Bastard-Athlet - Triathlon und Krafttraining

[Maxim]

Find ich super, das mit dem Sohnemann.

Hoffe da auch drauf, er ist sehr interessiert am Eisen. Aktuell kommt es ihm utopisch vor (er ist 5 lol), mal schwere Gewichte zu bewegen, aber irgendwas sagt mir dass eine Zeit kommen wird, in der ich leicht besorgt sein Fortschrittstempo beobachten werde .

[Leucko]

Find ich super, das mit dem Sohnemann.

Hoffe da auch drauf, er ist sehr interessiert am Eisen. Aktuell kommt es ihm utopisch vor (er ist 5 lol), mal schwere Gewichte zu bewegen, aber irgendwas sagt mir dass eine Zeit kommen wird, in der ich leicht besorgt sein Fortschrittstempo beobachten werde .

Hehe, hab dem Junge auch auch schon gesagt das er in spätestens 17 Jahren wohl mehr beugen wird als ich (jetzt)

Bin mal sehr gespannt wo die Reise hingeht. Mit seinen 3 Jahren lässt sich ja noch so garnicht absehen was ihn interessiert.
Die Devise ist er soll soviel wie möglich probieren und wir als Eltern wollen allem möglichst offen gegenüberstehen und nicht versuchen eigene Versäumnisse durch ihn auszuleben.

[Christoph]

10.09.2025 - Kraft + Laufen
Dienstag dann wie geplant Mittags Krafttraining und abends gelaufen.

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Training mittags - Krafttraining Oberkörper
Wiedereinstieg. Ich hab den Neustart etwas leichter angehen lassen. Hat Spaß gemacht.

A) Supersatz Bankdrücken / Liegestütze

	LH Bankdrücken	Liegestütze
1)	70 kg x8	BW x10
2)	65 kg x8	BW x 10
3)	62,5 kg x4	BW x3

Gewicht runter und ich hab mich trotzdem etwas überschätzt. Aber wird wieder. War ja die letzten Wochen auch Recht unregelmäßig mit dem Krafttraining.


B) Supersatz LH-Rudern / Ring Rows

	LH Rudern	Ring Rows
1)	55 kg x10	BW x8
2)	55 kg x10	BW x8
3)	55 kg x10	BW x8

Auch etwas im Gewicht runter.


C) Supersatz KH Schulterdrücken / Bankdips

	KH Schulterdrücken	Bankdips
1)	16 kg x10	BW x8
2)	16 kg x10	BW x8
3)	16 kg x4	BW x8

D) Supersatz KH Bankdrücken (neutral) / KH Curls

	KH Bankdrücken	KH Curls
1)	18 kg x10	12 kg x10
2)	18 kg x10	12 kg x10
3)	18 kg x10	12 kg x10

Richtig gut!


E) Trizeps

	Trizepsdrücken am Kabelzug
1)	12,5 kg x10
2)	12,5 kg x10
3)	12,5 kg x10

F) Bauch

	Sit Ups	Bycicle Crunch	Plank
1)	x10	x10	45 s
2)	x10	x10	45 s
3)	x10	x10	45 s
4)	x10	x6	44 s

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Training Nachmittags - Laufen 3x2000 m
Erste schnelle Einheit nach dem Wettkampf. Die ersten beiden Intervalle haben sich nach Selbstläufer angefühlt. Der dritte war schon fordernder.
War auch deutlich wärmer als bisher im Jahr. Hat aber richtig Spaß gemacht.

Vorgabe war 5:00-5:14, wurde auch in jedem Intervall eingehalten.

[Christoph]

11.06.2025 - Radeln
Gestern früh mit dem Radel zum Zahnarzt und dann weiter ins Büro geradelt. Hab dann etwas früher Feierabend gemacht und bin länger nach Haus geradelt.

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Training - Radeln 3x20 min Sweetspot
Richtig geile Gravelrunde! Teilweise nicht optimal für strukturiertes Training. Aber die Strecke ist mega auch für ne Feierabend Runde.
Ein leichter Ungenuss ist der Rucksack gewesen. 2 h mit diesem Gewicht auf dem Rücken hat schon zu Rückenschmerzen geführt.

