2 Min. Trabpause
Mi 6 km locker
Do 12 km mit 6 km am Stück @ 5:30–5:35/km (Ziel-HM-Tempo)
Fr 6 km locker
Sa 17 km langer Lauf @ 6:10–6:20/km
So Optional 5 km ganz locker

3. Woche
Mo 6 km locker @ 6:30 + 4×20 Sek. Steigerungen
Di 7 km mit 3×2′ @ 5:00/km, Trabpause 90 Sek.
Mi Ruhetag oder 6 km locker + 1 km @ 5:30/km
Do Ruhetag oder 6 km locker + 1 km @ 5:30/km

Die erste Einheit wurde heute früh absolviert und wird gleich nachgetragen.

[Zotto]

Schönes Volumen! Hör auf deinen Körper und achte auf genug Ruhe.

[KenTakel]

Schönes Volumen! Hör auf deinen Körper und achte auf genug Ruhe.

Mal sehen ob ich es dann auch tatsächlich abliefern kann. Im Zweifelsfall lasse ich dann lieber eine Einheit ausfallen.

[KenTakel]

In strömenden Regen zur Bahn geradelt und dann die erste Laufeinheit des neuen Plans absolviert. Ich war mir unsicher ob der geprellte Probleme macht und wäre dann auf Kraftsport ausgewichen. Die neuen Mach 4 sind aber super gedämpft und ich habe praktisch nichts gespürt beim Laufen, während es ini normalen Schuhen immer nochmal zwickt. Die Mach 4 fühlen sich sehr angenehm an.

04.08.2025, 5:48 Uhr
6km locker + 4xSteigerungen @20 Sekunden

Hat gut geklappt. Leider war der Lauf nicht ganz so locker wie ich erhofft habe. Aber das braucht mich auch nicht wundern. Ich denke das war eine gute Einstiegseinheit.

IMG_5461.jpeg

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[KenTakel]

Heute die zweite Einheit der Aufholwoche. Es hat wieder ordentlich geschüttet und diesmal bin ich von daheim gestartet, deshalb heute auch bisschen frühere Uhrzeit. Da ich heute morgen gar kein Bock auf einen Shake hatte, habe ich 750ml Wasser inkl. ca. 30 g. Maltodextrin mitgenommen einfach aus Neugierde wie gut es funktioniert. Da es wieder ordentlich geschüttet hat, habe ich mir noch meine absolut nichtatmungsaktive Regenjacke drübergeworfen. Noch ausnahmsweise eine Banane gegessen (bevor leucko wieder fragt: etwa klein - mittelgroß, sehr gelb aber Konsistenz eher wie noch leicht grünlich) Stirnlampe an und los gings. Wiegen habe ich heute vergessen. gestern war das Gewicht bei 79,4kg.

4x2km+90sek Trabpause.

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IMG_5466.png

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Man kann sehen: Ab der Hälfte konnte ich die Pace nicht mehr halten (s. Herzfrequenz klettert über 190, in der letzten Whd. ist das GPS teilweise ausgefallen aber ich war defintiv unterhalb der Anforderung). Die drei Wochen Laufpause haben schon ordentlich Form gekostet. Die 4:55/km laufe ich normalerweise auf 10km, deshalb dachte ich, dass 8km mit Trabpausen machbar wären. Die Trabpausen habe ich direkt durch Gehen ersetzt, weil ich schon gemerkt habe, dass es hart wird. Die Banane und Maltodextrin waren für meinen Verdauungstrakt dann doch eher ungewohnt und es gab ganz leichtes "Bauchweh" (schon deutlich mehr als nur ein Grummeln/Gefühl aber noch meilenweit weg von wirklichen Bauchschmerzen). Die Flasche zu halten hat schon genervt aber ich denke nicht, dass die Laufperformance deswegen gelitten hat. Durch die Jacke bin ich ordentlich hochgeheizt und als ich heim kam, war die Jacke von außen trocken aber es hat aus den Ärmeln saftig getropft.

Bin zufrieden, dass ich einen Trainingsreiz gesetzt habe, auch wenn es anstrengender war als ich geplant habe. Bin gespannt ob ich mit den zwei Wochen Training meine drei Wochen Pause wieder ausgleichen kann.

[Netzokhul]

Uff.
Starke HF.

Klar am Anfang ist es kalt ohne, aber wenn man hinterher in der Jacke nass vom Schweiß ist, hat sie auch nichts gebracht mMn.

[KenTakel]

Uff.
Starke HF.

Klar am Anfang ist es kalt ohne, aber wenn man hinterher in der Jacke nass vom Schweiß ist, hat sie auch nichts gebracht mMn.

Von der Temperatur ging es auf jeden Fall klar. Aber ich habe keinen Bock vom Regen durchnässt zu werden und danach auszukühlen, falls dann doch eine Brise aufkommt. Dann schwitze ich lieber ein bisschen zu viel. Bei dem Puls bin ich nachher sowieso nass

[Leucko]

Klingt ja in Summe nach einer miesen Einheit.
Aber wenigstens nicht eingeschissen.