Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

08.06.25
- kg

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Reicht für heute.
Bin ein bisschen platt.

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Reha/Unterarme

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 14 reps
Set 2: 13.75 kg × 12 reps
Set 3: 13.75 kg × 11 reps
Biceps Isometric Holds
Set 1: 0:45
Set 2: 0:45
Set 3: 0:45

Eccentric Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 8 reps
Set 2: 8 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 8 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5 kg × 15 reps
Set 2: 5 kg × 14 reps
Set 3: 5 kg × 13 reps

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Training

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 95 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 90 kg × 6 reps @ 9 RPE

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 7.5 kg × 11 reps
Set 3: 7.5 kg × 10 reps
Set 4: 5 kg × 14 reps
Set 5: 5 kg × 13 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps
Set 3: 32 kg × 11 reps
Set 4: 30 kg × 10 reps

[Flocki]

Zeit für die

[HungrigerBiber]

Warum postest du die Trainings in der Zukunft? Gilt auch schon fürs letzte

[Flocki]

War schon immer seiner Zeit voraus

[Netzokhul]

Warum postest du die Trainings in der Zukunft? Gilt auch schon fürs letzte

Gut aufgepasst
Clevere Trainingsplanung ist alles.

[HungrigerBiber]

Willst dir nur nen Puffer aufbauen, um dir Pausentage zu erschleichen

[Zotto]

Wetter soll gegen Nachmittag besser werden. Kleiner Zone 2 Lauf geht schon noch

[H_D]

Du darfst nicht nur die Unterarme trainieren sondern auch die Fingerbeuger und -strecker

[Piotr]

Du darfst nicht nur die Unterarme trainieren sondern auch die Fingerbeuger und -strecker

Wäre gut ja
Vermisse so ein Nautilus Unterarm und Nacken Gerät was ich im ersten Gym mit 15 hatte


So ähnlich

[Knolle]

Das sieht aus wie eine Dialysemaschine

[Flocki]

Blutdoping - Peter damals der Zeit weit voraus

[Netzokhul]

Du darfst nicht nur die Unterarme trainieren sondern auch die Fingerbeuger und -strecker

Das wäre vermutlich sinnig, aber nur die Unterarme zu trainieren ist zumindest sinniger als nichts zu machen oder?
Mir fällt jedenfalls keine angenehme Methode ein das umzusetzen, ausser mir vllt nen Eimer Reis hinzustelle.

[H_D]

Du darfst nicht nur die Unterarme trainieren sondern auch die Fingerbeuger und -strecker

Das wäre vermutlich sinnig, aber nur die Unterarme zu trainieren ist zumindest sinniger als nichts zu machen oder?
Mir fällt jedenfalls keine angenehme Methode ein das umzusetzen, ausser mir vllt nen Eimer Reis hinzustelle.

Ach Bub...

Muss mir auch mal einen Coaching-Insta-Account erstellen
Oder was gerade für dich sinnvoll wäre: Hol dir einen Antistressball

[Netzokhul]

Ich finds ja gut das du helfen willst, aber dann sag doch wofür das sinnig ist...
Es ist mir jetzt nicht wichtig dicke Unterarme zu bekommen.
Das Ziel ist ja nur die Ellenbogenprobleme in den Griff kriegen.

[Flocki]

ach witzig, hab genau sowas heute bei den Wrist Cable Curls mit der SZ gemacht