198 W war die Vorgabe. Das hier das Ergebnis:

Screenshot_20250612-145256.png

Wenn die Leistung niedriger war lag es daran, dass ich Mal 2-3 min mit 50 Sachen im Wald auf Schotterwegen bergab gefahren bin und ich mir schwer getan hab nicht abzufliegen und gleichzeitig 200 W zu treten.

[Christoph]

12.09.2025 - Schwimmen
Heute mal morgens schwimmen mit meinen neuen Freunden: den örtlichen Rentnern. Dachte erst das wird richtig ätzend weil da so viele waren. Die wussten aber alle wie das funktioniert im Schwimmbad und es war echt easy.
Und die haben keinen Stress, also kommt man auch in ein bisschen Smalltalk. Eigentlich echt cool.

Der Rest des Tages war dann leider zum angewöhnen...

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Training - schwimmen
Glaube mir meine beste schwimmeinheit bisher. Total stumpf. Aber stumpf ist Trumpf. Und um 8 war ich dann wieder Zuhause.

• 200 m Einschwimmen
• 3x400 m Kraulen/100 m brust

[Christoph]

13.06.2025 - Krafttraining
Was ein Tag ej. Arbeiten ist gerade echt zum angewöhnen. Bis Mittwoch wird noch ein richtiger Sackgang... Anyway.

Heute stand Krafttraining an. Hab nach der Arbeit die Haxen rangenommen, dann kurz pausiert zum Grillen und danach hab ich dann den Rest gemacht.

Wetter ist mega, ich Feier gerade einfach Zeit im Garten zu hocken und zu chillen.

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Training - Krafttraining Ganzkörper
War gut. Bin wieder leichter eingestiegen, aber hab mich dann teilweise schon in der Einheit etwas gesteigert.
Bin aber ganz ehrlich: in fünf Wochen geht das Tapering für den nächsten Wettkampf los. Bis dahin ist Krafttraining erstmal Prio 2. Werde danach eh wieder leichter einsteigen müssen.

A) Kniebeugen

	Kniebeugen
1)	80 kg x8
2)	82,5 kg x8
3)	85 kg x8

Das war rso eine Übung. Leicht gestartet und dann schon Gewicht wieder draufgelegt.


B) RDL

	RDL
1)	70 kg x10
2)	72,5 kg x10
3)	75 kg x10

Auch so.


C) Supersatz Goblet Squats/Wandsitzen

	Goblet Squats	Wandsitzen
1)	24 kg x8	25 s
2)	24 kg x8	25 s
3)	25 kg x8	25 s

Da hat mir der Biss gefehlt.


D) KH Bulgarian Split Squat

	KH Bulgarian Split Squat
1)	8 kg x8
2)	0 kg x8
3)	0 kg x8

Heute auch Mal die 0 kg Kurzhanteln ausgepackt.


E) Giant Set Liegestütze auf Kettlebell/Hammer Curls/KB Skullcrusher

	Liegestütze	Curls	Skullcrusher
1)	BW + 6,25kg x10	14 kg x10	12 kg x10
2)	BW +6,25 x10	14 kg x10	12 kg x10
3)	BW +6,25 kg x10	14 kg x10	12 kg x5

F) Supersatz KB Swings/Renegade Rows

	KB Swings	Renegade Rows
1)	24 kg x10	10 kg x8
2)	24 kg x10	10 kg x8
3)	24 kg x10	10 kg x8

G) Bauch

	Crunch	Tuck Up	Beinheben liegend
1)	x10	x10	x10
2)	x10	x10	x10
3)	x10	x10	x10
4)	x10	x10	x10

[Christoph]

14.06.2025 - Brick
Samstag war es so weit, es stand wieder ein Brick an. Meine Frau musste noch zu ihren Bienen schauen ob wir auch ordentlich Honig bekommen dieses jahr. Bin Dann also im Laufe des Vormittags los.

