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[Knoedl]

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[DerAllerBeste]

DeLoad ät IDs bästie. Viele werden dich vergessen haben wenn'de wieder anfängst, aber ich reiche dir DEIN Handtuch. Dein Fän DAB.

[Robin]

Ich hab doch garnicht DeLoAd

Erst week 3

DeLoAd in week5

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3



#FreeSpirit

"Everyday... d*iggas really get bigger and bigger"
yo kraft gefällt mir nicht
Bodygewichtverlauf gefällt mir in anbetracht das immernoch 3,2kkcal ed
yo freitag ist meine 21 tage seilspringJouney 21 tage her vll pack ichs wieder aus
oder mach was anderes 21tage ed lang

09.07.2025
R3: Phase 1 Woche 3
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
2ct Pause Kniebeuge	5	135	+5kg
	5	135	+5kg
	5	135	+5kg
Beinstrecker (1ct Hold)	12	45	+5kg
	12	55	+5kg
	10	65	+5kg
MilitaryPress	12	40	+10kg
	10	50	+10kg
	6	60	+10kg
Pulldown (Eng)	12	65	+5kg
	12	75	+5kg
	9	85	+5kg
Kabel-Crunches	FREE	ToThaFck	SPIRIT
	FREE	ToThaFck	SPIRIT
Dauer/Kcal	49Min	376kcal	1 min faster
Kein Cardio	Keine	Zeit	gehabt
Körpergewicht		93,0	-0,7kg (vor 7 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Yeah, it all starts with you
Everything you ever wanted, everything you ever dreamed
It starts now, it starts today
There is no tomorrow
I'm tired of your fucking excuses, digga
Ain't nobody comin' to save you, digga
It's you, it's you versus you, digga
So how bad you want this shit, huh?
Come on

[Jay]

21 Tage Deadlift maxout everyday

[Robin]

21 Tage Deadlift maxout everyday

[Netzokhul]

21 Tage Deadlift maxout everyday

Mike Zourdos gefällt das.

[Robin]

muss nen sidehustle sein

im 15wochen programm bin ich ja schon aktuell

wobei es wiederunterbrochen wird sogar 2 wochen statt 1 woche urlaub wird woche 7 oderso

wobei denk ich zieh die zweite woche in bibione wieder den italienischen JIM film durch

[Searching]

Mehr urlaub als Kreuzheben...

[Robin]

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ROUND 3

Yo Woche 3 vorbei langsam wird's
Bank hat mir Form net gefallen hab ich wieder auf 90 reduziert.

11.07.2025
R3: Phase 1 Woche 2
TE 4

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kreuzheben ✝	6	170	+5kg
	6	140	+5kg
	6	140	+5kg
Bankdrücken (Eng)	7	95	+5kg
	7	90	Same
	7	90	Same
Überzüge (Kabel)	12	55	+5kg
	12	65	+5kg
	10	75	+5kg
Exzentrische Curls (Kabel)	10	50	+5kg
	10	55	+5kg
	7	60	+5kg
Planks	Zeit	2:01	+21sek
	Zeit	2:10	+15sek
Glute Bridge	FREE	SPIRIT
	FREE	SPIRIT
Dauer/Kcal	68Min	512kcal	Gleich Schnell
Kein Cardio	Keine	Zeit
Körpergewicht		93,2	-0,8kg (vor 7 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Ich tagträume durch mein Leben
Pack Dinge nicht an, man sieht mich nur mit Freude drüber reden
Und ich vergess dauernd Dinge, die dir wichtig sind
Doch die wichtigsten Dinge sind ja sowieso nicht Dinge