MaryK Thats the Way

[MaryK]

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Bankdrücken schräg KH 4 x mit je 10 kg

Fliegende flach KH 4 x mit je 10 kg

Liegestütze 4 x

Bizepscurl EA KH 5 x mit he 8 kg

Sit ups 4 x 20

Beinheben liegend 4 x

Wadenübungen

Side Squat je 2 x

Schönes Wochenende

[MaryK]

2te Beintrain Home nach Muskelfaseriss

Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Ausfallschritte LH 4 x höchste mit 50 kg

Kniebeugen Sumo LH 4 x höchste mit 50 kg

Good Mornings LH 4 x mit 39 kg

Wadenübungen

Seitheben EA KH 5 x höchste mit 8 kg

vorgebeugtes Seitheben KH 4 x mit je 6 kg

Wade zippelt etwas, was denke ich "normal" ist. Läuft gut. Denke das ich zum nächsten Mal mehr Gewicht nehmen kann.

Schönen Wochenstart

Abends 25 min Cardio

[MaryK]

Training GYM 440h

Aufwärmen

Latziehen breiter Griff nach vorne
4 x höchste mit 45 kg

Überzüge 4 x höchste mit 27 kg

Rudern sitzend Maschine 4 x 32

Trizepdrücken Seilzug 5 x höchste mit 36 kg

Wadentrain an Maschine 4 x

Gluteus Maschine 3 x

Beinstrecker 5 x höchste mit 41 kg

Hyperextension 3 x

Sit ups 4 x 20

Sit ups negativ 4 x