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Training - Brick
Ja, ich bin heute den Hitzetot gestorben. Eine (Koppel-)Einheit mit höhen und tiefen. Es sollte erst für 90 min auf's Rad für eine Grundlageneinheit. Ansage ist ja bei Einheiten länger 90 min 60-90 g Carbs pro Stunde zu mir zu nehmen. Ich überschlage das immer grob. Es wurden 500 ml eines Iso-Getränks mitgenommen, 600 ml Wasser und ein Riegel. Das sind 75 g Carbs. Ist unter 60 g pro h, ich weiß. Ich hab mir dann aber beim Wechsel zum Laufen noch ein Gel mit 40 g Carbs in den Kopf gedrückt und beim Laufen ein weiteres zu mir genommen. Laufen waren 37 min geplant (und auch durchgeführt, aber anders als gedacht). Dann war ich also bei 155 g Carbs in gut 2 h und das war für mich nah genug an der Vorgabe drann.

Radel war ziemlich gut. Ich hatte eine coole Route. Vorgabe 161-184 W oder so. Durchschnittlich bin ich ja immer eher bei 160, aber ich muss sagen: es fühlt sich mittlerweile echt auch easy an wenn mal 170 oder 180 W auf dem Tacho stehen. Das war echt gut. Dann ein kurzer Wechsel in die Laufschuhe und weiter ging's. 5:11-5:34 war Vorgabe. Das bin ich auch gut angelaufen, hat sich top angefühlt. Also so die ersten 3,5-4 km. Dann ging nichts mehr. Bin dann kur gegangen und hab mich damit rausgeredet, dass dann ja auch das Gel essen leichter wäre und so. Dann langsamer weiter gelaufen nochmal so einen km und nochmal eine Gelpause gemacht und dann bin ich wirklich locker weiter geschlappt. Puls ist trotzdem immer super schnell über 170 gewesen. Nach 6,3irgendwas km abgebrochen weil ich dann noch eine echt schmerzhafte Blase am Fuß hatte.

Meine Vermutung: ich hab nicht aufgetrunken, also nur ca. 800 ml Wasser in den gut 2 h zu mir geführt. Das in Kombination mit etwa 35°C Außentemperatur war glaube ich to much. Ich bin da glaube ich einfach überhitzt, anders kann ich es mir nicht erklären. Ich war auch danach den ganzen Tag tot. Echt fies.

[KenTakel]

Harte Einheit. Dann sah unser Samstag ja wirklich ähnlich aus.

Meine Koppeleinheit von heute morgen sah ähnlich aus aber bei deutlich angenehmeren Temperaturen.

[Christoph]

Harte Einheit. Dann sah unser Samstag ja wirklich ähnlich aus.

Meine Koppeleinheit von heute morgen sah ähnlich aus aber bei deutlich angenehmeren Temperaturen.

Ich hab sowas noch nicht erlebt. War auch Montag immer noch im Arsch von der Aktion irgendwie.

[Christoph]

15.06.2025 - Laufen
Eigentlich war noch schwimmen geplant. Das stand im Konflikt mit Heimwerker Aufgaben und hab ich zeitlich nicht unterbringen können.
Morgens bin ich laufen gegangen. Beine waren noch mega schwer von Samstag und fit war ich auch nicht. Hatte es ja gerade geschrieben: die Aktion am Samstag hat mich richtig Körner gekostet. Weiß echt nicht woran es liegt.

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Training - Long(ish) Run
Der Lauf war Sonntag allerdings trotz schwerer Beine etc. gut. Puls im Zielrahmen bei der Pace-Vorgabe. Danach bin ich rumgehumpelt wie ein abgeschlossenes Reh. No Pain, no Gain oder so.

[KenTakel]

Harte Einheit. Dann sah unser Samstag ja wirklich ähnlich aus.

Meine Koppeleinheit von heute morgen sah ähnlich aus aber bei deutlich angenehmeren Temperaturen.

Ich hab sowas noch nicht erlebt. War auch Montag immer noch im Arsch von der Aktion irgendwie.

Denke mal, dass der Wechsel vom entspannten Radeln + kühlender Fahrtwind zum zügigen Laufen ohne Abkühlung ein ordentlicher Schock für den Körper ist. Allein unter normalen Bedingungen ist der Wechsel ja schon super ätzend und anspruchsvoll, wenn man das nicht gewohnt ist. Das wird nochmal ein paar Stufen härter sein, als bei gleichbleibender Belastung die Leistung zu verlieren, weil man trocken läuft.

