Cardio Thread

[Leucko]

Ist es machbar mit einer Laufeinheit die Woche in 14 Wochen nen Halbmarathon zu laufen ? Ziel wäre einfach nur durchzulaufen ohne gehen oder irgendwelche Pausen und vielleicht nicht danach 10 Tage außer Gefecht zu sein.

Wenn du Fit bist und jetzt schon regelmässig Strecken > 5km läufts dann sollte das kein Problem sein.
Das sind ja nur 20 KM!

ich kann aus Erfahrung sagen der Mann mit mit dem Hammer steht so bei KM 35

Wer das mit ~60kg BW kann ist vermutlich halbwegs fit und hat Kraft in den Beinen:

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 107.5 kgs x 8 reps
- 107.5 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 25 reps

Sehnen und Bänder dürften dadurch auch schon ganz gut vorbereitet sein.

[Leucko]

Jetzt habt ihr soviel über diesen Barfußquatsch geschrieben das ich es mal ausprobiert habe:

► Text anzeigen

Screenshot_20250603_123502_Connect.jpg

Ist schon ein völlig anderes Game und deutlich anstrengender.
Wobei es mit Barfußschuhen wohl etwas besser gehen würde da man dann weniger wie auf Eierschalen läuft.
Das Gefühl danach in den Fußsohlen ist aber ganz geil

[labil]

idee ist, dass man wie auf eierschalen läuft!
wir wissen ja, dass die horizontalen bremskräfte das schlimme sind
und da man barfuß vorsichtiger laufen muss, hat man davon automatisch
weniger, weil man sonst aua an den füßen hat.
jetzt ist nur die frage, ob sich das auf das laufen mit schuhen überträgt.
laut r/barefootrunning auf reddit ja.
ob es wissenschaftliche studien gibt, weiß ich nicht!

übrigens gibts auch laufsandalen zu kaufen - tarahumara style!

[Tobeass]

übrigens gibts auch laufsandalen zu kaufen - tarahumara style!

Würde diese nehmen.

https://www.ving.run/th/blog/news-2/ving-nirun-1

[Leucko]

Als Barfußschuhfirma würde ich das auch behaupten.

Für mich war es btw nur ein einmaliges ausprobieren aus Interesse.
Werde der bewährten Methode Schuhe zu tragen treu bleiben

[Pa3cia]

Danke euch allen erstmal für die Rückmeldung. Sieht ja so aus als gebe es Hoffnung.

Also regelmäßig laufen ist sone Sache. Ich Lauf meisten regelmäßig im Sommer und dann mach ich wieder ein Jahr Pause die Prioritäten liegen halt woanders.
Diese Jahr dachte ich halt mit einem Ziel wäre irgendwie cooler.

Die letzten beiden Wochenenden war ich also seit langem wieder unterwegs so 12,5km. Zweite Einheit war schon deutlich entspannter als die erste.

@Leuko ja über einen weiteren kürzeren Lauf hab ich auch schon nachgedacht. Ich mein am Ende würde ich damit ja ne normale Cardio Einheit ersetzten die eh auf dem Plan ist. Müsste ich irgendwie unterbringen können.

[Leucko]

@Pa3cia wann und wo ist der angepeilten HM?
Wird spannend was du da allout raushaust. Hast ja eine solide Kämpfermentalität.

Wenn man immer ein halbes Jahr garnicht läuft verliert man bestimmt viel was man dann erst wieder aufbauen muss. Lieber auf ganz kleiner Flamme auch um Winter was machen.

[Haui]

Die letzten beiden Wochenenden war ich also seit langem wieder unterwegs so 12,5km. Zweite Einheit war schon deutlich entspannter als die erste.

@Leuko ja über einen weiteren kürzeren Lauf hab ich auch schon nachgedacht. Ich mein am Ende würde ich damit ja ne normale Cardio Einheit ersetzten die eh auf dem Plan ist. Müsste ich irgendwie unterbringen können.

Wichtig ist der Laufstil. Viele die man sieht machen "kurze Trippelschritte".
Wenn du aber bewusst beim Training weite Schritte machst und dir das angewöhnst wirst du schneller und sparst Energie.
Kann man auch schon mit Ausfallschritten trainieren.
Schau dir mal ein Video an von den schnellen Marathonläufern was die für riesen Schritte machen

[Netzokhul]

Das ist der schlechteste Tipp den ich hier bisher gelesen habe abgesehen von Barfußlaufen um Shin Splints zu bekämpfen.


Lasse mich aber gerne eines besseren belehren.
Überall anders habe ich bisher nämlich das Gegenteil gelesen.
Viele kleine Schritte sparen Energie.

[Tobeass]

Die letzten beiden Wochenenden war ich also seit langem wieder unterwegs so 12,5km. Zweite Einheit war schon deutlich entspannter als die erste.

@Leuko ja über einen weiteren kürzeren Lauf hab ich auch schon nachgedacht. Ich mein am Ende würde ich damit ja ne normale Cardio Einheit ersetzten die eh auf dem Plan ist. Müsste ich irgendwie unterbringen können.

Wichtig ist der Laufstil. Viele die man sieht machen "kurze Trippelschritte".
Wenn du aber bewusst beim Training weite Schritte machst und dir das angewöhnst wirst du schneller und sparst Energie.
Kann man auch schon mit Ausfallschritten trainieren.
Schau dir mal ein Video an von den schnellen Marathonläufern was die für riesen Schritte machen

Das ist ca. so, wie wenn du einem Hobbyradfahrer sagst, dass er sich mal die Tour de France Fahrer anschauen soll und dann halt einfach so schnell fahren soll, wie die fahren.

[HungrigerBiber]

Würdest du sagen das Zuhause auf Socken laufen also ohne hausschlappen auch schon positive Effekte bringt ?

wenn du vorher noch nie in deinem leben barfuß unterwegs warst, dann sicher!

Oke dank dir.
Hast du sonst was spezielles gemacht um die shin Splints wegzubekommen?

Was ist davon zu halten mit der blackroll über den seitlichen schienbeinmuskel zu rollen (auch wenn es brutal weh tut )

Ja blackroll und Kompressionssocken Im Ruhezustand, Belastung runter und dann nur langsam steigern

[Leucko]

Bin nach wie vor der Meinung das man am Laufstil ohne Not nicht rumdoktoren sollte.
Wenn dann würde ich auf die generelle Körperspannung achten und schauen das der Oberkörper nicht in sich zusammen sackt.
Btw laufen die schnellen Marathonläufer eine Pace die hier kaum einer über 100m halten könnte.

[Netzokhul]

Wenn man von Natur aus einen optimalen Laufstil und nie hier und da ein Wehwehchen hat mag das stimmen.

[Leucko]

Wenn man von Natur aus einen optimalen Laufstil und nie hier und da ein Wehwehchen hat mag das stimmen.

Ich habe das "ohne Not" extra unterstrichen
Wehwehchen fallen unter Not. Dann kann man natürlich auf Ursachenforschung gehen und versuchen diese abzustellen.

Hier wird ja ab und zu völlig kontextlos dazu geraten die Schrittfrequenz oder Schrittweite anzupassen.
Daher wollte ich darauf hinweise das ich es für Unsinn halte proaktiv etwas zu ändern und noch dazu wenn es ohne Anleitung erfolgt.
Würde erstmal darauf vertrauen das man intuitiv schon halbwegs das richtige tut.

[Netzokhul]

Mirin intuitiv irgendwas richtig machen