leucko wird wieder gerannt sein

[Maxim]

@Maxim
Danke für dein Input zu den Squats.

Denkst du bei den Frontsquats sollte ich auch eher auf die Pause verzichten?
viewtopic.php?p=795196#p795196

Du kannst es ja mal probieren. Muss aber dazu sagen dass ich auch erst vor ein paar Monaten angefangen hab, regelmäßig vorne zu beugen und wesentlich weniger Erfahrung damit hab als hinten. Bin vorne auch kraftmäßig noch hinterher.

Aus meiner Sicht wird aber eine Sache vorne und hinten gleich sein: Die Pause dient dazu, die schwächste Position zu trainieren und den Stretchreflex raus zu nehmen. Der Squat wird dadurch schwerer, deswegen kann man normalerweise auch weniger Gewicht bewegen. Man trainiert ein bisschen mehr Kraft und ein bisschen weniger Power. Anders wird vorne sein, dass es noch schwerer wird, nicht nach vorne zu kippen.

Ich persönlich finde pausiert auch technisch schwerer, weil man halt die Spannung unten statisch halten muss statt die Dynamik zu nutzen.

Wenn Du jetzt lange nur mit Pause trainiert hast (wegen Technik / Tiefe oder?), kannst Du das sicher ruhig mal eine Weile anders machen.

[Leucko]

Training am 29.07.2025

20250729_064229.jpg

Gewicht 86,8kg
- 3km Einlaufen
- 10x400m Intervalle (125s Erholung)
- 3km auslaufen

Screenshot_20250729_064343_Garmin Connect.jpg

War heute das Gegenteil von Samstag. Ab Runde 4 ein Kampf. Habe auch meine Erdte Intervallrwgel gebrochen: " die letzte Runde muss die schnellste sein!"
...sehe gerade das stimmt gsrnicht

[Barbellmonkey]

Die letzte Runde ist doch die schnellste?

[Leucko]

Die letzte Runde ist doch die schnellste?

Hab ich dann auch gesehen. Die Zwischzeiten die die Uhr nach den Runden anzeigt sind nicht exakt wie die finalen Zwischenzeiten wie es scheint.

[Barbellmonkey]

Die letzte Runde ist doch die schnellste?

Hab ich dann auch gesehen. Die Zwischzeiten die die Uhr nach den Runden anzeigt sind nicht exakt wie die finalen Zwischenzeiten wie es scheint.

Jetzt versteh ichs. Ich kann nicht lesen

[Rhovan]

Du bist echt Flott, so schnell kann ich nicht mal sprinten.
Muss ein Fake Foto sein, die Socken sind schwarz!

[Zotto]

Schön zurückgehalten beim Aufwärmen so muss das aussehen!

[Leucko]

Schön zurückgehalten beim Aufwärmen so muss das aussehen!

Beim Einlaufen fällt es leicht eine 6er Pace zu halten. Auslaufen durchziehen ist fast eine größere Überwindung als die Intervalle.

Screenshot_20250729_100929_Garmin Connect.jpg

[Zotto]

Die nächsten läuferischen Ziele sind die Sub 40 über 10 und ein Marathon, oder? Gibt es sonst noch irgendwas, was dich reizt?

[Leucko]

Die nächsten läuferischen Ziele sind die Sub 40 über 10 und ein Marathon, oder? Gibt es sonst noch irgendwas, was dich reizt?

Muss gestehen das ich Marathon noch ein paar Jahre schieben werde.
Eine vernünftige Vorbereitung darauf kann und will ich aktuell nicht leisten.

Sollte mein 10k Projekt erfolgreich sein werde ich HM sub90 ins Visier nehmen. Das dazugehörige Training würde mir aktuell am besten taugen. Ab und zu Longruns über 20km wären mal wieder willkommen.

[Lauch]

Ich will ja nicht der Typ sein aber bei deinen Trainingsvideos mire ich schon ziemlich. Top Form, srs.

[Maxim]

Er scheint jetzt quasi dauerhaft furztrocken zu sein. Schon krass, allein wie wenig da noch an den Beinen hängt.

Da sieht man mal, was mit strikter Ernährung und ohne Bierchen gehen könnte

[Netzokhul]

Schicke Schuhe.
Bei meinen in selbiger Farbe wird es langsam leider eigentlich auch Zeit für die Mülltonne.

[Leucko]

Intervalle sind mit Sicherheit ein top Trainingstool aber ich habe das Gefühl das diese insbesondere die 400er eine massive Belastung für meine passiven Strukturen darstellen.
Habe nach der Einheit aktuell schon ordentlich zwicken im Leistenbereich, unterer Rücken und teilweise Oberschenkel. Das verschwindet zwar im Laufe des Tages sollte man aber sicher nicht ignorieren.

Nächste Woche sind wir im Urlaub. Da wird das Laufvolumen zwar hochgehen aber die Intensität eher moderat bis niedrig sein da ich einfach nach Lust und Laune laufe werde.

Die nächsten Intervalle daher frühestens in 2 Wochen. Vielleicht werde ich diese dann etwas seltener machen und/oder teilweise aufs Bike verlegen.

[Leucko]

Garmin glaubt btw aktuell auch nicht an mich:

Screenshot_20250730_091236_Garmin Connect.jpg

Aber Intervalle werde da mMn auch nicht großartig belohnt. Progressive Dauerläufe (was meine Lieblingsläufe sind) haben mehr auf die Prognose eingezahlt.

Aber ist ja auch egal. Wenn ich es schaffe das Krafttraining in der Intensität etwas zu reduzieren und voralle. Gesund bleibe wird das schon gut werden.