[Christoph]

Alter ich häng so hinterher mit dem log...

17.06.2025 - Krafttraining + Laufen
Montag der 16. war Rest Day. Den hab ich auch gebraucht. Schlaucht gerade irgendwie.
Dienstag hab ich dann nachmittags einen Tempo-Dauerlauf gemacht und abends gepumpt.

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Training Nachmittags - Tempo Dauerlauf
War immer noch warm, aber nicht mehr so übertrieben heiß. Die Einheit war solide. Ist mir schon leichter gefallen, aber ich hab die Vorgabe eingehalten und es war auch noch nicht all-out. Ich glaube aktuell gilt es sich nicht aus dem Konzept bringen zu lassen wenn es mal nicht von Woche zu Woche besser wird. Denn mal ehrlich: der nächste Wettkampf ist in 4 Wochen. Da werde ich im Laufen eh keine großen Sprünge mehr machen. Schwimmen und Radfahren, da muss ich noch Form aufbauen.

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Training abends - Krafttraining Oberkörper
War solide, es wird wieder.

A) Supersatz Bankdrücken / Liegestütze

	LH Bankdrücken	Liegestütze
1)	70 kg x8	BW x10
2)	65 kg x8	BW x 10
3)	62,5 kg x4	BW x5

Etwas besser als letzte Woche.


B) Supersatz LH-Rudern / Ring Rows

	LH Rudern	Ring Rows
1)	57,5 kg x10	BW x8
2)	55 kg x10	BW x8
3)	55 kg x10	BW x8

Auch etwas besser.


C) Supersatz KH Schulterdrücken / Bankdips

	KH Schulterdrücken	Bankdips
1)	16 kg x10	BW x8
2)	16 kg x10	BW x8
3)	16 kg x7	BW x8

Auch hier ein paar Reps mehr.


D) Supersatz KH Bankdrücken (neutral) / KH Curls

	KH Bankdrücken	KH Curls
1)	18 kg x10	14 kg x10
2)	18 kg x10	12 kg x10
3)	18 kg x10	12 kg x10

E) Trizeps

	Trizepsdrücken am Kabelzug
1)	13,75 kg x10
2)	13,75 kg x10
3)	13,75 kg x10

Dann war es ewig spät und ich hab mir das Core-Training für einen anderen Tag aufgehoben.

[Christoph]

18.06.2025 - Radfahren
Gestern wollte ich eigentlich mit dem Rad zur Arbeit. Bin aber nicht gut rausgekommen und hab mich spontan für Home-Office entschieden. Dann hab ich ne Feierabend Radrunde gemacht.

Der Rest von unserem Betriebssport-Kit ist angekommen. Also ein Aero-Jersey, zwei Radhosen (eine wollt 5 W sparen wegen einem Silikon-Aufdruck!!!!!), Radsocken (natürlich Aero...) und noch Laufshirts. Schon ein geiles Kit. Allerdings hab ich mich so von Kopf bis Fuß in Team-Klamotten etwas overdressed gefühlt für meine Performance. Was ist der einzig logische Schritt? Hab mir dann abends die Haxen rasiert... Die Geschütze gehören rasiert, steht schon in den Regeln der Velominati.
Kann ich jedem empfehlen. Der Blick meiner Frau als ich mich beklagt habe, dass das ja ewig dauert und sie sich das garnicht vorstellen könnte... Unbezahlbar!

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Radeln - 3x12min Lactate Clearence
3x 1min bei etwa 240 W und dann 3 min bei 190 W. Und das jeweils drei Mal. Ist draußen immer etwas schwer zu fahren wegen Gelände (und in meinem Fall auch Mal wieder einer gesperrten Straße wegen einer Baustelle).
Bin mit Kopfschmerzen los gefahren. Aber das würde dann besser. Was soll ich sagen? Geile Tour. Bin dann mal 10 min mit 35 Sachen in Aero Position an der Würm lang gefahren. Das macht schon Laune.